RADY AKO SCHUDNÚŤ > Ako schudnúť POTRAVINY BRZDIACE CHÚŤKY niečo zjesť.

Ako schudnúť POTRAVINY BRZDIACE CHÚŤKY niečo zjesť.

02.08.2014 07:39

To, že schudnúť nie je jednoduché, ste už určite zistili.

Najväčším problémom chudnutia je prekonanie zaužívaného stereotypu jesť aj vtedy, keď to nepotrebujete.

Chúťky dať si niečo sú ovplyvnené hlavne našimi zmyslovými orgánmi, najmä chuťovými bunkami, čuchom a zrakom.

Určite to poznáte, stačí pred sebou vidieť svoju obľúbenú dobrotu a už sa vám začínajú zbiehať slinky v ústach. Napcháte sa aj keď nepociťujete hlad.

Chúťky a neustále zobkanie rôznych kalorických drobností sú veľkým nepriateľom štíhlosti.

Chuť a potrebu niečo zjesť cítime aj pri nepravidelnom a nedostatočnom stravovaní a na prekvapenie aj pri prejedaní sa.

Ktoré potraviny vám pri chudnutí pomôžu pribrzdiť hroziace chúťky na nadmerné jedenie.

Jablko a mrkva
Za jeden z najlepších tlmičov chuti je považované jablko, a to nielen preto, že ho musíte dlho hrýzť. Žalúdok dokonale oklamete obsiahnutým pektínom, ktorý nájdete napríklad aj v mrkve. Táto látka je rozpustná vo vode a v žalúdku tak zväčšuje svoj objem. Aby sa účinok znásobil, dôležité je pri tom piť dostatok nízko kalorických nápojov.

Citrón a grep
Každých 15 minút vypite vodu aspoň s pár kvapkami citrónovej či grepovej šťavy. Tajomstvo týchto citrusov je ukryté vo vitamíne C, ktorý aktivuje látkovú premenu a spaľovanie tukov. Pri grepoch zázrak spočíva v horkých látkach, ktoré brzdia chuť do jedla. Čím viac je grep horký, tým väčší obsah vitamínu C.

Vláknina
Vláknina stimuluje váš apetít a pri konzumovaní jedla s vysokým obsahom vlákniny máte dlhšie pocit sýtosti. Na tanieri by vám preto nemali chýbať ovsené vločky, ryža či celozrnné pečivo, ale takisto aj surová strava.

Listový šalát
Ďalší z chutných brzdičov chuti. Pri trávení surovej zeleniny organizmus spotrebuje veľa času aj energie. Dávajte si však pozor na dressingy a zálievky, kde môže byť veľa skrytých tukov, ktoré vám na postave rozhodne nepridajú.

Mäta
Počuli ste už o tom, že mäta je prirodzený potláčač chuti do jedla? Určite to stojí za vyskúšanie, či už v podobe čaju alebo len žuvačky. Mätová príchuť oklame zmysly a mali by ste menej zjesť.

Káva
Čo sa týka zdravej výživy, nejde o najlepšiu radu, ale ak chcete zahnať hlad, raňajkujte neosladenú kávičku s mliekom. Vďaka nej dopoludnia nebudete vyhľadávať maškrty, pretože vás dostatočne zasýti. Ak ste zvyknutí na smotanu do kávy nahraďte ju odtučneným mliekom.

Čaj a voda
Sú jedným z najúčinnejších tlmičov chuti. Veľká šálka čaju alebo vody pred jedlom zaplní žalúdok, preto po ňom prirodzene zjete menej. Alebo pite nesladené tekutiny medzi jedlami, pocit hladu sa dostaví neskôr. Voda takisto pomáha zefektívniť spaľovanie kalórií.

Ovsené vločky
Vyzerajú až priveľmi jednoducho a možno nelákavo. Napriek tomu ide o jedno z najlepších jedál pre štíhlu líniu, ktoré zaistí dostatok vlákniny v tele, lepšie trávenie a dlhšie zasýtenie. Žiadny z týchto efektov nemožno pri snahe o zdravšie a štíhlejšie telo prehliadať, preto si kúpte balík kvalitných ovsených vločiek a nájdite si podobu, v akej vám najviac chutia.

Strukoviny
Strukoviny sú vo všeobecnosti výbornými potravinami pre zdravie i štíhlejšiu líniu, aj keď ich povesť nie je práve najlepšia. Zabudnite však na pochody v bruchu, ktoré vedia spôsobiť a sústreďte sa na ich obsah. Dostatok vlákniny, bielkovín a škrobu zaistí, že ich trávenie prebieha pomaly, čo znamená vyváženú hladinu glukózy v krvi a lepšie zasýtenie. Do tela vďaka nim dostávate aj minerály a aj keď obsahujú tuky, ide o nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú tukmi dobrými. Strukoviny sú označované ako skvelá náhrada za mäso, čo iste ocenia i vegetariáni.

Zelené avokádo
Toto ovocie obsahuje totiž dostatok omega-6 mastných kyselín, ktoré vyrovnávajú hladinu cukru v krvi, čím dokáže zabrániť návalom hladu a výdatne zasýti. Veľkou výhodou avokáda je aj to, že v roztlačenej podobe ho môžete použiť namiesto masla či margarínu, teda namiesto nátierok, ktoré sa oplatí v diétnejšej strave eliminovať.

Ryby

Ak ste milovníkom rýb, ich výhody vám zrejme pripomínať netreba. Pri chudnutí oceníte ich vysoký obsah bielkovín, takisto však vitamínov, minerálnych látok a nezabúdajme na dôležité omega-3-mastné kyseliny. Ide o tuky potrebné pre naše telo a odporúčajú sa najmä ryby ako losos, treska, ostriež či tuniak. Opäť zabudnite na ich smaženie či konzumovanie v kombinácii s majonézovými šalátmi a stavte na ich racionálnu prípravu.

Mäta

Vôňa mäty je nielen upokojujúca, ale tiež účinne potláča chuť do jedla. Skúste si kúpiť sviečky s vôňou mäty, alebo piť mätový čaj, ak sa snažíte znížiť prejedanie. Mäta je totiž veľmi sýta aromatická bylina.

Ocot
Ocot môže pomôcť oddialiť pocit hladu tým, že spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka, ale tiež znižuje glykemický index potravín. Pomôže nám cítiť sa plnšie tým, že spomaľuje uvoľňovanie glukózy do krvného obehu. Začleňte preto do jedla viac octu, využite jeho výhody, napríklad v šaláte.

Korenie
Štúdie preukázali, že korenené jedlá vám môžu pomôcť udržať si pocit plnosti dlhšie, rovnako ako zvýšiť metabolizmus. Nedávna štúdia napríklad zistila, že ľudia jedli o 60 kalórií menej, keď si do jedla pridali napríklad papriku alebo okorenili porciu jedla.