RADY AKO SCHUDNÚŤ > Ako schudnúť Výhody a nevýhody OVOCNEJ DIÉTY.

Ako schudnúť Výhody a nevýhody OVOCNEJ DIÉTY.

20.08.2015 02:11

Očistná ovocná diéta je krátkodobý diétny program, kde je možné kombinovať viac druhov ovocia, môžete sa zamerať aj na jeden druh. Aj keď ide o očistnú a účinnú diétu, zo zdravotného hľadiska je vhodná len na niekoľko dní, maximálne týždeň. Ak budete na seba prísni, môžete sa zbaviť dvoch až štyroch kilogramov za pár dní.

Základom vášho jedálnička počas ovocnej diéty by sa malo stať ovocie. Ideálny je napríklad ananás, grapefruit, jablko, jahody, čerešne, brusnice. Sušené ovocie nie je vhodné, obsahuje veľmi veľa kalórií.

Dôležité je, aby ste jedli často a v malých dávkach, čím sa vyhnete vlčiemu hladu. Jedálny lístok si môžete spestriť celozrnným pečivom, cereáliami, tvarohom, sójovým mliekom či bielym nízkotučným jogurtom. Na ostatné mliečne výrobky a najmä mäso zabudnite. Tak ako pri každej diéte, aj tu je nesmierne dôležitý pitný režim, denne aspoň 2 až 2,5 litra neperlivej vody a nesladené bylinkové čaje.

Nevýhodou tejto diéty je, že telo dostáva príliš veľa cukrov z ovocia, naopak žiadne tuky a bielkoviny. Navyše vás môže prekvapiť nezvyčajný hlad a únava. Vtedy si doprajte banán, ktorý má spomedzi ovocia najviac energie. Počas diéty to s ním nepreháňajte, no na raňajky alebo v krízových chvíľach vám neublíži. Navyše vás dostatočne zasýti a odoženie malátnosť. Človek je však psychicky nastavený na variabilitu v stravovaní, preto sú podobné diéty vhodné iba na krátke obdobie. Ovocná diéta je vhodná pre tých, ktorí potrebujú v kratšej dobe zredukovať svoju váhu iba o niekoľko kilogramov či prečistiť a osviežiť organizmus. Pokiaľ však máte problémy s trávením, trpíte ochorením žalúdka, pankreasu, žlčníka či ďalších orgánov tráviacej sústavy, takáto diéta sa vôbec neodporúča.

Ako postupovať pri ovocnej diéte.
V prvom rade by ste sa mali rozhodnúť, ako dlho túto očistnú diétu budete držať. Pre dosiahnutie aspoň základného efektu by ste jej mali venovať tri dni, ešte vhodnejšie je dodržiavať ju päť až sedem dní.

Pri diétnom režime zohrávajú mimoriadne dôležitú úlohu aj nápoje. Vynechajte kávu, malinovky či dokonca energetické nápoje, pite len čistú vodu, minerálnu vodu bez bubliniek a bylinkové čaje. Najlepšie čaje pri diéte sú z materinej dúšky, harmančeka, mäty, lipy alebo šípkový čaj.

Sústreďte sa na jedlo.
Možno vám to príde zvláštne, avšak pri jedle by ste mali dbať na to, aby ste jedlo poriadne pohrýzli, doprajte si na to dostatok času, pokoj a hlavne sa nenechajte rozptyľovať. Ak jete popri nejakej inej, dôležitej činnosti, napríklad pri práci, nevenujete potrave dostatok pozornosti a žalúdok zaťažujete nedostatočne požutou potravou.

Nezabudnite na oddych.
Ak by vám diéta z akéhokoľvek dôvodu nesadla, tak skôr ako s ňou skončíte skúste nasledujúce možnosti: vyskúšajte výmenu ovocia, a ak na vás prišla kríza, dajte si lyžicu medu, alebo si ľahnite a oddychujte.

Banány nekonzumujte ako hlavné ovocie diéty. Banán má spomedzi ovocia najviac energie, 100 gramov má 400 kJ. Počas diéty to s ním nepreháňajte, jeden banán na raňajky vám však neublíži. Navyše vás dostatočne zasýti, odoženie únavu a pripraví na štart do nového dňa. Diéta nepredpisuje presne, ktoré ovocie musíte konzumovať, pretože to záleží od aktuálnej dostupnosti ovocia a napríklad aj od vašich osobných preferencií.

Po ukončení diéty nezabudnite na prechod na normálnu stravu.

Určite nesmiete po skončení diéty hneď začať jesť mastné alebo mliečne výrobky, mohli by ste telu spôsobiť vážny šok. Prvý deň po skončení diéty môžete jesť len surovú zeleninu, mrkvu a zeler postrúhajte. Druhý deň si na obed môžete uvariť jeden zemiak a roztlačiť ho na kašu a zo zeleniny urobiť šalát. Tretí deň si na obed uvarte zeleninovú polievku, ale pozor! Môžete jesť akúkoľvek zeleninu, ale len s prídavkom rasce, nedovoľuje sa žiadna soľ. K polievke si môžete dopriať plátok celozrnného chlebíka. Ako pri každej diéte tak aj pri ovocnej je potrebné jesť v malých dávkach.

Sušené ovocie počas ovocnej diéty nekonzumujte.
Sušené ovocie vašej postave veľmi neprospeje. Napríklad 100 gramov hrozienok má 1 035 kJ a rovnaké množstvo sušených banánov až 1 400 kJ! Takže s mierou a pred jedením ho na polhodinu namočte do teplej vody.

Pozor si dajte aj na ovocný cukor.

Ovocie je plné cukru (fruktózy), takže pokiaľ počas ovocnej diéty budete sedieť doma, ľahko sa môže stať, že namiesto schudnutia, priberiete.

Telo okrem vitamínov, vlákniny, ktoré sú obsiahnuté v ovocí, potrebuje aj ďalšie látky potrebné pre správne fungovanie (bielkoviny,…). Pokiaľ by ste diétu dodržiavali dlhšie, naruší sa rovnováha v tele, čo môže mať negatívny vplyv.

Pozitíva ovocnej diéty:

Ideálna je v lete, budete sa po nej cítiť výborne (trvanie od 1 do 3 dní)
Telo dostane množstvo živín, budete sa cítiť ľahšie
Niečo aj schudnete
Naštartujete očistu tela – podmienka je dostatočný pitný režim

Negatíva ovocnej diéty:

Nedostatok bielkovín a ďalších dôležitých živín
Nie je to diéta, s ktorou schudnete 20 kíl

Keď sa pustíte do ovocnej očistej diéty, vyberte si čas, keď nemáte priveľa náročných úloh. Najvhodnejšie je držať ju cez víkend, alebo si zobrať tri dni voľna.

Jedálny lístok pre trojdňovú očistnú ovocnú diétu.

1. deň
Raňajky: jeden menší banán, 100 gramov hrozna, nesladený zelený čaj
Desiata: jablko
Obed: šalát z jednej hrušky, jedného kivi a grapefruitu pokvapkaný lyžičkou medu, nesýtená minerálka
Olovrant: pomaranč
Večera: 100 gramov sliviek a 70 gramov jahôd, medovkový čaj bez cukru
2. deň
Raňajky: dve nektárinky, jedna mandarínka, nesladený biely čaj
Desiata: grapefruit
Obed: 100 gramov čerstvého ananásu, 100 gramov jahôd, pohár minerálky
Olovrant: jedno veľké jablko
Večera: 2,5 dl čerstvo pripravenej šťavy z ľubovoľného ovocia
3. deň
Raňajky: jedno kivi a polovica manga
Desiata: polovica manga
Obed: 100 gramov žltého melóna, 100 gramov hrozna, nesladený ľadový čaj
Olovrant: 120 gramov čerstvého ananásu
Večera: 150 gramov melóna, ibiškový čaj bez cukru