Ako schudnúť DEDIČNÉ GÉNY nie sú hlavnou príčínou vašej nadváhy.

Základné parametre postavy síce máme geneticky predurčené, ale tukové vankúšiky navyše dokáže odstrániť cielená snaha o zdravé stravovanie a chudnutie.

Dedičné gény síce zohrávajú určitú úlohu pri nadváhe ľudí, ale len asi v hodnote 5% až 10%.

Gény však môžu v súhre so životným štýlom človeka pôsobiť ako veľmi nebezpečná kombinácia na postavu a tučnotu. 

Gény samotné určite nedokážu spôsobiť nadváhu, alebo obezitu u človeka, ktorý skombinuje dobrú životosprávu a dostatočný pohyb.

Za nadváhu môže hlavne vaše stravovanie a životný štýl.   

Rady ako dokážete poraziť dedičné gény a schudnúť.

• Nie je to zložitý proces, avšak nie je to ani jednoduché. Je obezita naozaj len v génoch?  Opak je pravdou. Vedci zistili, že mýtus o tom, že s obezitou sa nedá nič robiť ak je daná v rodine, nie je nič iné, len ako výmysel. Gény nie sú všemocné, vieme ich ovplyvniť, výrazne si zlepšiť fyzickú aktivitu a obezita nás nebude trápiť, aj keď ňou trpí celá vaša rodina.
• Potrebná je dostatočná fyzická aktivita. Nemusíte vypotiť dva litre potu alebo bežať 20 kilometrov, aby bol váš boj s obezitou víťazný. Stačí každodenný ale pravidelný pohyb, trebárs len na čerstvom vzduchu. Ako to ovplyvní vaše gény? Stačí, ak zmeníme svoje správanie, stravovanie, návyky a stereotypy a nemusíte sa výhovorkami stať závislými len na svojich génoch.
• Kto chce schudnúť, mal by si vyberať riedke potraviny. Riedke potraviny majú nízku energetickú hodnotu a napriek tomu zasýtia.  Obsahujú totiž veľké množstvo vody a majú nízky glykemický index. Oboje má vplyv na to, aby bola nízkokalorická diéta znesiteľnejšia a dala sa vydržať bez záchvatov vlčieho hladu.
• Zjednodušene povedané ide o také jedlá, ktorých môžeme zjesť relatívne väčší objem a viac si tak naplniť žalúdok. A to bez nežiaduceho efektu prijatia nadbytočných kalórii. Medzi také potraviny patria predovšetkým rôzne druhy zeleniny (snáď až na kukuricu, hrášok).  
• Nízky glykemický index a vysoký obsah vody majú tiež biele jogurty, kefíry, acidofilné mlieko. Ďalej rôzne druhy nezahusťovaných zeleninových polievok a mäsových vývarov. Údeniny a priemyselne spracované mäsá k riedkym potravinám nepatria.
• Čo by ste mali jesť z ovocia a pečiva. U ovocia záleží na obsahu cukru. Jahody sú lepšie než melón, jablko je lepšie než hrozno. Tiež dajte prednosť čerstvému pečivu pred trvanlivými knackebrotmi. Najlepšie je tmavé a celozrnné pečivo, pretože obsahuje vlákninu, ktorá znižuje glykemický index potraviny. Výhoda vody v potravinách je zrejmá – rovnaký objem jedla zasýti viac pri menšom počte kalórií.
• Vyberajte si potraviny s nízkym glykemickým indexom (GI). GI zjednodušene povedané vyjadruje rýchlosť a rozsah, s akým potravina zvyšuje koncentráciu cukru v krvi. Pri jeho vyššej koncentrácii sa do krvi vyplavuje viac inzulínu, čo nielenže podporuje ukladanie tukov do zásob, ale tiež rýchlejšie budete hladní. Preto je také dôležité pri diéte dbať na príjem potravín s nízkym GI. Dá sa povedať menej sacharidov a viac vlákniny znamená nižší GI. Záleží ale i na zložení sacharidov a na tepelnej a mechanickej úprave jedla.

Veľkosť porcií je pri chudnutí dôležitá.
Ideálna  porcia by mala mať okolo 200 g maximálne.  To platí aj pre ovocie, pretože obsahuje jednoduché cukry. Čo sa týka zeleniny, to je iná kapitola, zeleniny môžete zjesť, koľko chcete, najmä surovej. Pokiaľ ju ochutíte octom alebo nejakým iným nálevom, tiež treba množstvo zredukovať do rozumných medzí.
Ideálne je denne zjesť 5-7 max. 200 gramových porcií jedla v rozmedzí 3-4 hodín. Posledné jedlo by malo byť tak dve hodiny pred spaním. Teda žiadne, naposledy jedzte o šiestej večer. Veď ak idete spať okolo jedenástej, musí váš žalúdok skrúcať od hladu, najmä ak posledné jedlo bolo povedzme zeleninové.  A čo by malo tvoriť poslednú večeru ? Ideálne je nejaké bielkovinové jedlo so zeleninou, napríklad kurací steak alebo ryba plus surová alebo dusená zelenina. A samozrejme, v primeranom množstve. Lebo môžete jesť akékoľvek zdravé jedlo, ak ho zjete priveľa, je to nesprávne a priberiete. A ďalšia dôležitá vec : keď dojete, zrejme budete stále cítiť hlad, ale uvedomte si, že pocit nasýtenia prichádza trochu oneskorene, asi po 20 minútach. To je častá chyba, že jeme dovtedy, kým necítime, že máme dosť. Ale v skutočnosti vtedy už máme priveľa. Ak ste naučený jedávať skutočne veľké porcie, nezačnite hneď s týmito 200 gramovými, ale uberajte postupne. Inak by ste sa od hladu zbláznili.  Jedine pomalá a postupná cesta vás dovedie k dobrému koncu.

Samozrejme, dôležité je správne sa stravovať! K tomu Vám ponúkame niekoľko receptov.(kliknite)

 NÁVRAT NA NAJNOVŠIE ČLÁNKY O CHUDNUTÍ A STRAVOVANÍ (kliknite)