RADY AKO SCHUDNÚŤ > Ako schudnúť MINIMÁLNE RADY ako ZASTAVIŤ PRIBERANIE a ZAČAŤ CHUDNÚŤ.

Ako schudnúť MINIMÁLNE RADY ako ZASTAVIŤ PRIBERANIE a ZAČAŤ CHUDNÚŤ.

12.09.2014 06:28

Či už máte nadváhu 5 alebo 20 kíl, určite ste sa už neraz zamýšľali nad tým, čo by ste mali urobiť, aby ste konečne začali chudnúť.

Chudnutie vôbec nie je jednoduché. Presvedčili sa o tom hlavne tí, ktorí sa každý rok pokúšajú schudnúť viackrát.

Nevhodne zvolený spôsob chudnutia vedie nielen k sklamaniu, ale hlavne k zhoršeniu vnútorných podmienok organizmu na trvalé schudnutie. Výsledkom je jojo efekt a zhoršovanie metabolizmu niekedy až na krtickú polovičnú mieru spaľovania zjedených kalórií. Takto ani pri výrazne zníženom dennom príjme stravy sa vám nepodarí schudnúť.

Keď máte problémy s nadváhou a chudnutím, určite nezačnite otrocky počítať kalórie či jouly.

Pri menšej nadváhe na jej odstránenie často stačí jednoduchá pozitívna zmena stravovacích návykov, aby sa látková premena - metabolizmus a s ňou aj vaša postava dostali na požadovanú úroveň.

Neskúšajte jednostranné a drastické diéty, ktoré dávajú prednosť kvantite (množstvu úbytku kilogramov) pred kvalitou chudnutia.

Rýchle chudnutie je pre organizmus nezdravé, obmedzujúce a je sprevádzané vysokým rizikom opätovného priberania, jojo efektu.

Jednoduché rady, pomocou ktorých už dnes môžete začať chudnúť.

1. Pred odchodom na nákup zjedzte jablko
Ak chcete zdravo nakúpiť, nikdy nevkročte do obchodu s prázdnym žalúdkom, lebo zabudnete na všetky predsavzatia a plány zdravo sa stravovať a neodoláte ťažko stráviteľným potravinám bohatým na tuky. Vždy si vopred pripravte zoznam potravín, ktoré potrebujete.
2. Jedlo si nakladajte na menší tanier
Na nikoho, kto chudne a bojuje s kalóriami, nevplýva dobre, keď pred seba položí poloprázdny tanier. Naložte si preto na menší tanier. Oklamete svoje oči.
3. K jedlu si sadnite, nejdzte za behu
Veľmi rýchlo zabudnete, že ste jedli, ak budete jesť v pokluse. Vždy si k jedlu sadnite.
4. Jedzte pravidelne, častejšie, obmedzte (nevylúčte) jedlo po piatej popoludní
Tí, čo desiatujú a olovrantujú, chudnú viac ako tí, ktorí sa striktne pridŕžajú troch jedál denne. Pomocou vhodnej nízkotučnej desiaty a olovrantu skonzumujeme denne až o sto kalórií menej.
5. Robte svoje obľúbené činnosti, ktoré zaženú pokušenie maškrtiť
Zapíšte si dvadsať činností ktoré radi robíte. Urobte si radšej manikúru alebo pozrite ďalší diel seriálu. Nemali by ste však zabudnúť, že už pri polhodinovej prechádzke by ste spálili päťkrát viac kalórií.
6. Na obed nevynechajte polievku a nezabudnite na proteíny - bielkoviny
Ľudia, ktorých menu sa začína polievkou, potrebujú prijať stravu, ktorá má o 25% kalórií menej ako strava tých, ktorý tento chod vynechali. Výskumy dokázali aj to, že najúčinnejšou zložkou potravy na otupenie apetítu je prijať dostatok proteínov. Takže jedzte na obed plátok chudého mäsa, ryby, vajíčka, strukoviny.
7. Raňajkujte cereálie (nie však obalené v čokoláde)
Sú zárukou, že prijmete dostatok sacharidov a málo tuku. Podľa výskumu schudla skupina ľudí, ktorá 12 týždňov raňajkovala obilniny zaliate polotučným mliekom v priemere o 1,5 kg viac ako tá, ktorá si zvolila ťažšie raňajky.
8. Pite chladené nápoje
Pridajte si do nápojov kocky ľadu. Pitie chladných nápojov pomáha chudnúť, lebo potrebujete energiu na to, aby voda dosiahla teplotu vášho tela. Počet kalórií, ktoré pri tom spálite, je síce malý, ale nie celkom zanedbateľný. Príjem vody zmenšuje apetít, takže pite aj vtedy, keď nemáte poruke ľad.
9. Myslite pozitívne, nestresujte sa
Nezaoberajte sa svojimi slabosťami. Ak si napríklad myslíte, že sa nikdy nezbavíte celulitídy, pomyslite si radšej, že pomocou zdravého jedla a cvičenia určite schudnete.
10. Dočasne si zapisujte, čo ste zjedli
Zaznamenajte si nielen, čo a kedy ste jedli, ale aj to, čo ste vtedy cítili. Po šiestich týždňoch budete s istotou vedieť, čo vás núti, aby ste sa prejedali.
11. Žite fyzicky aktívnejšie
Úspešne schudnúť sa vám nepodarí, ak jedinou aktivitou vo vašom živote je hodinové cvičenie aerobiku 2x týždenne. Sto kalórií spálite aj vtedy, ak budete 20 minút maľovať stenu, 20 minúť kopať v záhrade, 50 minút triediť a vešať bielizeň alebo 20 minút tancovať v obývačke.
12. Telefonujte postojačky
Postavte sa vždy, keď vám niekto zatelefonujete alebo vy niekomu telefonujete. Ak budete stáť hodinu denne navyše, spálite o 50 kalórií viac.
13. Dajte prednosť kvalite pred kvantitou stravy
Najlepší spôsob, ako zmenšiť porciu, je zaplatiť rovnakú sumu radšej za menšie množstvo jedla lepšej kvality.
14. Nepodceňujte sa
Osoby vedomé si svojich hodnôt chudnú ľahšie ako osoby s nízkym sebavedomím. Ak vám toto chýba, pouvažujte o návšteve u psychológa alebo začnite navštevovať kurzy asertivity.
15. Pri nákupoch čítajte etikety na potravinách
Dozviete sa, koľko tuku potravinársky výrobok obsahuje. Vyhnite sa tým, čo obsahujú 20 a viac gramov tuku.