Ako schudnúť Pomôcka pre chudnutie PREHĽAD KALÓRIÍ v JEDLÁCH.
Nadmerný príjem kalórií vedie spolu s nedostatkom pohybu a sedavým spôsobom života k hromadeniu kalórií vo forme tuku so všetkými zdravotnými a estetickými dôsledkami.
Nadváhu získate hlavne vtedy, keď dlhodobo prijímate viac kalórií ako stihnete spotrebovať – priberáte. Nadbytočná energia (kalórie) sa uloží v tele v podobe tukov. Telo si ju ukladá na horšie časy. Tento nadbytok spôsobí nadváhu, alebo až obezitu. Obezita je vysokým stupňom nadváhy, ktorý spôsobuje škody nielen na Vašom výzore, ale hlavne na zdraví.
Pri zmene spôsobu stravovania pri chudnutí treba dodržiavať tri pravidlá:
- jedzte menej tuku a sacharidov,
- znížte množstvo kalórií, ktoré denne skonzumujete;
- jedzte tri výživové- - nutričné jedlá denne + nízko kalorické desiaty s nízkym obsahom tuku.
Vynechávanie jedla spomaľuje chudnutie.
PREHĽAD JEDÁL a MNOŽSTVA KALÓRIÍ a ŽIVÍN v nich.
JEDLÁ |
|||||
Potraviny |
váha (g) |
bielkoviny (g) |
sacharidy (g) |
tuky (g) |
Kcal |
Bielka (jedno má asi 30 gramov) |
100 |
11,3 |
0,8 |
0,2 |
50 |
Boršč so sójovým mäsom - priemer |
100 |
0 |
0 |
0 |
20 |
Bravčové ražniči |
100 |
19 |
4 |
25 |
326 |
bravčové vo vlastnej šťave |
100 |
13,7 |
0,1 |
27,3 |
300 |
Bravčový bôčik, dusené |
100 |
29,0 |
0,0 |
30,3 |
388 |
bravčový rezeň smažený |
100 |
22,5 |
0,1 |
17 |
321 |
Bryndzové halušky |
100 |
30 |
91 |
58 |
998 |
buchty - priemer |
100 |
8,5 |
58,0 |
15,0 |
393 |
buchty domáce - |
100 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
260 |
buchty makové - |
100 |
8,7 |
53,7 |
16,2 |
394 |
Buchty s tvarohom - |
100 |
11,3 |
53 |
12,3 |
366 |
Cesnačka – Soja Produkt |
100 |
8,0 |
15,0 |
32,0 |
383 |
Cestoviny dvojvaječné (varené) |
100 |
1,9 |
13,0 |
0,3 |
64 |
cestoviny varené - |
100 |
3,6 |
23,7 |
2,5 |
129 |
cigánska pečienka - |
100 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
232 |
čevapčiči |
100 |
19,0 |
5,0 |
23,0 |
292 |
Dressing cesnakový - Spak |
100 |
1,8 |
11,9 |
20,6 |
240 |
Droždie |
100 |
10,6 |
13,0 |
0,4 |
102 |
Fazuľa varená - |
100 |
7,8 |
21,4 |
0,5 |
93 |
francúzske zemiaky - |
100 |
21,0 |
58,0 |
32,0 |
619 |
Guláš bravčový - |
100 |
3,2 |
5,6 |
14 |
159 |
guláš hovädzí |
100 |
34,0 |
8,8 |
13,2 |
293 |
Hovädzia roštenka pečená - |
100 |
28 |
0,1 |
7,6 |
180 |
hovädzie prírodné pečené |
100 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
180 |
Hovädzie varené |
100 |
24,5 |
0,0 |
8,0 |
170 |
hovädzie vo vlastnej šťave |
100 |
16,6 |
0,2 |
10,3 |
160 |
Hovädzia sviečková dusená |
100 |
21,0 |
0,0 |
8,0 |
160 |
Hranolky |
100 |
3,6 |
35,8 |
13,8 |
281 |
Huspenina |
100 |
8 |
1 |
6 |
93 |
Huspenina ťažká s kuracím mäsom |
100 |
8 |
5 |
12 |
139 |
Kačacie mäso pečené - |
100 |
15,3 |
0 |
39,1 |
406 |
Kapusta dusená - |
100 |
0 |
0 |
0 |
104 |
Karfiol varený - |
100 |
2 |
3,8 |
0,3 |
25 |
karfiolový mozoček - |
100 |
15,0 |
5,0 |
26,0 |
246 |
Knedle na pare |
100 |
6,9 |
42,3 |
1,6 |
213 |
kôprová omáčka |
100 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
605 |
Kôprová omáčka, hovädzie, knedľa - |
100 |
0 |
0 |
0 |
605 |
Kura pečené - |
100 |
12,6 |
1,1 |
3,2 |
86 |
kurací rezeň zo syrom |
100 |
37,0 |
4,0 |
32,0 |
449 |
moravský vrabec |
100 |
16,0 |
4,0 |
32,0 |
376 |
mrkva dusená |
100 |
2,0 |
18,0 |
4,0 |
112 |
mrkvový šalát |
100 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
71 |
Obed (kuracie na zelenine + rezance) |
100 |
9,68 |
39,61 |
0,84 |
213 |
omáčka - priemer |
100 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
143 |
Olej (Heliol, Oliva,Vitol) - |
100 |
0,1 |
0,1 |
99,6 |
867 |
Olej olivový - |
100 |
0,0 |
0,0 |
100,0 |
881 |
palacinky s čokoládou a šlahačkou |
100 |
4,0 |
26,0 |
10,0 |
207 |
Paprikovo - paradajkový šalát - |
100 |
1,4 |
1,2 |
1,9 |
59 |
PIZZA - |
100 |
9,0 |
37,5 |
9,6 |
265 |
pizza mexická |
100 |
10,4 |
33,2 |
3,8 |
207 |
pizza so syrom a salámou - |
100 |
28,5 |
84,0 |
41,7 |
821 |
plnená paprika v rajčin.omáčke - |
100 |
10,0 |
8,5 |
5,8 |
114 |
Polievka - priemer - |
100 |
6,0 |
14,0 |
6,0 |
160 |
Polievka cesnačka domáca |
100 |
1,0 |
5,0 |
0,0 |
21 |
Polievka držková |
100 |
0 |
0 |
0 |
146 |
Polievka gulášová |
100 |
7,0 |
14,1 |
8,9 |
167 |
polievka hovädzia |
100 |
7,5 |
2,0 |
6,5 |
90 |
Polievka paradajková |
100 |
2,0 |
26,0 |
5,0 |
170 |
Polievka slep. vývar s mäsom a rez. |
100 |
5,0 |
12,0 |
5,0 |
113 |
Polievka šošovicová kyslá |
100 |
8,0 |
29,0 |
5,0 |
189 |
Polievka z červenej repy |
100 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
8 |
Polievka zeleninová |
100 |
3,0 |
12,0 |
4,0 |
92 |
Polievka zemiaková |
100 |
2,8 |
15,8 |
8,1 |
144 |
Rajčinový pretlak - |
100 |
2,5 |
23,7 |
0,5 |
104 |
rizoto hydinové - |
100 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
287 |
rizoto s bravčovým mäsom |
100 |
22,0 |
58,0 |
28,0 |
367 |
rizoto zeleninové |
100 |
15,2 |
74,0 |
20,0 |
247 |
Ryby - pečený sleď v marináde |
100 |
14 |
1,8 |
2 |
154 |
ryža dusená - |
100 |
7,2 |
62,0 |
3,0 |
305 |
Ryža varená biela - |
100 |
2,4 |
27,0 |
0,5 |
124 |
Smotana (33%) šľahačka |
100 |
2,2 |
3,2 |
32,5 |
326 |
Smotana do kávy 10% |
100 |
3,2 |
4,2 |
10,0 |
119 |
sójové boby varené - |
100 |
11 |
10,8 |
5,7 |
137 |
Šalát vajíčkový - |
100 |
5,1 |
5,5 |
17,6 |
198 |
Šalát zemiakový |
100 |
1,9 |
12,0 |
17,5 |
210 |
šošovica varená - |
100 |
7,8 |
17,2 |
0,4 |
88 |
Špagety (varené) |
100 |
4,2 |
26,0 |
0,5 |
125 |
Špagety Bolonské - porcia - |
100 |
21,3 |
64 |
21,3 |
530 |
Tatárska omáčka |
100 |
0,8 |
6,9 |
55,0 |
524 |
Topinka - |
100 |
5 |
47 |
20 |
429 |
Vajce |
100 |
13,2 |
0,6 |
13,2 |
172 |
vajíčkový šalát |
100 |
55,6 |
0,6 |
12,5 |
292 |
Varené strukoviny - |
100 |
5 |
16 |
0,6 |
105 |
Vlašský šalát - |
100 |
3,9 |
8,9 |
25 |
276 |
Vyprážaný syr - |
100 |
0 |
0 |
0 |
553 |
zelenina dusená |
100 |
3,0 |
6,0 |
1,0 |
108 |
zelenina zo šampiónmi a ryžou |
100 |
3 |
19,6 |
0,5 |
93 |
Zeleninový domáci šalát s kuracím mäsom |
100 |
9,6 |
4,3 |
4,7 |
98 |
zemiakový šalát so zeleninou |
100 |
6 |
20 |
3 |
98 |
zemiaky - hranolky |
100 |
4,2 |
36,0 |
14,5 |
263 |
zemiaky - kaša |
100 |
5,4 |
19,0 |
3,1 |
94 |
zemiaky pečené |
100 |
1,8 |
18,2 |
0,3 |
79 |
zemiaky smažené |
100 |
5,0 |
25,0 |
14,2 |
279 |
zemiaky -šalát s majonezou |
100 |
3,5 |
16,0 |
10,0 |
164 |
Zemiaky varené - |
100 |
2 |
20,6 |
0,2 |
80 |
Zemiaky varené mastené |
100 |
0 |
0 |
0 |
336 |
Žemľovka - |
100 |
0 |
0 |
0 |
892 |
Žĺtko (domáce 25g bežné 20) |
100 |
16,5 |
1,2 |
31,4 |
353 |
Samozrejme, dôležité je správne sa stravovať! K tomu Vám ponúkame niekoľko receptov.(kliknite)
Keď chcete schudnúť kliknite na nasledovný formulár
Už pri úvodnom a bezplatnom telefonickom rozhovore Vám poradíme, čo by ste mali urobiť,
aby ste konečne schudli a nemali ani chúťky na sladkosti.
Úspešnosť chudnutia s nami je až 90%-ná.
NÁVRAT NA NAJNOVŠIE ČLÁNKY O CHUDNUTÍ A STRAVOVANÍ (kliknite)