Ako schudnúť Ako by ste mali ZMENIŤ STRAVOVANIE počas CHUDNUTIA.

Už určite viete, že príčinou nadváhy je nepravidelné stravovanie, zlé zloženie stravy s vysokým príjmom tučných a sladkých jedál a potravín, časté hladovanie počas dňa a nedostatok pohybu.

Schudnutie o jeden až dva kilogramy týždenne vám úplne postačí a je oveľa účinnejšie, lebo takto získaná hmotnosť vám aj vydrží. Naopak, bezhlavé rýchle chudnutie často končí ešte vyššou nadváhou a jojo efektom.

Mnohí ľudia s nadváhou sa domnievajú,  že protipólom k diétam je odopieranie a hladovanie. Výskumy však ukázali, že sa dá chudnúť a zároveň aj jesť, treba si len vedieť vybrať správne potraviny.

Keď ste sa už rozhodli schudnúť, tak určite nezačnite bezhlavo a nezmyselne diétovať. Schudnete 15 kilogramov za mesiac sľubujú často reklamné heslá pri mnohých diétach či zázračných spaľovačoch tukov. Nepodľahnite im, nevyriešia príčinu vašej nadváhy, väčšinou sú len dočasným pomocníkom na schudnutie.

Len trvalá zmena  jedálneho lístka  a pravidelný pohyb vedie k trvalému a bezbolestnému odstráneniu nadváhy.

Dôležité rady a usmernenie na zmenu stravovania, ktoré vám pomôžu schudnúť bez hladovania a stresu.

• Dajte svojmu organizmu všetky potrebné živiny (bielkoviny, vitamíny, minerály, vlákninu,...). Len s ich dostatočným prísunom predídete pocitu hladu.
• Svoje jedlo si vychutnajte - nejedzte rýchlo, jedzte vždy za stolom, pri jedle načítajte ani nepozerajte televízor. Všímajte si svoje zvyky pri jedle. Nikdy nejedzte postojačky.
• Rozdeľte si príjem potravy najlepšie do 5 denných jedál. Posledné jedlo jedzte vždy 2 až 3 hodiny pred spánkom.
• Obmedzte prísun kalórií na úroveň, ktorá zodpovedá Vašej výške, veku, povolaniu a dosiahnutej váhe.
• Ak Vás večer trápi hlad, doprajte si nanajvýš vhodné nízkoenergetické jedlá
  s vyšším obsahom vlákniny (najlepšie zeleninový šalát s kvapkami olivového oleja).
• Nesnažte sa za každú cenu dojesť, aby ste vyčistili tanier.
• Vyvarujte sa nevedomého, automatického pojedania počas dňa.
• Rozlišujte pocit hladu od "chuti na dobroty". Jedzte len vtedy, keď začínate byť hladný.
• Na začiatku chudnutia si zapisujte denne jedálny lístok - všetky skonzumované jedlá vrátane energetickej hodnoty. Budete tak mať úplný prehľad o prijatej energii.
• Neponechávajte nevhodné a pre Vás "lákavé" jedlá (napr. cukrovinky, čokoládu, trvanlivé salámy) voľne dostupné, aby Vás zbytočne nelákali.
• Pri stravovaní v reštaurácii vynechajte zaprážané polievky a prílohy a dodržte svoje stravovacie pravidlá. Pri správnom výbere z jedálneho lístka sa to dá v každej reštaurácii.
• Oslavy, svadby a recepcie sú skúškou vašej pevnej vôle. Prezrite si ponuku
  a vyberte si také jedlo, ktoré je v súlade s Vašim plánom na chudnutie.
• Uprednostňujte varené jedlá, vyvarujte sa vysmážaných pokrmov a omáčok
  a nadmerného používania soli a korenín.
• Nezabúdajte na vhodný pitný režim - 2,5 až 3 litre denne. Najzdravšia je čistá voda, prípadne minerálne vody, striedajte rôzne druhy.

Chcete sa naučiť jesť menej a nehladovať, získať jedálne lístky a recepty na chudnutie?