Ako schudnúť Ako upraviť STRAVOVANIE aby ste chudli počas SPÁNKU.

Čo by ste pred nočným oddychom - spánkom nemali robiť ak chcete schudnúť.

Ak chcete schudnúť, všeobecne platí pravidlo – zhruba po siedmej hodine nevečerať. Samozrejme, každému sa niekedy večer stane, že ho prepadne hlad. V tomto prípade vám radíme staviť na ľahké a rýchlo stráviteľné jedlá. Hladovanie nemá zmysel, pretože spôsobuje nespavosť.

Keď chcete schudnúť, musíte pomôcť svojmu  telu, aby si vybralo energiu z tukových vrstiev tým, že nebudete jesť aspoň 2 hodiny pred spaním. Na večer je optimálne jesť bielkoviny vo forme netučného mäsa a zeleninu.

Na večeru je priam ideálny grécky šalát so syrom alebo s kúskami chudého mäsa. Po takomto jedle hladinu cukrov, inzulínu a krvných tukov klesne na nízke hodnoty. Ľahká chutná večera spolu s miernym večerným pohybom vytvoria ideálne podmienky na vylučovanie väčšieho množstva rastového hormónu.

Na večerné popíjanie si môžete zvoliť chutný zelený čaj.

Väčšinu sacharidov prijímajte v prvej polovici dňa.

Ako sa dá chudnúť v nočných hodinách počas spánku.
Začnite využívať procesy, ktoré v našom tele v noci prebiehajú.

Nočné chudnutie je založené na konzumovaní jedál s vyšším obsahom sacharidov len v dopoludňajších hodinách, pričom na obed alebo minimálne na večeru si doprajete bielkovinové jedlá. Takéto diétne opatrenie počíta minimálne s tromi hlavnými jedlami (teda raňajky, obed a večera) a medzi nimi možno piť iba čistú vodu alebo čaj bez cukru.

Ak chcete nočnému chudnutiu pomôcť, pite pred spaním detoxikačné nápoje, ktoré zvyšujú obranyschopnosť organizmu, čistia telo a eliminujú toxíny počas spánku. Rovnaký efekt dosiahnete aj pitím probiotických nápojov.

Počas nočného oddychu  -  spánku dochádza pôsobením rastového hormónu k spaľovaniu energie. Ak si však pred uložením na spánok doprajete jedlá bohaté na sacharidy, zvýši sa vám hladina inzulínu, a to naruší proces spaľovania energie, minimálne ho oddiali. Tri jedlá za deň bez zobkania medzi hlavnými jedlami sa odporúčajú aj z dôvodu, aby zbytočne nedochádzalo k vylučovaniu inzulínu a aby bolo spaľovanie kalórií intenzívnejšie.

Prečo je dostatočný spánok dôležitý pre chudnutie.

Dostatok spánku prispieva aj k udržaniu optimálnej hmotnosti a je prevenciou proti priberaniu. Možno ste už zistili, že ak sa dobre nevyspíte, nasledujúci deň zjete toho viac, hlavne kalorické dobroty.

Vplyv dĺžky spánku na naše chúťky majú na svedomí najmä dva hormóny - leptín a ghrelín. Keď málo spíme, dochádza k zníženiu hladiny leptínu a zvýšeniu hladiny ghrelínu, ktorý v nás vyvoláva častejšiu chuť na jedlo. Ak si chcete udržať optimálnu váhu, nemali by ste spať menej ako 8 hodín.

Ak však využijete procesy, ktoré v našom tele počas spánku prebiehajú, môžete sa dokonca zbaviť nadbytočných kilogramov.

Neoddýchnuté, nevyspaté  telo stimuluje pocit energetického nedostatku, čo nás automaticky láka niečo zjesť a navyše aj hormón, ktorý stimuluje náš apetít, ide smerom hore. To znamená, že jete oveľa viac, ako by ste jedli po osemhodinovom spánku a nepotrebná energia sa ukladá. Ak ráno vstanete po kratšom spánku, rozumne tento deficit vykompenzujte. Začnite čerstvým ovocím, ktoré dodá potrebnú energiu a počas ďalších jedál prijmite dostatok sacharidov a bielkovín, čo vašu neprirodzenú chuť do jedla uspokojí.

Aj keď počas dňa vypijete menej tekutín ako je potrebné a ste dehydrovaní, automaticky pociťujete energetický deficit a únavu. Práve tieto faktory vás nútia rýchlo niečo zjesť. Dostatočným pitným režimom by ste mali návalom smädu predchádzať a ak sa ohlási hlad v čase, keď ho neočakávate, dajte si šálku bylinkového čaju. Po jeho vypití sa väčšinou nečakané chute stratia.

Veľmi veľa ľudí je doslova nastavených tak, že jedia, pretože je na to čas. To znamená - odbilo 12 hodín, idem obedovať alebo je  6 hodín večer, tak musím mať večeru. Pravidelné stravovanie je iba prínosom, to je samozrejmé, lenže často sa z neho stáva až zlozvyk. V presný čas totiž ľudia zasadnú k stolu, naložia poriadnu porciu a doslova vyčistia celý tanier. Vždy sa však treba pozerať aj na hlad a nielen iba na hodinky. K pravidelnému obedu si teda sadnite, ale začnite otázkou - ako veľmi som hladný? Podľa toho si naložte porciu a nejedzte automaticky.

Skúste to, KONEČNE SCHUDNETE ZMENOU STRAVOVANIA

nehľadajte a neskúšajte ďalšie diéty.

Tu sa PRIHLÁSTE na CHUDNUTIE, 

konečne sa zbavíte prebytočných TUKOV, nebudete HLADOVAŤ(kliknite)

UŽ PO TÝŽDNI BUDETE MAŤ MENEJ KÍL a UŽŠÍ PÁS.

S NAMI SPOZNÁTE TAJOMSTVO CHUDNUTIA.

NÁVRAT NA NAJNOVŠIE ČLÁNKY O CHUDNUTÍ A STRAVOVANÍ (kliknite)