Ako schudnúť Nadváha PÁLENIE ZÁHY a chudnutie.

AKÉ FAKTORY MAJÚ VPLYV NA VZNIK PÁLENIA ZÁHY.

Fajčenie, Nadváha, Stres

Potraviny podporujúce produkciu žalúdočnej kyseliny (čokoláda, alkohol, korenené a pikantné jedlá, káva, príliš horúce alebo príliš studené jedlá)Potraviny s veľkým obsahom tuku (tučné mäsá, vyprážané jedlá, údeniny, majonéza a pod.)

Ťažko stráviteľné potraviny (cibuľa, cesnak, čerstvé pečivo)

Práca v predklone, príliš tesný odev

Lieky (proti bolesti, zvýšenému krvnému tlaku, srdcovým a cievnym ochoreniam, hormonálna antikoncepcia)

Jednou z príčin častého pálenia je nadváha, takže určite by bolo vhodné, aby ste sa pokúsili schudnúť. Ale len Vaša snaha o chudnutie nie je postačujúca. Musíte zmeniť viacero faktorov, výrazne ovplyvňujúcich Váš životný štýl. Subjektívny príznak pálenia záhy sa vyskytuje pomerne často. Odhaduje sa, že denne pocíti pálenie záhy až 10% dospelých. Počas života sa tieto problémy objavia asi u 40% populácie. Približne 15% dospelých užíva lieky voľne predajné v lekárňach, ktoré znižujú kyslosť žalúdočných štiav, ale len malé percento postihnutých pálením záhy ide k lekárovi a nechá sa vyšetriť. Okrem nepríjemných symptómov však neliečené pálenie záhy môže spôsobiť závažné ochorenie, ako napr. žalúdočné či pažerákové vredy. Pálenie záhy a reflux sa najčastejšie vyskytuje u obéznych ľudí, v gravidite a pri cholelitiáze.

ČO JE TO PÁLENIE ZÁHY.

Ide o pálenie za hrudnou kosťou zasahujúce niekedy až do krku. Pálenie záhy sa najčastejšie objavuje alebo zhoršuje po jedle, najmä po tučnom, korenenom, sladkom, kysnutom, po čokoláde, cibuli, cesnaku, často sa stačí napiť alkoholu (najmä bieleho vína), coly, čaju, džúsu. Pálenie sa však niekedy objavuje bez akejkoľvek súvislosti s jedlom alebo pitím. Prepadá človeka ležiaceho, v noci v spánku alebo v predklone. Niekedy sa ani nepodarí vysledovať, čo problémy vyvoláva alebo zhoršuje.

AKO SPOZNÁME PÁLENIE ZÁHY.

§         vracajú sa vám kyslé alebo horké šťavy do krku

§         máte pocit na zvracanie

§         máte pocit tlaku za hrudnou kosťou

§         máte pocit bolestivého hladu

Základné rady ako odstrániť a predísť páleniu záhy.

§         zredukovať telesnú hmotnosť

§         prestať fajčiť

§         vyhýbať sa alkoholickým nápojom a káve

§         stravu deliť na menšie a častejšie porcie

§         znížiť prísun tukov

§         zmeniť zloženie stravy, vyhýbať sa potravinám, ktoré spôsobujú pálenie záhy

§         spávať na lôžku so zvýšením v hlavovej oblasti

§         obmedziť stres, obmedziť užívanie liekov, ktoré môžu spôsobiť tieto príznaky (lieky  proti vysokému krvnému tlaku, lieky proti bolesti, astme, srdcovo-cievnym ochoreniam alebo hormonálna antikoncepcia) - potrebné vždy konzultovať s Vašim lekárom

§         obmedziť prácu v predklone

§         vynechať horúce polievky a jedlá obmedziť potraviny s vysokým obsahom tukov

§         nekonzumovať vyprážané jedlá

§         mäso pred úpravou dôkladne zbaviť tuku

§         vhodná tepelná úprava surovín je dusenie na vode, grilovanie alebo pečenie na rošte

§         na prípravu zahustených pokrmov používajte netučné mliečne výrobky alebo zeleninové pretlaky

§         uprednostniť v jedálnom lístku konzumáciu surovej zeleniny

§         na prípravu jedál sú vhodné nádoby s povrchovou úpravou – teflon

Samozrejme, dôležité je správne sa stravovať! K tomu Vám ponúkame niekoľko receptov.(kliknite)

 NÁVRAT NA NAJNOVŠIE ČLÁNKY O CHUDNUTÍ A STRAVOVANÍ (kliknite)