RADY AKO SCHUDNÚŤ > Ako schudnúť ZÁKLADNÝ PREHĽAD POTRAVÍN na CHUDNUTIE.

Ako schudnúť ZÁKLADNÝ PREHĽAD POTRAVÍN na CHUDNUTIE.

12.09.2014 11:08

Ako sa stravovať, aby ste nestriedali hlad a prejedanie, ale aby ste chudli?

Aj pri chudnutí by ste mali jesť také jedlá, ktoré vám chutia, avšak majú aj požadované výživové zloženie. Takým jedlom určite nie sú mnohými preferované polystyrénové chlebíky.
Aj pri chudnutí je dôležitý pôžitok z jedla. Svoje stravovacie návyky, ktoré nerobia dobre vášmu zdraviu a postave, môžete postupne zmeniť. Bez toho, aby ste upadli do diétneho extrému a pri chudnutí úplne vylúčili niektoré druhy potravín.

Vaša strava by mala byť zdravá a bohatá na výživné látky, bez nich z dlhodobého hľadiska neschudnete. Pôžitok z jedla je dôležitý, netinite ho nasilu do seba, radšej si nájdite dostatočný čas na jedlo a vychutnávajte si ho. Kto sa stále bráni vychutnať si jedlo, v stresových situáciách sa oddáva frustrácii z jedla a dopuje sa sladkosťami.
Pokojne z času na čas aj pri chudnutí môžete zhrešiť a doprajte si, čo vám chutí.

Postupné prechádzanie na vhodné stravovanie znamená, že vaša strava bude obsahovať veľa rastlinných látok a vitamínov, menej mäsa, ťažkých tukov a jednoduchých sacharidov. Už po krátkom čase zistíte, že aj takto sa dá stravovať chutne a pritom racionálne.
Aj napriek tomu že tučné červené mäso môže mať vysoký obsah nasýtených tukov a môže zvyšovať riziko srdcovo-cievnych ochorení, rozumne veľké porcie jemného, chudého mäsa sú vhodným doplnkom stravy.
Rastlinné oleje sú vyhovujúcim druhom tukov a môžu byť zaradené do zdraviu prospešnej výživy. Zvlášť mononenasýtené tuky v olivovom oleji sú zo zdravotného hľadiska nezávadné a sú lepšou voľbou než slnečnicový alebo iné rastlinné oleje obsahujúce polynenasýtené tuky. Pridávajte olivový olej do šalátov a na cestoviny.

Zdravou výživou, obsahujúcou dostatok vhodných sacharidov, vlákniny, primerané množstvo bielkovín a málo tukov, si zlepšíte svoje zdravie a budete bez problémov a stresujúceho hladovania aj chudnúť.

Z ktorých potravín si zostavovať stravu pri chudnutí.

morčacie mäso, kuracie mäso
chudé hovädzie mäso
chudé mäso z diviny
králik, zajac
vajíčka
zelenina, ovocie ( iba do 16:00 ), je mylné sa domnievať, že ovocie sa môže konzumovať aj na večer. Väčšina ovocia obsahuje totižto veľa cukru.
kompóty bez sirupu
celozrnné pečivo a chlieb
ovsené vločky, ražné vločky a cereálie. Nepoužívajte ovsené vločky neskoro večer, sú dobrým zdrojom sacharidov.
tmavá ryža
tvrdé syry ( ktoré obsahujú okolo 20 - 30 % tuku )
dusená šunka, kuracia, morčacia, bravčová
tofu, sója a výrobky z nej
cestoviny, najlepšie tmavé
slnečnica, sezam, tekvicové semiačka
olej: olivový, ľanový, lisované za studena
oleje na varenie: repkový, slnečnicový
tvaroh, cottage cheese, biely jogurt, zakysané nízkotučné mliečne výrobky
nízkotučné mlieko
ryby ( hlavne morské: tuniak, losos, makrely atď.)
racio chlebíky ( tzv. Polystyrénové), ryžové, ražné atď.