RADY AKO SCHUDNÚŤ > Ako schudnúť Ako sa STRAVOVAŤ počas dňa aby ste NEPRIBERALI.

Ako schudnúť Ako sa STRAVOVAŤ počas dňa aby ste NEPRIBERALI.

25.11.2014 05:36

Prvou zásadou chudnutia je, že sa nepustíte do drastickej diéty a nezjete len štvrtinu toho, čo ste zjedli včera. Takéto chudnutie za niekoľko dní skončíte a váha sa Vám okamžite vráti aj s určitým bonusom, pár kilami naviac.

Určite Vám na chudnutie neporadíme ani to, aby ste kvôli zmenšeniu brucha za celý deň zjedli len nízkotučný jogurt a urobili minimálne stovku brušákov a prebehli 10 kilometrov. S našimi radami nebudete hladovať a ešte do Vianoc získate krajšiu postavu.

Ideálne pre chudnutie je dostať do seba päť menších jedál denne – celozrnné raňajky, ovocnú či jogurtovú desiatu, výdatný ale zdravý obed, zeleninovo-bielkovinový olovrant a ľahkú zdravú večeru. K tomu začnite ignorovať výťah a do najbližšieho obchodu sa vyberte zásadne peši.

Ako by ste mali začať s chudnutím, čo si musíte uvedomiť.

Na začiatok si aspoň vo vašej mysli urobte rozvrh dňa a okrem pracovných, či nákupných povinností si do denníka zapíšte aj pravidelný prísun jedla a vody. Doma odstráňte z chladničky to, čo vám pridávalo kilá a nahovorte priateľa, priateľku na aktívnejší pobyt v prírode.

1. ZABUDNITE NA DIÉTY. Prestaňte hladovať, zakazovať si jedlo a konečne uverte, že toto nie je cesta k štíhlej postave.
2. NEJEDZTE SLADKÉ, TUČNÉ A KALORICKÉ JEDLÁ. Najlepšie by bolo vzdať sa ich úplne, ale aspoň ich obmedzte na minimum. Zeleninový šalát zjedzte bez smotanového dressingu, namiesto čokoládového keksíka si pochutnajte na jahodách a sladké kompóty od babičky niekomu darujte.
3. VYBERAJTE SI JEDLÁ S NÍZKYM OBSAHOM TUKU. Prečo by ste si mali dať 8-vaječné cestoviny s tuniakom v oleji, keď rovnako dobré a menej kalorické sú špenátové cestoviny s cibuľkou, cesnakom a čerstvou bazalkou? Vhodné sú cestoviny z tvrdej pšenice. Nevarte ich do mäkka, ale polomäkka.
4. SKAMARÁŤTE SA S OVOCÍM A ZELENINOU. Za deň by ste ho mali zjesť určite 400 - 600 g.
5. NEVYNECHÁVAJTE JEDLÁ. Váš metabolizmus musí stále pracovať. Deň začnite raňajkami a potom mu každé tri hodiny dodávajte „palivo“, aby si nevytváralo zásoby vo forme tuku.
6. DOBRE ŽUJTE. Vďaka dôkladnému prežúvaniu budete jesť dlhšie a pocit sýtosti príde skôr, ako jedlo zmizne z taniera.

7. BEHAJTE, KORČUĽUJTE, POSILŇUJTE. Cestu do práce si skráťte rýchlou chôdzou (v lepšom prípade si privstaňte a aktívne si zacvičte) a večer si pri telke dajte zopár brušákov. Keď si pol hodiny pred cvičením dáte výživový doplnok, vaša výkonnosť sa zvýši a kalórie sa budú spaľovať jedna radosť.

RAŇAJKY pri chudnutí nesmiete vynechať. Bez nich neschudnete.

Nájdite si ráno čas na raňajky a zaručene budete zdravší a štíhlejší. Keď ich vynecháte, hrozí vám celodenné pojedanie kalorických drobností. Vďaka raňajkám sú naše chuťové bunky počas dňa pod kontrolou a nedovolia, aby ste na obed a večeru zjedli viac, ako treba. Reguláciu hladu počas dňa dosiahnete skonzumovaním dostatočného množstva bielkovín. Pozor – chlieb s lekvárom či džemová šiška vás nadváhy zaručene nezbaví, skôr naopak.
Na raňajky NIE
Biele pečivo natreté živočíšnym maslom a lekvárom dodá Vášmu telu prebytok kalórií, ktoré budete musieť spáliť vo fitnescentre. Samozrejme obsah živín je minimálny.
Na raňajky ÁNO
V dnešnom uponáhľanom svete mnohým často na raňajky nezostane čas. Ako raňajkovať nájdete TU(kliknite) . Máme pre Vás riešenie ako ukončiť vašu dilemu či stihnúť príchod do práce alebo sa naraňajkovať. Množstvo kalórií by nemalo presiahnuť doporučené množstvo 180-220 kalórií.

OBED si dajte každý deň a venujte mu dostatok času.

Hlavné jedlo dňa je dobré začať polievkou. Zaplní vám polovicu obsahu žalúdka, čím zostane menej miesta na ďalší chod. Kto si stráži kilá, mal by sa vyhýbať polievkam so zápražkou a dať si radšej čistý zeleninový alebo mäsový vývar. Základom každého racionálneho - diétneho jedla je zelenina – čerstvá aj varená. Šaláty z nej nepokazte kalorickými dressingami alebo omáčkami, ale namiesto nich si namiešajte zdravšie varianty – nízkotučný jogurt ochuťte jednou kávovou lyžičkou kremžskej horčice alebo si na šalát dajte zopár kvapiek olivového oleja v kombinácii so šalátovými bylinkami.

Na obed NIE
Vyprážaný rezeň so zemiakmi je síce chutná klasika, ale nič pre zníženie Vašej váhy.
Na obed ÁNO
Celozrnné cestoviny s cherry paradajkami a bazalkou sú ľahké a sýte (cestoviny jedzte skôr na obed – sú to sacharidy).
TIPY NA OBED:
ryba pripravená na pare so zeleninovým šalátom, grilované mäso s rukolou, zapekaná brokolica s nízkotučným syrom

Ako obedovať nájdete TU(kliknite).

VEČERA by nemala byť kalorickou bombou, ale zdravým zakončením dňa.

Mnohé diéty zakazujú jesť večer po 18. hodine alebo doporučujú nejesť vôbec. Samy viete, že vás neskôr prepadol vlčí hlad. Ak ste aktívni a do postele sa nedostanete pred polnocou, pokojne môžete jesť tri hodiny pred spaním. Samozrejme, nie pizzu, cestoviny alebo pár krajcov chleba. Večer telo už nepotrebuje toľko energie, koľko je v týchto jedlách. Prebytok si uloží do zásoby v podobe tuku. Po týždňoch takejto životosprávy ľahko zistíte, že namiesto bikín potrebujete celé plavky a šatku okolo pása. Na večeru si vyberajte jedlá, ktoré majú málo sacharidov a tukov.
Na večeru NIE
Toast z bieleho chleba s maslom, šunkou a tučným syrom večer len tak rýchlo nespálite.
Na večeru ÁNO
Zelený listový šalát s cherry paradajkami a mozzarellou má málo kalórií a skvele chutí s balzamovým octom.

TIPY NA VEČERU
kuracie prsia s ryžou natural, šopský alebo grécky šalát, ryba na rastlinnom tuku s dusenou zeleninou

Ako večerať nájdete TU(kliknite).

Skúste to, KONEČNE SCHUDNETE ZMENOU STRAVOVANIA

nehľadajte a neskúšajte ďalšie diéty.