Ako schudnúť Ako pomôže ZLEPŠENÝ METABOLIZMUS CHUDNUTIU.

Metabolizmus je vlastne účinnosť, s akou vaše telo spaľuje kalórie zo skonzumovanej stravy.

Metabolizmus človeka sa vekom spomaľuje. Iný je u tridsiatničky a iný u štyridsiatničky. Každý z Vás musí s rastúcim vekom a pri tej istej fyzickej záťaži znižovať denný príjem kalórií – jaulov v skonzumovanej strave.

Kto má vyššiu rýchlosť metabolizmu, je schopný spaľovať kalórie oveľa efektívnejšie (vo väčšom množstve), než niekto, kto má nižšiu rýchlosť metabolizmu. Možno ste už zistili, že keď sa dlhodobo zdravo a pravidelne stravujete, tak nemáte problém s nadváhou.

Rýchlosť, akou sa živiny a kalórie zo stravy metabolizujú je u každého rozdielna. Rýchlosť metabolizmu má oveľa väčší vplyv na telesnú váhu, ako kvalita príjmu potravy.

Keď chcete schudnúť, musíte zmeniť svoje stravovanie a naučiť svoj organizmus spaľovať kalórie, zlepšiť si metabolizmus.

Dôležitým pre chudnutie je bazálny metabolizmus. Bazálny metabolizmus je vlastne množstvo energie, ktoré potrebuje ľudský organizmus na prežitie - na pokrytie svojich základných funkcií a procesov. Podľa bazálneho metabolizmu sa stanovuje Váš optimálny denný energetický príjem tak, aby nevznikol  energeticky prebytok, resp. ani energetický nedostatok.

Časté a neúspešné diéty spomaľujú metabolizmus až na polovicu normálneho výkonu.

• Je dokázané, že nízkokalorická diéta spomalí váš metabolizmus a časom spôsobí zlyhanie chudnutia.
• Vaše telo si upraví metabolizmus na uchovávanie tukov a začne spaľovať svalstvo ako reakciu na náhly pokles v príjme kalórií vo vašej strave.
• Telo pomerne rýchlo zistí, že došlo k reštrikcii potravy, prepína sa do maximálne úsporného režimu.
• Metabolizmus je schopný spomaliť sa až takmer na polovicu normálneho výkonu. Hmotnosť takto chudnúcej osoby sa neskôr vráti na pôvodnú a zvyčajne sa telo so spomaleným metabolizmom pomstí zopár kilami navyše kvôli, a to len kvôli nezmyselnému hladovaniu – nevhodnej diéte.

Ako si môžete počas chudnutia zlepšiť spomalený metabolizmus.

• Začnite jesť pravidelne 5 - 6krát denne.
• Vyberajte si hlavne jedlá s tzv. nízkou denzitou, to znamená jedlo s väčším objemom a menšou kalorickou hodnotou na 100g potraviny.
• Obmedzte potraviny s vysokým obsahom živočíšnych tukov a nevhodných sacharidov s vysokým glykemickým indexom.
• Doprajte si väčšie porcie (zároveň však dodržte predchádzajúce zásady) ako ste zvyknutý.
• Konzumujte dostatok bielkovín.
• Vyberte si pohybovú aktivitu, pri ktorej sa vám zvýši tepová frekvencia aspoň po dobu 30 minút. Môže to byť aj rýchla chôdza.
• Zvýšte obsah živín vo Vašej strave.

Pravidelná, výživovo a kaloricky vhodná strava postupne zrýchľuje metabolizmus.

• Keď začnete pravidelne jesť - samozrejme primerane malé dávky a správne zloženie stravy a živín z nej - organizmus to vyhodnotí tak, že už asi nastala doba dostatku. Začne vypínať úsporný metabolický režim.
• Organizmus si už prestane ukladať voľné kalórie zo stravy na energiu vo forme tuku.
• Nastal dostatok, dajú sa zrýchliť procesy, netreba tak šetriť. Telo sa môže zbavovať zásob tuku – začínate chudnúť. Práve toto je podstatná vec, ktorú musíte pri chudnutí rešpektovať.
• Ak chcete schudnúť musíte pravidelne jesť päťkrát denne a to v pomerne pravidelných časových intervaloch, pekne rovnomerne rozložených na celý deň tak, že posledné jedlo by malo byť zjedené asi dve až tri hodiny pred spaním. 
• Ľudia s nadváhou toto však často nechcú vziať na vedomie. Neraňajkujú, cez deň sa stravujú nevhodne a väčšinou sa vyhovárajú na prácu. Posledné jedlo si povolia najneskôr o 17:00 a potom sa niekoľko hodín zmietajú v kŕčoch od hladu. Svojím telám tak sami dávajú prísny príkaz: niet pravidelnej potravy, treba šetriť energiou! Spomalia si metabolizmus nesprávnym stravovaním.
• Ak teda chcete chudnúť, nehľadajte si výhovorky, prečo nemôžete jesť 5× denne. Hľadajte spôsob, ako to dosiahnete. Noste si zo sebou vhodné jedlá a jedzte raz za 3-4 hodiny. Je to ťažké, ale aj vy ste ťažkí. Ak to chcete zmeniť, zmeňte svoje návyky.

Pravidelný príjem vhodných tekutín neuveriteľne zrýchľuje metabolizmus.

• Ideálnou tekutinou pre človeka je čistá, nebublinková voda, alebo čaj.
• Nevhodné sú akékoľvek sladené nápoje, koly, džúsy, malinovky.
• Nejeden človek s nadváhou bohužiaľ za deň vypije dve tri kávy a pár hltov vody. To naozaj nemožno považovať za pitný režim vhodný pri chudnutí.
• Mnoho ľudí tvrdí, že im piť väčšie množstvo vody nechutí, že ich to obťažuje, že sa z toho veľa ciká. Áno, pravidelné pitie má za následok aj pravidelné močenie. A voda pre nejedného z nás nemá tak atraktívnu chuť, že by sa po nej človek vrhal rád a stále.  
• Nemusíte piť dostatok tekutín radi, ale robiť to musíte - ak chcete schudnúť a vyčistiť svoj organizmus od nánosov odpadových látok a toxínov.
• Berte pitie vody ako liek. Nepijete ju zo špásu, alebo pre chuť. Proste sa k tomu prinúťte, pretože to funguje.
• Výsledky na váhe uvidíte už o týždeň. A ak neveríte, ďalší týždeň proste nedodržiavajte pitný režim. A výsledky nepitia uvidíte na váhe už po ďalšom týždni.
• Dospelý človek s nadváhou by pri svojej snahe schudnúť mal dodržiavať pitný režim obsahujúci do 4 decilitrov na 10 kg svojej váhy.  

Jednoduchý, dostatočný a pravidelný pohyb zrýchľuje metabolizmus a tvaruje postavu.

• Dôležitým spôsobom, ako sa dá výrazne ovplyvniť metabolizmus je pravidelný pohyb.
• Nestačí raz do týždňa tri hodiny doslova fyzicky likvidovať. Lepšie je tri krát do týždňa, ideálne ak to však zvládnete denne.
• Šport - a naozaj stačí aj rýchla chôdza - by ste mali do svojho života zaradiť celkom pravidelne. Nenechávajte to na náhodu, svaly sú ďalším faktorom, ktorý zrýchli metabolizmus a spaľuje tukové vankúše.
• Dá sa povedať, že viac svalstva viac spáli. Svaly spaľujú kalórie. Ak ich máte, zo vzduchu určite nepriberiete.
• Stravou energia prichádza do tela neustále a tak pri nedostatočnom pohybe má telo jedinú možnosť - ukladať si nadbytočnú energiu do tukových zásob vo forme podkožného tuku.

Chcete sa naučiť jesť menej a nehladovať, získať jedálne lístky a recepty na chudnutie?