RADY AKO SCHUDNÚŤ > Ako schudnúť Ako si zlepšiť SPAĽOVANIE SVOJICH TUKOV.

Ako schudnúť Ako si zlepšiť SPAĽOVANIE SVOJICH TUKOV.

18.09.2014 15:52

Na to, aby ste spaľovanie tukov dosiahli bez stresujúcej diéty stačí zmeniť niektoré vaše zaužívané stravovacie návyky.

Mäso, vajcia a niektoré mliečne výrobky, napr. srvátkové bielkoviny, podporujú spaľovanie tukov a zabraňujú pocitu hladu.

Rýchle chudnutie väčšinou znamená aj neskoršie rýchle priberanie. Základným nedostatkom rýchleho chudnutia je nevhodné stravovanie a zhoršenie metabolizmus. Po rýchlom schudnutí sa človek väčšinou vracia k predchádzajúcemu spôsobu stravovania, zhodené kilá sa rýchlo vracajú. Po rýchlom a stresujúcom chudnutí si organizmus dokáže zhoršiť metabolizmus až na polovicu normálneho výkonu.

Ak chcete schudnúť, tak pravidelný a aktívny pohyb vám výrazne pomôže rýchlejšie spaľovať vaše tukové zásoby. Pokiaľ cvičenie vôbec neobľubujete, tak jedinou možnosťou namiesto spaľovania tukov pohybom je výrazná zmena stravovania. Spaľovanie tukov pohybom je pri snahe o trvalé schudnutie iba jednou zo zložiek správneho chudnutia.

Karnitín je silný spaľovač tukov, je to látka zodpovedná za prepravu tuku do buniek, ktorý je následne využitý na produkciu energie.

Pálivé červené papriky sú pomáhajú spaľovať tuky z dôvodu bio aktívnej zlúčeniny kapsaicínu. Varenie s feferónkou alebo pridanie štipľavého extraktu, či korenia do jedla znižuje pocit hladu, energetický príjem a stimuluje spaľovanie kalórií v tele.

Pokiaľ chcete schudnúť a spaľovať tuky pohybom, tak nezačnite pohybové aktivity vykonávať veľmi intenzívne - rýchlym spôsobom a doslova na doraz vašich fyzických možností. Vo všeobecnosti sa pre spaľovanie tukov odporúča cvičiť pri strednej intenzite záťaže a udržiavať frekvenciu pulzu na 50 až 70 % svojho maxima.

Nezabudnite, že desať minút cvičenia zameraných na spaľovanie tukov je málo. Tridsať až šesťdesiat minút je čas, ktorý potrebujete na účinné spaľovanie tukov. Zaradenie pohybových aktivít tri až štyri krát do týždňa je ideálnym riešením.
Úspech v podobe spaľovania tukov sa nedostaví hneď na druhý deň, ale keď sa budete držať nami navrhovaných zásad, tak môžete v priebehu mesiaca schudnúť aj 5 kg. Dôležité je, aby ste nielen začali so zmenami, ale aby ste si ich ako nový životný štýl aj udržali. Verte, nie je to až také ťažké. Stačí trpezlivosť a v krátkej budúcnosti dosiahnete svoj vytúžený cieľ, dokonca bez hladovania.

Jednoduché rady, ktoré vám pomôžu zrýchliť spaľovanie tukov vo vašom tele.

Jedzte častejšie a pravidelne
Snažte sa jesť 5-6 malých jedál denne. Nenechajte sa príliš vyhladovať medzi jedlami. Neustálym prísunom jedla váš metabolizmus pracuje a získava na účinnosti.
Zvýšte konzumáciu bielkovín.
Bielkovina je živina výborná pre svaly, nutná pre ich rast. Proteín obsahuje aj viac dobrých kalórií. Takže, ak nemáte dostatok bielkovín, začnite ich jesť.
Zväčšite objem svojho svalstva.
Čím viac svalovej hmoty máte, tým rýchlejší je aj váš metabolizmus. Pretože svaly používajú a spaľujú tuky, budete zdraví a štíhli.
Nevynechávajte raňajky.
Tým, že si niečo dáte do žalúdka skoro ráno, keď sa prebudíte, naštartujete aj vaše telo. Budete spaľovať viac paliva. Vaše telo bude viac tolerantné ku glukóze v dopoludňajších hodinách, takže môžete do seba dostať dostatok potrebných a vhodných sacharidov.
Jedzte dostatok jedla.
Je veľmi bežné, že ľudia pri diétach jedia príliš málo. Zo začiatku môžu schudnúť, ale telo je múdrejšie ako vy. Začne premýšľať, pretože chce prežiť a to znamená aj spomaliť svoj metabolizmus. Takto budete hladovať, ale nebudete ani ďalej chudnúť. Znížte preto radšej príjem kalórií, ale nie na minimum a viac cvičte.
Naučte sa jesť viac vlákniny.
Vláknina je ďalším dôležitým prvkom pre vaše telo. Aj jej malé množstvo zvyšuje metabolizmus. Je tiež skvelá pre váš tráviaci systém.
Vyhnite sa alkoholu a kalorickým nápojom.
Alkohol je zlý pre váš metabolizmus. Pôsobí proti nemu a spomaľuje ho. Vyhnite sa jeho pravidelnej konzumácii.
Zvýšte svoje pohybové aktivity.
Pohybové aktivity zlepšia váš metabolizmus. Zaparkujte svoje auto trochu ďalej od práce a choďte pešo. Vybehnite do firmy po schodoch namiesto výťahom. Jednoducho buďte viac aktívni počas dňa, vďaka rôznym náhodným športom.
Pracujte viacej nohami.
Hmotnosť je dôležitá pre celkovú svalovú rovnováhu. Nohy sú často zanedbávané pri cvičení, hlavne muži sa orientujú skôr na prepracované bicepsy. Vaše nohy majú veľkú svalovú hmotu, a s jej aktívnejším využívaním budete spaľovať viac energie, tým zvýšite svoj metabolizmus.