RADY AKO SCHUDNÚŤ > Ako schudnúť RAŇAJKY majú NESKUTOČNÝ VPLYV na chudnutie.

Ako schudnúť RAŇAJKY majú NESKUTOČNÝ VPLYV na chudnutie.

12.12.2014 06:21

Keď chcete schudnúť nájdite si čas a začnite raňajkovať.

Dôvody, prečo by ste pri chudnutí mali raňajkovať.

• raňajky zabezpečujú prísun energie na naštartovanie dňa, sú nevyhnutné pre naštartovanie tráviaceho systému
• raňajky podporujú činnosť mozgu
• raňajky zlepšujú náladu a upokojujú
• telo človeka, ktorý neraňajkuje, prejde na úsporný režim so zníženým metabolickým obratom, vďaka vhodným raňajkám získate kontrolu svojej hmotnosti
• raňajky nás chránia pred cukrovkou a ischemickou chorobou srdca
• prostredníctvom raňajok predídete žlčovým kameňom

• tínedžeri, ktorí neraňajkujú, sú podľa štatistík tučnejší

• deti, ktoré pravidelne raňajkujú, sú v škole pozornejšie a dosahujú lepšie výsledky
Raňajkujte ráno zhruba medzi pol šiestou a pol ôsmou, teda nie až o desiatej hodine.

Čo sa deje v organizme po sladkých raňajkách.

Váš organizmus sa ráno prebúdza a na zabezpečenie svojej funkčnosti v nasledujúcich hodinách si žiada nevyhnutné živiny a vodu. Keď mu však dáte nadbytok cukru, napríklad v podobe toastu s marmeládou a kávu s cukrom, tak robíte kardinálnu chybu chudnutia . Takéto jednoduché sacharidy sa pri trávení ihneď premieňajú na cukor. Zvýšením hladiny cukru v krvi nútite organizmus k vyrovnaniu tohto prebytku. Organizmus tento prebytok odstráni tak, že ho premieňa na tuk. Výsledkom je zníženie hladiny cukru v krvi, často pod úroveň, s ktorou ste sa prebudili. A teraz sa dostavuje pocit hladu a máte pocit slabosti, pretože váš mozog má nedostatok cukru. Dochádza k nepríjemnej situácii, kedy sa začínajú ozývať chuťové bunky. Ak chcete prekonať pocity hladu, potrebujete znova prijať jednoduché sacharidy (čokoládu, sladkú kávu, sendvič, cukrovinky, sušienky, šišky, nealkoholické nápoje a šťavy, atď.), ktoré znova zvýšia hladinu cukru v krvi a oslobodia vás od pocitov hladu a slabosti. Po každej dávke cukru nasleduje nutnosť tento prebytok vyrovnať. Tento cyklus sa niekoľkokrát denne opakuje a vy si tak vytvárate závislosť na sacharidoch. Nadmerné množstvo sacharidov spôsobuje, že organizmus nepretržite pracuje v preťažení. A to je jedna z najčastejších príčin vzniku mnohých zdravotných ťažkostí. Nadmerné množstvo cukru bude vždy znova a znova premieňané na tuk.

Všetko vyššie uvedené je najčastejšou príčinou nadváhy a mnohých ďalších zdravotných ťažkostí. A na začiatku všetkého sú nesprávne raňajky.

Aké raňajky sú vhodné a aké nevhodné na chudnutie.

Raňajky s vysokým obsahom sacharidov sú úplne nevhodné.
Ráno spôsobujú jednoduché sacharidy (sladké rafinované cereálie, biele pečivo,
toasty, džem atď.) okamžitý vzostup hladiny cukru v krv. Táto zásoba cukru navyše
musí byť v organizme vyrovnaná. Prebytok cukru, ktorý nie je spotrebovaný na
energiu, je premenený a uložený ako tuk. Následkom toho klesá hladina cukru
v krvi a telo si žiada ďalšie sacharidy. Tento cyklus sa opakuje 2-3krát denne. Je
to negatívny cyklus, ktorý je jednou z najčastejších príčin vzniku nadváhy a
mnohých ďalších zdravotných ťažkostí.

Vynechávanie raňajok vyvoláva neskoršie prejedanie, je úplne nevhodné.
Ak vynecháte raňajky, hladina cukru v krvi klesne pod normálnu úroveň a to pre
vás znamená útok chuťových buniek a pokles energie. Znova obraciate
pozornosť k jednoduchým sacharidom, aby ste dosiahli rýchle zvýšenie energie.
Jednoduché sacharidy spôsobia rýchly vzostup hladiny cukru v krvi a tento
prebytok musí byť v organizmu vyrovnaný. Prebytočný cukor sa premieňa na tuk.
Tento cyklus sa opakuje 2-3krát denne. Je to negatívny cyklus, ktorý je jednou
z najčastejších príčin vzniku nadváhy a mnohých ďalších zdravotných ťažkostí.

Raňajky s dostatočným množstvom bielkovín a ďalších živín naštartujú chudnutie.
Takéto raňajky zásobujú organizmus všetkými nevyhnutnými živinami a energiou bez toho, aby spôsobili zvýšenie hladiny cukru. Pomáhajú predchádzať vzniku závislosti na sacharidoch počas dňa. Týmto spôsobom zostávajú chuťové bunky pod kontrolou, chuť po sacharidoch (čokoláda, rôzne maškrty, pečivo, rýchle občerstvenie, perlivé nápoje, atď.) mizne a organizmus pre získanie energie využíva vlastné zásoby uloženého tuku.

Aká je úloha správnych raňajok pri chudnutí.

1. Obnoviť energiu spotrebovanú za uplynulých 24 hodín
2. Obnoviť zásoby stavebných jednotiek spotrebovaných za uplynulú noc
3. Obnoviť zásoby vody
4. Udržať hladinu energie na normálnej úrovni

Univerzálny recept na ideálne raňajky neexistuje, ale návod, ako raňajkovať, áno. Hneď po prebudení by ste mali vypiť 200–600 ml tekutín, potom si dopriať 15–30-minútovú pauzu, a potom si dajte samotné raňajky.