Ako schudnúť KOĽKO KALÓRIÍ sa nachádza v jednotlivých JEDLÁCH a POTRAVINÁCH.
Základnou príčinou nadváhy je nepomer medzi príjmom a výdajom energie - kalórií. O nepomer medzi príjmom s výdajom energie ide vo všetkých prípadoch nadváhy a tento môže byť spôsobený:
A) nadmerným príjmom energie – hlavne zvýšeným prívodom tukov. Tie majú dvakrát viac energie než sacharidy a bielkoviny.
B) nedostatočným výdajom energie, ktorý je daný väčšinou nedostatkom pohybovej aktivity a sedavým spôsobom života. Ľudské telo je k pohybu veľmi dobre prispôsobené a pokiaľ ho na tento účel skoro vôbec nepoužívame (sedavý spôsob života, doprava autom, nevykonávanie žiadneho športu), svalovina začne ochabovať a naopak začnú pribúdať tukové bunky. Z toho pramení množstvo problémov – znížená výkonnosť a fyzická kondícia, väčšia únava, bolesti krížov atď.
Prehľad jednotlivých druhov potravín a jedál A MNOŽSTVA KALÓRIí V NICH.
Mäso, mäsové jedlá, výrobky |
|||||
Potraviny |
váha (g) |
bielkoviny (g) |
sacharidy (g) |
tuky (g) |
Kcal |
Baranina |
100 |
17,1 |
0 |
19 |
240 |
bôčik lahôdkový |
100 |
11,5 |
|
61,0 |
589 |
bôčik pečený |
100 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
354 |
Bravčová málo mastné (karé pečené) |
100 |
27,0 |
0,0 |
15,0 |
238 |
Bravčová slanina |
100 |
2,5 |
0,0 |
89,0 |
806 |
Bravčová sviečkovica panna |
100 |
30,5 |
0,0 |
6,5 |
179 |
Bravčové chudé |
100 |
18,2 |
0 |
14,2 |
238 |
Bravčové karé pečené |
100 |
16,5 |
0,0 |
21,0 |
262 |
Bravčové kolienko |
100 |
17,4 |
0,0 |
25,8 |
302 |
Bravčové ražniči |
100 |
19 |
4 |
25 |
326 |
Bravčové stehno |
100 |
12 |
12 |
14 |
166 |
bravčové vo vlastnej šťave |
100 |
13,7 |
0,1 |
27,3 |
300 |
Bravčový bôčik, dusené |
100 |
29,0 |
0,0 |
30,3 |
388 |
bravčový rezeň smažený |
100 |
22,5 |
0,1 |
17 |
321 |
cigánska pečienka - |
100 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
232 |
čevapčiči |
100 |
19,0 |
5,0 |
23,0 |
292 |
Debrecínka - |
100 |
2 |
0,1 |
21 |
269 |
Droby |
100 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
202 |
Filé |
100 |
16,0 |
0,0 |
0,8 |
76 |
filé mrazené |
100 |
13,6 |
0,1 |
0,5 |
59 |
Filé, Treska |
100 |
16,5 |
0,1 |
0,4 |
74 |
Hovädzia roštenka pečená - |
100 |
28 |
0,1 |
7,6 |
180 |
Hovädzia sviečková - |
100 |
20,6 |
0,3 |
7,6 |
146 |
hovädzie prírodné pečené |
100 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
180 |
Hovädzie stehno |
100 |
20,0 |
0,0 |
8,0 |
153 |
Hovädzie varené |
100 |
24,5 |
0,0 |
8,0 |
170 |
hovädzie vo vlastnej šťave |
100 |
16,6 |
0,2 |
10,3 |
160 |
Hovädzia sviečková dusená |
100 |
21,0 |
0,0 |
8,0 |
160 |
Hus |
100 |
15,0 |
0,2 |
32,0 |
358 |
Huspenina |
100 |
8 |
1 |
6 |
93 |
Huspenina ťažká s kuracím mäsom |
100 |
8 |
5 |
12 |
139 |
jaternica |
100 |
12,0 |
10,5 |
15,2 |
227 |
Kabanos - |
100 |
13,6 |
1,9 |
27,8 |
290 |
Kačacie mäso pečené - |
100 |
15,3 |
0 |
39,1 |
406 |
kapor |
100 |
7,9 |
0,0 |
2,9 |
57 |
Klobása čabajská |
100 |
23,0 |
0,0 |
48,5 |
530 |
klobása moravská |
100 |
12,3 |
0,1 |
21,2 |
245 |
Krabie tyčinky |
100 |
18,5 |
1,5 |
1,5 |
123 |
Kura pečené - |
100 |
12,6 |
1,1 |
3,2 |
86 |
kurací rezeň zo syrom |
100 |
37,0 |
4,0 |
32,0 |
449 |
kuracia (hydinová) pašteka - |
100 |
19 |
1,2 |
22,7 |
280 |
kuracia (hydinová) tlačenka - |
100 |
18,5 |
0,2 |
11,9 |
174 |
kuracie (hydinové) párky lahôdkové - |
100 |
13,9 |
1,6 |
19,2 |
245 |
Kuracie prsia - |
100 |
18,9 |
0,3 |
1,0 |
87 |
kuracie prsia s kožou |
100 |
22,2 |
0,1 |
6,2 |
145 |
kuracie rezne |
100 |
18,9 |
0,3 |
0,6 |
87 |
Kurča, kuracie stehno - |
100 |
20,0 |
0,4 |
7,0 |
137 |
Losos |
100 |
20,0 |
0,0 |
14,0 |
201 |
Makrela |
100 |
18,0 |
0,1 |
11,6 |
190 |
makrela pitvaná |
100 |
12,3 |
0,1 |
7,5 |
113 |
Makrela údená - |
100 |
14,2 |
0 |
10,9 |
179 |
Makrela v tomate - |
100 |
14,3 |
3 |
7,4 |
133 |
mäso bravčové - kare |
100 |
14,7 |
0,0 |
12,1 |
170 |
mäso bravčové - krkovička |
100 |
15,4 |
0,0 |
25,0 |
286 |
mäso bravčové chudé - priemer |
100 |
10,5 |
0,0 |
24,0 |
252 |
mäso bravčové tučné |
100 |
8,7 |
0,0 |
37,0 |
361 |
mäso hovädzie - priemer |
100 |
12,5 |
0,0 |
13,0 |
167 |
moravský vrabec |
100 |
16,0 |
4,0 |
32,0 |
376 |
Morčacie mäso - |
100 |
15,6 |
0,2 |
5,5 |
97 |
kuracie na zelenine + rezance |
100 |
9,68 |
39,61 |
0,84 |
213 |
párky |
100 |
12,5 |
1,4 |
22,4 |
259 |
párky hydinové |
100 |
16,8 |
0,1 |
9,9 |
155 |
Párky sójové - AlfaBio |
100 |
17,2 |
9,2 |
13,7 |
228 |
Párky sójové - Vegarky - SojaProdukt |
100 |
9,0 |
14,0 |
34,0 |
401 |
Pečienka kuracia |
100 |
18,9 |
1,1 |
4,0 |
117 |
Pečeňový syr - |
100 |
13,9 |
1,3 |
32 |
353 |
Rybacie filé z tresky - |
100 |
17,7 |
0,1 |
0,4 |
75 |
Ryby - Filé z aljašskej tresky - |
100 |
16,0 |
0,0 |
0,1 |
65 |
Ryby - Sardinky v oleji - |
100 |
24,1 |
0,0 |
13,9 |
221 |
Ryby - Slede mexické |
100 |
19,0 |
28,7 |
8,0 |
256 |
Ryby korenené filety, slede v zelenine (Lidl-200g) |
100 |
18,5 |
3,3 |
3,2 |
130 |
Ryby - pečený sleď v marináde |
100 |
14 |
1,8 |
2 |
154 |
Ryby -sardinky v paradajkách - |
100 |
12,9 |
4,4 |
6,3 |
126 |
salám Gothaj - |
100 |
10,1 |
0,1 |
37,9 |
427 |
Salám jemný - |
100 |
11,8 |
0,1 |
23 |
259 |
Salám jemný hydinový - |
100 |
11,9 |
1 |
17 |
182 |
Salám konský - |
100 |
14,7 |
3,4 |
6,1 |
125 |
salám lovecký - |
100 |
27,5 |
0,2 |
35,0 |
443 |
salám šunkový - |
100 |
17,8 |
0,1 |
14,6 |
200 |
Saláma priemer |
100 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
381 |
Sardelová pasta - |
100 |
6,6 |
0 |
23 |
237 |
Sardinky v oleji - |
100 |
22,6 |
1,3 |
19,4 |
242 |
sardinky v tomate |
100 |
12,5 |
4,3 |
6,1 |
122 |
Slanina anglická - |
100 |
10,5 |
0 |
40 |
396 |
Slanina bravčová domáca - |
100 |
3,5 |
0,1 |
84 |
761 |
Slede |
100 |
17,7 |
0,1 |
12,5 |
183 |
Škvarky |
100 |
63,9 |
0,0 |
18,2 |
441 |
špekáčky |
100 |
8,8 |
1,8 |
27,1 |
289 |
Šunka hydinová |
100 |
26,6 |
0,0 |
12,9 |
221 |
Šunka kuracia jemná |
100 |
8,2 |
0,1 |
6,8 |
96 |
Šunka prasa |
100 |
26,0 |
0,0 |
27,0 |
360 |
tlačenka hydinová |
100 |
16,6 |
0,1 |
10,8 |
165 |
tlačenka tmavá |
100 |
13,6 |
0,2 |
25,6 |
285 |
treska obyčajná |
100 |
9,6 |
0,1 |
0,2 |
41 |
Tuniak stejk konzerva |
100 |
20,0 |
0,0 |
15,0 |
226 |
Tuniak v oleji |
100 |
23,8 |
0,0 |
21,0 |
282 |
Tuniak vo vlastnej šťave |
100 |
24,0 |
0,0 |
0,6 |
101 |
Údená krkovička - |
100 |
15,7 |
0 |
36,6 |
385 |
Údenáče |
100 |
16 |
0 |
8 |
118 |
zavináče - |
100 |
11,3 |
5,5 |
11,9 |
175 |
zavináče - Hering Filles |
100 |
8 |
0,5 |
8 |
105 |
ZELENINA A OVOCIE |
|||||
Potraviny |
váha (g) |
bielkoviny (g) |
sacharidy (g) |
tuky (g) |
Kcal |
Ananás - |
100 |
0,5 |
12,7 |
0,2 |
50 |
Ananás - kompót |
100 |
0,3 |
21 |
0,4 |
80 |
Banán |
100 |
0,3 |
23,0 |
0,3 |
43 |
Brokolica |
100 |
4,4 |
2,9 |
0,9 |
33 |
Brokolica - Bonduelle - mrazená |
100 |
2,7 |
4,9 |
0,1 |
23 |
Broskyne |
100 |
0,8 |
12,5 |
0,2 |
52 |
Cesnak - |
100 |
6,6 |
26,9 |
0,2 |
108 |
Cibuľa - |
100 |
1,0 |
10,6 |
0,2 |
33 |
Citróny - |
100 |
0,7 |
10,2 |
0,5 |
26 |
Čakanka |
100 |
1,5 |
2,0 |
0,2 |
10 |
Čerešne |
100 |
0,9 |
14,7 |
0,5 |
59 |
Červená repa |
100 |
1,8 |
10,6 |
1,8 |
48 |
Datle sušené - |
100 |
2 |
73,3 |
0,5 |
315 |
Dressing cesnakový - Spak |
100 |
1,8 |
11,9 |
20,6 |
240 |
Fazuľa varená - |
100 |
7,8 |
21,4 |
0,5 |
93 |
Fazule biele v paradajkovej omáčke |
100 |
4,7 |
9,0 |
3,5 |
61 |
Fazuľové strúčky |
100 |
2,0 |
6,4 |
0,2 |
34 |
Figy |
100 |
3,6 |
53,0 |
1,6 |
231 |
Gaštany |
100 |
3,2 |
53,0 |
2,2 |
228 |
Grepy - |
100 |
0,4 |
6,9 |
0,2 |
25 |
Horčica - lyžica malá - |
100 |
4,5 |
13,9 |
6,6 |
124 |
Hranolky |
100 |
3,6 |
35,8 |
13,8 |
281 |
Hrozno |
100 |
0,5 |
18,0 |
0,3 |
69 |
Hrušky |
100 |
0,5 |
15,5 |
0,4 |
66 |
Chren - |
100 |
2,6 |
15,3 |
0,3 |
95 |
Jablko - |
100 |
2,0 |
12,0 |
0,4 |
49 |
Kakaový prášok |
100 |
24 |
46,6 |
12 |
357 |
Kakao nápoj - |
100 |
3,2 |
13,7 |
2 |
83 |
Kaleráb |
100 |
2,1 |
5,8 |
0,2 |
32 |
Kapusta |
100 |
3,1 |
6,7 |
0,5 |
42 |
Kapusta dusená - |
100 |
0 |
0 |
0 |
104 |
Karfiol |
100 |
2,4 |
4,4 |
0,3 |
18 |
Karfiol varený - |
100 |
2 |
3,8 |
0,3 |
25 |
karfiolový mozoček - |
100 |
15,0 |
5,0 |
26,0 |
246 |
káva instant |
100 |
0,0 |
2,0 |
0,2 |
48 |
Káva turecká sladená - |
100 |
0,3 |
60 |
0,5 |
29 |
Kečup - |
100 |
0,7 |
24,9 |
0,5 |
108 |
Kiwi |
100 |
1,0 |
14,0 |
0,6 |
50 |
Kokos strúhaný |
100 |
8,9 |
16,0 |
68,8 |
604 |
Kompót čerešne - |
100 |
0,4 |
21 |
0,1 |
75 |
kôprová omáčka |
100 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
605 |
Kukurica sterilizovaná |
100 |
8,9 |
44,7 |
3,0 |
244 |
ľanové semená |
100 |
25,0 |
13,0 |
40,0 |
429 |
Lečo - |
100 |
1 |
5,5 |
0,3 |
28 |
Mak |
100 |
19,5 |
24,3 |
40,8 |
524 |
mandarínky |
100 |
0,6 |
7,2 |
0,2 |
32 |
Mango |
100 |
0,6 |
16,5 |
0,5 |
62 |
Marhule - |
100 |
0,8 |
12 |
0,3 |
48 |
Melón - |
100 |
0,3 |
3,5 |
0,1 |
14 |
Mrkva |
100 |
1,4 |
9,7 |
0,3 |
34 |
mrkva dusená |
100 |
2,0 |
18,0 |
4,0 |
112 |
mrkvový šalát |
100 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
71 |
Orechy |
100 |
18,4 |
14,6 |
60,3 |
672 |
Oriešky - Arašidy |
100 |
16,9 |
23,6 |
44,2 |
598 |
Paprika - |
100 |
1 |
4,6 |
0,5 |
25 |
Paprikovo - paradajkový šalát - |
100 |
1,4 |
1,2 |
1,9 |
59 |
Paradajky |
100 |
1,1 |
4,6 |
0,3 |
25 |
Paradajkový pretlak |
100 |
2,3 |
22,4 |
0,5 |
99 |
Pomaranče |
100 |
0,9 |
11,7 |
0,3 |
38 |
Pór |
100 |
2,5 |
8,6 |
0,3 |
46 |
Rajčinový pretlak - |
100 |
2,5 |
23,7 |
0,5 |
104 |
Reďkovka |
100 |
1,1 |
3,8 |
0,1 |
20 |
Ríbezle červené |
100 |
1,1 |
13,8 |
0,3 |
38 |
ringloty |
100 |
0,8 |
16,2 |
0,3 |
67 |
Sezamové semä |
100 |
20,0 |
50,0 |
16,0 |
595 |
Sója |
100 |
16,3 |
10,5 |
0,8 |
80 |
sójové boby varené - |
100 |
11 |
10,8 |
5,7 |
137 |
Sójové bodky surové |
100 |
45,0 |
16,0 |
23,0 |
424 |
sójové mlieko - |
100 |
2,9 |
3,9 |
1,9 |
43 |
Sójový nárez - zeleninový - SojaProdukt |
100 |
13,0 |
15,0 |
33,0 |
412 |
Šalát hlávkový |
100 |
1,2 |
2,5 |
0,3 |
8 |
Šalát zemiakový |
100 |
1,9 |
12,0 |
17,5 |
210 |
Šampiňóny sterilizované |
100 |
0,8 |
2,7 |
0,4 |
174 |
šošovica varená - |
100 |
7,8 |
17,2 |
0,4 |
88 |
Špargľa |
100 |
1,4 |
2,2 |
0,1 |
14 |
Špenát |
100 |
2,2 |
3,9 |
0,3 |
24 |
tekvica |
100 |
1,1 |
8,3 |
0,1 |
37 |
Tofu |
100 |
14,0 |
1,9 |
3,5 |
114 |
Uhorky - |
100 |
1 |
2,3 |
0,1 |
14 |
Varené strukoviny - |
100 |
5 |
16 |
0,6 |
105 |
zelenina dusená |
100 |
3,0 |
6,0 |
1,0 |
108 |
zelenina zo šampiónmi a ryžou |
100 |
3 |
19,6 |
0,5 |
93 |
Zeleninový domáci šalát s kuracím mäsom |
100 |
9,6 |
4,3 |
4,7 |
98 |
Zeler |
100 |
1,7 |
9,9 |
0,3 |
50 |
Zemiakové lupienky odhad, priemer |
100 |
1,0 |
20,0 |
30,0 |
524 |
zemiakový šalát so zeleninou |
100 |
6 |
20 |
3 |
98 |
zemiaky - hranolky |
100 |
4,2 |
36,0 |
14,5 |
263 |
zemiaky - chipsy |
100 |
5,5 |
40,5 |
40,0 |
537 |
zemiaky - kaša |
100 |
5,4 |
19,0 |
3,1 |
94 |
zemiaky pečené |
100 |
1,8 |
18,2 |
0,3 |
79 |
zemiaky smažené |
100 |
5,0 |
25,0 |
14,2 |
279 |
zemiaky -šalát s majonezou |
100 |
3,5 |
16,0 |
10,0 |
164 |
Zemiaky varené - |
100 |
2 |
20,6 |
0,2 |
80 |
Zemiaky varené mastené |
100 |
0 |
0 |
0 |
336 |
Žltý melón |
100 |
0,6 |
5,0 |
0,1 |
26 |
MLIEČNE PRODUKTY |
|||||
Potraviny |
váha (g) |
bielkoviny (g) |
sacharidy (g) |
tuky (g) |
Kcal |
Acidko jahoda |
100 |
2,7 |
13,3 |
3,0 |
90 |
Acidko plnotučné - |
100 |
3,2 |
4,7 |
3,6 |
64 |
Acidofilné mlieko - |
100 |
3,4 |
4,3 |
3,6 |
58 |
Activia jogurt biely |
100 |
4,2 |
5,9 |
3,3 |
72 |
Aktimel - má 93 gramov |
100 |
3,0 |
15,0 |
1,7 |
88 |
Bryndza - |
100 |
20,5 |
2,5 |
22,6 |
290 |
Bryndzové halušky |
100 |
30 |
91 |
58 |
998 |
Jogurt Activia Musli |
100 |
3,7 |
30,0 |
3,0 |
103 |
Jogurt biely - |
100 |
5,5 |
8 |
3,6 |
93 |
Jogurt Danone 7 tromfov |
100 |
3,1 |
13,7 |
2,0 |
86 |
Jogurt domáci |
100 |
3,4 |
4,9 |
1,7 |
49 |
Jogurt ovocný - |
100 |
6 |
15 |
3,5 |
113 |
Jogurt Probia |
100 |
4,8 |
5,0 |
3,5 |
71 |
Jogurt Probia červený (má150) |
100 |
3,8 |
16,7 |
2,7 |
102 |
Jogurt Rajo Klasik |
100 |
4,1 |
15,5 |
2,5 |
102 |
Jogurt Rajo Nízkotučný |
100 |
3,6 |
14,7 |
0,1 |
74 |
Jogurt Rajo Nízkotučný biely |
100 |
4,6 |
6,6 |
0,1 |
45 |
Maslo - Flora |
100 |
0,1 |
0,3 |
70,0 |
619 |
Maslo - Flora light |
100 |
0,0 |
0,0 |
40,0 |
352 |
Maslo - Rama natretá (5 g) |
100 |
0,4 |
0,6 |
70,0 |
619 |
Maslo - Veto (100g) |
100 |
0,0 |
0,0 |
38,0 |
335 |
Maslo čerstvé - |
100 |
0,7 |
0,5 |
83 |
722 |
Maslo pomazánkové - |
100 |
3,8 |
6,2 |
35 |
349 |
Mlieko odtučnené 0,5% |
100 |
3,2 |
0,5 |
4,7 |
38 |
Mlieko plnotučné - |
100 |
3,1 |
4,8 |
3,4 |
60 |
Mlieko Tesco trvanlivé polotučné (ml) |
100 |
3,3 |
4,8 |
1,5 |
45 |
Olomoucké syrčeky |
100 |
23,0 |
1,0 |
1,0 |
130 |
Olomoucké syrečky - |
100 |
30 |
2 |
0,8 |
132 |
Oštiepok |
100 |
22,0 |
3,2 |
30,0 |
369 |
Rama natretá (5 g) |
100 |
0,4 |
0,6 |
70 |
619 |
Smotana (33%) šľahačka |
100 |
2,2 |
3,2 |
32,5 |
326 |
Smotana do kávy 10% |
100 |
3,2 |
4,2 |
10,0 |
119 |
Syr Apetito Línia - |
100 |
11,8 |
7,0 |
8,8 |
154 |
Syr balkánsky |
100 |
14,73 |
1,22 |
18 |
223 |
Syr Bambino - |
100 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
255 |
Syr Eidam 45% - |
100 |
24,2 |
0,9 |
24,5 |
337 |
Syr Encián |
100 |
20,5 |
1,5 |
23,0 |
294 |
Syr hermelín - |
100 |
20,2 |
1,6 |
22,8 |
293 |
Syr Karička fitnes s jogurtom |
100 |
15,0 |
3,0 |
10,5 |
165 |
Syr modrý hermelínový |
100 |
1,0 |
18,5 |
31,0 |
352 |
Syr Niva normál 50% - |
100 |
15,2 |
1,4 |
22,0 |
265 |
Syr oštiepok |
100 |
21,4 |
3,3 |
29,7 |
364 |
Syr Rokfort |
100 |
20,0 |
0,8 |
27,0 |
360 |
Syr termizovaný s chrenom 175 g - LIDL |
100 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
255 |
Syr, ajdam (45% tuku v sušine) |
100 |
26,0 |
1,0 |
26,0 |
342 |
Syr, primátor (45%) |
100 |
28,0 |
2,2 |
29,5 |
384 |
Syr, tavený smotanový |
100 |
16,0 |
1,2 |
18,0 |
233 |
Syr ementál - |
100 |
28,0 |
2,3 |
29,3 |
380 |
Syrová pomazánka (hrubý odhad) |
100 |
10 |
4 |
18 |
214 |
Syrový špíz |
100 |
0 |
0 |
0 |
464 |
Syrový špíz - z Tofu |
100 |
0 |
0 |
0 |
124 |
Tvaroh |
100 |
13,5 |
3,8 |
0,3 |
75 |
Tvaroh bez tuku |
100 |
18,8 |
4,4 |
0,8 |
69 |
Tvaroh tučný jemný |
100 |
12 |
3 |
14 |
183 |
Vyprážaný syr - |
100 |
0 |
0 |
0 |
553 |
MÚČNE PRODUKTY |
|||||
Potraviny |
váha (g) |
bielkoviny (g) |
sacharidy (g) |
tuky (g) |
Kcal |
Bábovka |
100 |
7,0 |
60,0 |
12,0 |
375 |
Bageta |
100 |
9,0 |
60,0 |
3,0 |
299 |
BeBe sušienky |
100 |
7,0 |
66,0 |
16,5 |
438 |
buchty - priemer |
100 |
8,5 |
58,0 |
15,0 |
393 |
buchty domáce - |
100 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
260 |
buchty makové - |
100 |
8,7 |
53,7 |
16,2 |
394 |
Buchty s tvarohom - |
100 |
11,3 |
53 |
12,3 |
366 |
Cestoviny dvojvaječné (varené) |
100 |
1,9 |
13,0 |
0,3 |
64 |
cestoviny varené - |
100 |
3,6 |
23,7 |
2,5 |
129 |
dorta |
100 |
5,9 |
40,0 |
26,0 |
410 |
Chlebíčky pšeničné s tmavou polevou (polystyrén) |
100 |
9,0 |
68,5 |
13,1 |
417 |
Chlieb (1 krajec = 70 g) |
100 |
5,6 |
54,0 |
0,9 |
238 |
Chlieb biely pšeničný |
100 |
8,0 |
50,5 |
1,7 |
238 |
Chlieb celozrnný pšeničný |
100 |
8,9 |
46,9 |
2,0 |
212 |
Chlieb zemiakový |
100 |
7,8 |
51,5 |
1,0 |
230 |
Chlieb žitný |
100 |
4,3 |
36,5 |
1,3 |
177 |
jablkový závin |
100 |
7,0 |
56,0 |
15,6 |
394 |
Knedle na pare |
100 |
6,9 |
42,3 |
1,6 |
213 |
Koláč jablkový |
100 |
6,0 |
30,0 |
20,0 |
405 |
KOLONADA - oplátky - |
100 |
7,0 |
52,8 |
31,2 |
518 |
Krekry |
100 |
8,0 |
57,0 |
26,0 |
488 |
Lístkové cesto |
100 |
4,5 |
28 |
33 |
433 |
Linecké pečivo |
100 |
7,0 |
59,0 |
32,1 |
547 |
Makovník |
100 |
7,3 |
50,0 |
11,3 |
318 |
Múka hladká extra špeciál |
100 |
9,7 |
72,8 |
1,3 |
346 |
Musli dobrý život orechové |
100 |
9,6 |
59,0 |
18,0 |
432 |
Obilninové peniažky s jablk.vlákninou - Snella |
100 |
9,7 |
81,0 |
1,3 |
379 |
Ovsovloky |
100 |
16,0 |
1,8 |
30,0 |
357 |
Pagáčik |
100 |
8,0 |
49,0 |
18,0 |
385 |
palacinky s čokoládou a šlahačkou |
100 |
4,0 |
26,0 |
10,0 |
207 |
perník plnený 60g |
100 |
5,9 |
67,0 |
6,5 |
345 |
Piškóty detské |
100 |
10,5 |
75,8 |
5,1 |
392 |
PIZZA - |
100 |
9,0 |
37,5 |
9,6 |
265 |
pizza mexická |
100 |
10,4 |
33,2 |
3,8 |
207 |
pizza so syrom a salámou - |
100 |
28,5 |
84,0 |
41,7 |
821 |
Pletenka maková biela - |
100 |
9,6 |
61 |
5 |
330 |
punčové rezy |
100 |
9,0 |
50,0 |
16,0 |
357 |
rohlík sladký |
100 |
7,3 |
55,5 |
15,7 |
392 |
Rožok (1 ks = 40 g) - |
100 |
8,4 |
60,1 |
1,0 |
293 |
Rožok biely slaný - |
100 |
9,2 |
62,0 |
4,6 |
325 |
Rožok celozrnný - |
100 |
9,0 |
55,0 |
2,9 |
281 |
Rožok grahamový - |
100 |
9,8 |
58,8 |
4,8 |
292 |
slané pečivo - cracer |
100 |
8,7 |
56,5 |
31,0 |
531 |
Slané tyčinky soletky |
100 |
11,0 |
74,5 |
3,0 |
362 |
suchár trvanlivý |
100 |
14,4 |
65,0 |
7,1 |
379 |
Sušienky celozrnné (Jednota) |
100 |
8,0 |
75,0 |
3,0 |
393 |
Špagety (varené) |
100 |
4,2 |
26,0 |
0,5 |
125 |
Špagety Bolonské - porcia - |
100 |
21,3 |
64 |
21,3 |
530 |
Štrúdľa tvarohová |
72 |
9,2 |
12,2 |
0,7 |
95 |
Telka maková |
100 |
7,6 |
61,7 |
21,6 |
429 |
Topinka - |
100 |
5 |
47 |
20 |
429 |
Torta čokoládová |
100 |
6,1 |
40,0 |
26,0 |
424 |
Tyčinka Chalva |
100 |
11,3 |
52,6 |
30,7 |
529 |
vafle oplátky |
100 |
9,4 |
67,0 |
27,3 |
549 |
Vianočka - |
100 |
7,5 |
60,0 |
10,0 |
362 |
Závin makový |
100 |
8,7 |
55,6 |
14,5 |
387 |
Zlaté oplátky - |
100 |
5,7 |
58,6 |
28,6 |
521 |
Žemľovka - |
100 |
0 |
0 |
0 |
892 |
JEDLÁ |
|||||
Potraviny |
váha (g) |
bielkoviny (g) |
sacharidy (g) |
tuky (g) |
Kcal |
Bielka (jedno má asi 30 gramov) |
100 |
11,3 |
0,8 |
0,2 |
50 |
Boršč so sójovým mäsom - priemer |
100 |
0 |
0 |
0 |
20 |
Bravčové ražniči |
100 |
19 |
4 |
25 |
326 |
bravčové vo vlastnej šťave |
100 |
13,7 |
0,1 |
27,3 |
300 |
Bravčový bôčik, dusené |
100 |
29,0 |
0,0 |
30,3 |
388 |
bravčový rezeň smažený |
100 |
22,5 |
0,1 |
17 |
321 |
Bryndzové halušky |
100 |
30 |
91 |
58 |
998 |
buchty - priemer |
100 |
8,5 |
58,0 |
15,0 |
393 |
buchty domáce - |
100 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
260 |
buchty makové - |
100 |
8,7 |
53,7 |
16,2 |
394 |
Buchty s tvarohom - |
100 |
11,3 |
53 |
12,3 |
366 |
Cesnačka – Soja Produkt |
100 |
8,0 |
15,0 |
32,0 |
383 |
Cestoviny dvojvaječné (varené) |
100 |
1,9 |
13,0 |
0,3 |
64 |
cestoviny varené - |
100 |
3,6 |
23,7 |
2,5 |
129 |
cigánska pečienka - |
100 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
232 |
čevapčiči |
100 |
19,0 |
5,0 |
23,0 |
292 |
Dressing cesnakový - Spak |
100 |
1,8 |
11,9 |
20,6 |
240 |
Droždie |
100 |
10,6 |
13,0 |
0,4 |
102 |
Fazuľa varená - |
100 |
7,8 |
21,4 |
0,5 |
93 |
francúzske zemiaky - |
100 |
21,0 |
58,0 |
32,0 |
619 |
Guláš bravčový - |
100 |
3,2 |
5,6 |
14 |
159 |
guláš hovädzí |
100 |
34,0 |
8,8 |
13,2 |
293 |
Hovädzia roštenka pečená - |
100 |
28 |
0,1 |
7,6 |
180 |
hovädzie prírodné pečené |
100 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
180 |
Hovädzie varené |
100 |
24,5 |
0,0 |
8,0 |
170 |
hovädzie vo vlastnej šťave |
100 |
16,6 |
0,2 |
10,3 |
160 |
Hovädzia sviečková dusená |
100 |
21,0 |
0,0 |
8,0 |
160 |
Hranolky |
100 |
3,6 |
35,8 |
13,8 |
281 |
Huspenina |
100 |
8 |
1 |
6 |
93 |
Huspenina ťažká s kuracím mäsom |
100 |
8 |
5 |
12 |
139 |
Kačacie mäso pečené - |
100 |
15,3 |
0 |
39,1 |
406 |
Kapusta dusená - |
100 |
0 |
0 |
0 |
104 |
Karfiol varený - |
100 |
2 |
3,8 |
0,3 |
25 |
karfiolový mozoček - |
100 |
15,0 |
5,0 |
26,0 |
246 |
Knedle na pare |
100 |
6,9 |
42,3 |
1,6 |
213 |
kôprová omáčka |
100 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
605 |
Kôprová omáčka, hovädzie, knedľa - |
100 |
0 |
0 |
0 |
605 |
Kura pečené - |
100 |
12,6 |
1,1 |
3,2 |
86 |
kurací rezeň zo syrom |
100 |
37,0 |
4,0 |
32,0 |
449 |
moravský vrabec |
100 |
16,0 |
4,0 |
32,0 |
376 |
mrkva dusená |
100 |
2,0 |
18,0 |
4,0 |
112 |
mrkvový šalát |
100 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
71 |
Obed (kuracie na zelenine + rezance) |
100 |
9,68 |
39,61 |
0,84 |
213 |
omáčka - priemer |
100 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
143 |
Olej (Heliol, Oliva,Vitol) - |
100 |
0,1 |
0,1 |
99,6 |
867 |
Olej olivový - |
100 |
0,0 |
0,0 |
100,0 |
881 |
palacinky s čokoládou a šlahačkou |
100 |
4,0 |
26,0 |
10,0 |
207 |
Paprikovo - paradajkový šalát - |
100 |
1,4 |
1,2 |
1,9 |
59 |
PIZZA - |
100 |
9,0 |
37,5 |
9,6 |
265 |
pizza mexická |
100 |
10,4 |
33,2 |
3,8 |
207 |
pizza so syrom a salámou - |
100 |
28,5 |
84,0 |
41,7 |
821 |
plnená paprika v rajčin.omáčke - |
100 |
10,0 |
8,5 |
5,8 |
114 |
Polievka - priemer - |
100 |
6,0 |
14,0 |
6,0 |
160 |
Polievka cesnačka domáca |
100 |
1,0 |
5,0 |
0,0 |
21 |
Polievka držková |
100 |
0 |
0 |
0 |
146 |
Polievka gulášová |
100 |
7,0 |
14,1 |
8,9 |
167 |
polievka hovädzia |
100 |
7,5 |
2,0 |
6,5 |
90 |
Polievka paradajková |
100 |
2,0 |
26,0 |
5,0 |
170 |
Polievka slep. vývar s mäsom a rez. |
100 |
5,0 |
12,0 |
5,0 |
113 |
Polievka šošovicová kyslá |
100 |
8,0 |
29,0 |
5,0 |
189 |
Polievka z červenej repy |
100 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
8 |
Polievka zeleninová |
100 |
3,0 |
12,0 |
4,0 |
92 |
Polievka zemiaková |
100 |
2,8 |
15,8 |
8,1 |
144 |
Rajčinový pretlak - |
100 |
2,5 |
23,7 |
0,5 |
104 |
rizoto hydinové - |
100 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
287 |
rizoto s bravčovým mäsom |
100 |
22,0 |
58,0 |
28,0 |
367 |
rizoto zeleninové |
100 |
15,2 |
74,0 |
20,0 |
247 |
Ryby - pečený sleď v marináde |
100 |
14 |
1,8 |
2 |
154 |
ryža dusená - |
100 |
7,2 |
62,0 |
3,0 |
305 |
Ryža varená biela - |
100 |
2,4 |
27,0 |
0,5 |
124 |
Smotana (33%) šľahačka |
100 |
2,2 |
3,2 |
32,5 |
326 |
Smotana do kávy 10% |
100 |
3,2 |
4,2 |
10,0 |
119 |
sójové boby varené - |
100 |
11 |
10,8 |
5,7 |
137 |
Šalát vajíčkový - |
100 |
5,1 |
5,5 |
17,6 |
198 |
Šalát zemiakový |
100 |
1,9 |
12,0 |
17,5 |
210 |
šošovica varená - |
100 |
7,8 |
17,2 |
0,4 |
88 |
Špagety (varené) |
100 |
4,2 |
26,0 |
0,5 |
125 |
Špagety Bolonské - porcia - |
100 |
21,3 |
64 |
21,3 |
530 |
Tatárska omáčka |
100 |
0,8 |
6,9 |
55,0 |
524 |
Topinka - |
100 |
5 |
47 |
20 |
429 |
Vajce |
100 |
13,2 |
0,6 |
13,2 |
172 |
vajíčkový šalát |
100 |
55,6 |
0,6 |
12,5 |
292 |
Varené strukoviny - |
100 |
5 |
16 |
0,6 |
105 |
Vlašský šalát - |
100 |
3,9 |
8,9 |
25 |
276 |
Vyprážaný syr - |
100 |
0 |
0 |
0 |
553 |
zelenina dusená |
100 |
3,0 |
6,0 |
1,0 |
108 |
zelenina zo šampiónmi a ryžou |
100 |
3 |
19,6 |
0,5 |
93 |
Zeleninový domáci šalát s kuracím mäsom |
100 |
9,6 |
4,3 |
4,7 |
98 |
zemiakový šalát so zeleninou |
100 |
6 |
20 |
3 |
98 |
zemiaky - hranolky |
100 |
4,2 |
36,0 |
14,5 |
263 |
zemiaky - kaša |
100 |
5,4 |
19,0 |
3,1 |
94 |
zemiaky pečené |
100 |
1,8 |
18,2 |
0,3 |
79 |
zemiaky smažené |
100 |
5,0 |
25,0 |
14,2 |
279 |
zemiaky -šalát s majonezou |
100 |
3,5 |
16,0 |
10,0 |
164 |
Zemiaky varené - |
100 |
2 |
20,6 |
0,2 |
80 |
Zemiaky varené mastené |
100 |
0 |
0 |
0 |
336 |
Žemľovka - |
100 |
0 |
0 |
0 |
892 |
Žĺtko (domáce 25g bežné 20) |
100 |
16,5 |
1,2 |
31,4 |
353 |
NÁPOJE |
|||||
Potraviny |
váha (g) |
bielkoviny (g) |
sacharidy (g) |
tuky (g) |
Kcal |
Acidko jahoda |
100 |
2,7 |
13,3 |
3,0 |
90 |
Acidko plnotučné - |
100 |
3,2 |
4,7 |
3,6 |
64 |
Acidofilné mlieko - |
100 |
3,4 |
4,3 |
3,6 |
58 |
Activia jogurt biely |
100 |
4,2 |
5,9 |
3,3 |
72 |
Aktimel - má 93 gramov |
100 |
3,0 |
15,0 |
1,7 |
88 |
Coca Cola - |
100 |
0 |
10,5 |
0 |
38 |
čaj sáčkový |
100 |
0,2 |
5,0 |
0,2 |
26 |
Džús priemer - |
100 |
0 |
9 |
0 |
39 |
Kakao nápoj - |
100 |
3,2 |
13,7 |
2 |
83 |
káva instant |
100 |
0,0 |
2,0 |
0,2 |
48 |
Káva turecká sladená - |
100 |
0,3 |
60 |
0,5 |
29 |
Kefír - |
100 |
3,6 |
4 |
2,1 |
46 |
minerálka |
100 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
7 |
minerálka sladená |
100 |
0,0 |
5,1 |
0,0 |
19 |
Mlieko odtučnené 0,5% |
100 |
3,2 |
0,5 |
4,7 |
38 |
Mlieko plnotučné - |
100 |
3,1 |
4,8 |
3,4 |
60 |
Mlieko Tesco trvanlivé polotučné (ml) |
100 |
3,3 |
4,8 |
1,5 |
45 |
PEPSI COLA |
100 |
0,0 |
10,5 |
0,0 |
43 |
pivo 12°. |
100 |
0,3 |
2,0 |
3,6 |
33 |
Pivo nealkoholické |
100 |
0,5 |
5,6 |
0,0 |
28 |
Sacharínové sladidlo (1 tbl = 0,06 g) |
100 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
0 |
slivovica |
100 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
220 |
sójové mlieko - |
100 |
2,9 |
3,9 |
1,9 |
43 |
Soy dream chocolate drink |
100 |
1,9 |
9,8 |
1,0 |
55 |
Soy dream vanilla drink |
100 |
1,5 |
5,9 |
1,0 |
38 |
Soya drink chocolate - AlfaBio |
100 |
3,6 |
5,3 |
1,6 |
50 |
Šampanské |
100 |
0,2 |
1,4 |
0,0 |
78 |
tonic |
100 |
|
9,3 |
|
38 |
Vaječný koňak |
100 |
0,0 |
20,0 |
0,0 |
284 |
Vermuth |
100 |
0,0 |
16,0 |
0,0 |
150 |
Víno, červené |
100 |
0,2 |
0,2 |
0,0 |
65 |
Vodka 100 ml je deci |
100 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
221 |
SLADKOSTI |
|||||
Potraviny |
váha (g) |
bielkoviny (g) |
sacharidy (g) |
tuky (g) |
Kcal |
Bábovka |
100 |
7,0 |
60,0 |
12,0 |
375 |
BeBe sušienky |
100 |
7,0 |
66,0 |
16,5 |
438 |
Bomboniéra - Lagúna |
100 |
5,5 |
56,5 |
35,3 |
562 |
bon pari |
100 |
0,0 |
92,0 |
0,0 |
348 |
Cukor - včelí med |
100 |
0,2 |
77,9 |
0,0 |
300 |
Cukor (1 lyžička = 4 g) |
100 |
0,0 |
99,5 |
0,0 |
382 |
Cukor vanilkový |
100 |
0,0 |
97,5 |
0,0 |
389 |
čokoláda horká, mliečna |
100 |
4,5 |
60,0 |
33,2 |
533 |
Danette krém 80% 125g |
100 |
2,9 |
26,3 |
6,0 |
150 |
Datle sušené - |
100 |
2 |
73,3 |
0,5 |
315 |
dorta |
100 |
5,9 |
40,0 |
26,0 |
410 |
Džem - priemer - |
100 |
0,5 |
61 |
0,1 |
224 |
Figy |
100 |
3,6 |
53,0 |
1,6 |
231 |
Fitness nestlé celozrnné cereálie |
100 |
7,6 |
81,5 |
1,4 |
372 |
Horalka - 50 g - |
100 |
8,9 |
54,5 |
31,6 |
511 |
Hrebeň makový |
100 |
7,2 |
60,3 |
8,5 |
344 |
jablkový závin |
100 |
7,0 |
56,0 |
15,6 |
394 |
Kakaový prášok |
100 |
24 |
46,6 |
12 |
357 |
Koláč jablkový |
100 |
6,0 |
30,0 |
20,0 |
405 |
KOLONADA - oplátky - |
100 |
7,0 |
52,8 |
31,2 |
518 |
Krekry |
100 |
8,0 |
57,0 |
26,0 |
488 |
Makovník |
100 |
7,3 |
50,0 |
11,3 |
318 |
Marmeláda - |
100 |
0,4 |
63,6 |
0,3 |
237 |
Marmeláda, džem - priemer |
100 |
0,5 |
60,0 |
0,3 |
214 |
Med včelí - |
100 |
0,3 |
82 |
0 |
319 |
Medovina, hrubý odhad |
100 |
0,0 |
25,0 |
0,0 |
155 |
moravské koláče |
100 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
230 |
Musli dobrý život orechové |
100 |
9,6 |
59,0 |
18,0 |
432 |
Orechy |
100 |
18,4 |
14,6 |
60,3 |
672 |
Oriešky - Arašidy |
100 |
16,9 |
23,6 |
44,2 |
598 |
Ovsovloky |
100 |
16,0 |
1,8 |
30,0 |
357 |
Pagáčik |
100 |
8,0 |
49,0 |
18,0 |
385 |
palacinky s čokoládou a šlahačkou |
100 |
4,0 |
26,0 |
10,0 |
207 |
perník plnený 60g |
100 |
5,9 |
67,0 |
6,5 |
345 |
Piškóty detské |
100 |
10,5 |
75,8 |
5,1 |
392 |
Pletenka maková biela - |
100 |
9,6 |
61 |
5 |
330 |
punčové rezy |
100 |
9,0 |
50,0 |
16,0 |
357 |
rohlík sladký |
100 |
7,3 |
55,5 |
15,7 |
392 |
Sezamové semä |
100 |
20,0 |
50,0 |
16,0 |
595 |
slané pečivo - cracer |
100 |
8,7 |
56,5 |
31,0 |
531 |
Slané tyčinky soletky |
100 |
11,0 |
74,5 |
3,0 |
362 |
Smotana (33%) šľahačka |
100 |
2,2 |
3,2 |
32,5 |
326 |
Smotana do kávy 10% |
100 |
3,2 |
4,2 |
10,0 |
119 |
suchár trvanlivý |
100 |
14,4 |
65,0 |
7,1 |
379 |
Sušienky celozrnné (Jednota) |
100 |
8,0 |
75,0 |
3,0 |
393 |
Štrúdľa tvarohová |
72 |
9,2 |
12,2 |
0,7 |
95 |
Telka maková |
100 |
7,6 |
61,7 |
21,6 |
429 |
Termix čokoládový |
100 |
7 |
18 |
17 |
245 |
Torta čokoládová |
100 |
6,1 |
40,0 |
26,0 |
424 |
Tyčinka Chalva |
100 |
11,3 |
52,6 |
30,7 |
529 |
Tyčinky sezamové hrubé odhad |
100 |
10,0 |
70,0 |
19,0 |
429 |
vafle oplátky |
100 |
9,4 |
67,0 |
27,3 |
549 |
Vianočka - |
100 |
7,5 |
60,0 |
10,0 |
362 |
Vlárka - pohánkové tyčinky |
100 |
11,7 |
74,6 |
0,8 |
326 |
Závin makový |
100 |
8,7 |
55,6 |
14,5 |
387 |
Zemiakové lupienky odhad, priemer |
100 |
1,0 |
20,0 |
30,0 |
524 |
Zlaté oplátky - |
100 |
5,7 |
58,6 |
28,6 |
521 |
Zmrzlina kornútková |
100 |
2,0 |
15,0 |
5,0 |
119 |
Žemľovka - |
100 |
0 |
0 |
0 |
892 |
POZOR! Na schudnutie nestačí prečítať si zopár článkov.
S nami schudnete bez tabletiek a prípravkov na chudnutie.
Tu sa PRIHLÁSTE na CHUDNUTIE, (kliknite)
UŽ PO TÝŽDNI BUDETE MAŤ MENEJ KÍL a UŽŠÍ PÁS.
NÁVRAT NA NAJNOVŠIE ČLÁNKY O CHUDNUTÍ A STRAVOVANÍ (kliknite)