RADY AKO SCHUDNÚŤ > Ako schudnúť RAŇAJKY ovplyvnia vaše chúťky počas dňa.

Ako schudnúť RAŇAJKY ovplyvnia vaše chúťky počas dňa.

12.11.2014 00:13

Správnymi raňajkami dosiahnete optimálny štart do dňa bez prejedania, dostanete svoju váhu pod kontrolu a začnete chudnúť.
Vaše telo začína byť ráno aktívne a na to aby mohlo počas dňa kvalitne plniť svoje funkcie potrebuje vhodnú dávku energie (kalórie), dostatok a správnu štruktúru živín (bielkoviny, vitamíny, atď.).

Klasické raňajky pozostávajúce z praženice so slaninou, z klobásy a niekoľkých kúskov chleba sú plné tukov, ktoré spotrebujú veľa kyslíka, odkrvia svaly i mozog, ich strávenie je náročné a oberajú vás o energiu, ktorú dopoludnia nevyhnutne potrebujete.

Keď si dáte ľahké a výživné raňajky, napr. chlieb so syrom a zeleninou, cereálie s mliekom či jogurt, o pár minút doslova ožijete. Žlčník sa uvoľní, získate dostatok vlákniny, vitamínov, minerálov a ďalších živín, ktoré podporujú chudnutie.

Až 60 % ľudí s nadváhou neraňajkuje.

Obézni ľudia by mali mať pri chudnutí pestré raňajky, ale kaloricky menej výdatné.

Základom chudnutia sú raňajky, sú nevyhnutné pre naštartovanie tráviaceho systému a neprejedaniu sa počas dňa. Organizmus osoby, ktorá pravidelne neraňajkuje, prejde na úsporný metabolický režim.

Do štyridsiatky nám ešte môže byť vynechávanie raňajok naším organizmom čiastočne odpustené, pretože telo ich dokáže sšasti kompenzovať. Neskôr to však už nezvláda a tak nám naše nesprávne stravovacie návyky zúčtuje v podobe úsporného metabolického režimu a vytvárania si zásob energie v podobe telesných tukových zásob, pálenia záhy, zvýšeným cholesterolom, či problémami so srdcovo-cievnym obehom.

Správne a chudnutie podporujúce raňajky musia spĺňať štyri hlavné kritériá:
1. Obnoviť energiu spotrebovanú za uplynulých 24 hodín
2. Obnoviť zásoby stavebných jednotiek spotrebovaných za uplynulú noc
3. Obnoviť zásoby vody
4. Udržať hladinu energie na normálnej úrovni

Aké stresy spôsobujete organizmu, keď vynecháte raňajky.

Vaše telo má nedostatok energie, bielkovín i iných živín,
hladina cukrov (dávka potrebnej energie) v krvi klesne pod potrebnú hladinu – úroveň,
organizmus voči tomu bojuje a pripomína Vám to,
ste malátny, unavený, dostávate veľký hlad,
vo väčšine prípadov ho neskôr zaháňate vysoko kalorickými potravinami (sladkosti, hamburgeri, chipsy, oriešky, sladené nápoje a iné), proste skonzumujete ďaleko viacej kalórií ako je potrebné,
Váš organizmus spracuje len malú časť týchto rýchlych kalórií a zvyšok si samozrejme ukladá ako zásobu energie do Vašich podkožných tukových buniek,
priberáte a ste nešťastný z toho, že podľa Vás zjete málo a kilá pribúdajú,
na Vašu smolu sa organizmus človeka pri prejedaní zbavuje prebytočných cukrov (kalórií) v krvi rýchlo, a tak sa opätovne ich hladina v krvi dostáva pod potrebnú hladinu – úroveň,
opäť dostávate hlad a prejedáte sa,
takýto postup sa v priebehu dňa opakuje viackrát a v nejednom prípade je zavŕšený neskoro večerným alebo i nočným prejedaním sa.
Neustále priberáte alebo máte problémy s Vašou váhou.
Základom tohto procesu je, že neraňajkujete alebo Vaše raňajky sú nevhodné.
Samozrejme u každej osoby je to individuálne a ovplyvňuje to viacero faktorov.

Zvýšením hladiny cukru v krvi nútite organizmus k vyrovnaniu tohto sladkého prebytku. Organizmus tento prebytok odstráni tak, že ho premieňa na tuk. Výsledkom je zníženie hladiny cukru v krvi, často pod úroveň, s ktorou ste sa prebudili. A teraz sa dostavuje pocit hladu a máte pocit slabosti, pretože váš mozog má nedostatok cukru. A to je situácia, kedy sa začínajú ozývať chuťové bunky. Ak chcete prekonať pocity hladu, potrebujete znova prijať jednoduché sacharidy (čokoládu, sladkú kávu, sendvič, cukrovinky, sušienky, šišky, nealkoholické nápoje a šťavy, atď.), ktoré znova zvýšia hladinu cukru v krvi a oslobodia vás od pocitov hladu a slabosti. Po každej dávke cukru nasleduje nutnosť tento prebytok vyrovnať. Tento cyklus sa niekoľkokrát denne opakuje a vy si tak vytvárate závislosť na sacharidoch. Nadmerné množstvo sacharidov spôsobuje, že organizmus nepretržite pracuje v preťažení. A to je jedna z najčastejších príčin vzniku mnohých zdravotných ťažkostí. Nadmerné množstvo cukru bude vždy znova a znova premieňané na tuk. Všetko vyššie uvedené je najčastejšou príčinou nadváhy a mnohých ďalších zdravotných ťažkostí. A na začiatku všetkého sú nesprávne raňajky.

Aké raňajky by ste si mali a nemali dať pri chudnutí.

Raňajky s obsahom sacharidov - nevhodné
Ráno spôsobujú jednoduché sacharidy (sladké rafinované cereálie, biele pečivo,
toasty, atď.) okamžitý vzostup hladiny cukru v krv. Táto zásoba cukru navyše
musí byť v organizme vyrovnaná. Prebytok cukru, ktorý nie je spotrebovaný na
energiu, je premenený a uložený ako tuk. Následkom toho klesá hladina cukru
v krvi a telo si žiada ďalšie sacharidy. Tento cyklus sa opakuje 2-3krát denne. Je
to negatívny cyklus, ktorý je jednou z najčastejších príčin vzniku nadváhy a
mnohých ďalších zdravotných ťažkostí.

Vynechávanie raňajok - nevhodné
Ak vynecháte raňajky, hladina cukru v krvi klesne pod normálnu úroveň a to pre
vás znamená útok chuťových buniek a pokles energie. Znova obraciate
pozornosť k jednoduchým sacharidom, aby ste dosiahli rýchle zvýšenie energie.
Jednoduché sacharidy spôsobia rýchly vzostup hladiny cukru v krvi a tento
prebytok musí byť v organizmu vyrovnaný. Prebytočný cukor sa premieňa na tuk.
Tento cyklus sa opakuje 2-3krát denne. Je to negatívny cyklus, ktorý je jednou
z najčastejších príčin vzniku nadváhy a mnohých ďalších zdravotných ťažkostí.

Raňajky s obsahom vyváženého množstva bielkovín a ďalších živín – vhodné
Takéto raňajky zásobujú organizmus všetkými nevyhnutnými živinami a energiou bez toho, aby spôsobili zvýšenie hladiny cukru. Pomáhajú predchádzať vzniku závislosti na sacharidoch počas dňa. Týmto spôsobom zostávajú chuťové bunky pod kontrolou, chuť po sacharidoch (čokoláda, rôzne maškrty, pečivo, rýchle občerstvenie, perlivé nápoje, atď.) mizne a organizmus pre získanie energie využíva vlastné zásoby uloženého tuku.

Skúste to, KONEČNE SCHUDNETE ZMENOU STRAVOVANIA

nehľadajte a neskúšajte ďalšie diéty.