Ako schudnúť CHYBNÉ NÁZORY na NEVHODNOSŤ niektorých potravín pri CHUDNUTÍ.
Mnohí sa pri výbere diéty na chudnutie dávajú ovplyvniť nezmyselnými radami, ktoré potraviny môžu a ktoré nemôžu vôbec jesť.
Často je toto rozhodnutie spojené s úplným vylúčením potravín, ktoré majú radi a bez nich si svoje stravovanie nevedeli predstaviť. Prestanú jesť chlieb, zemiaky, ryžu mäso, či iné potraviny. Takto si potom zostavia jednoduchý, ale zlý jedálny lístok či recepty na chudnutie a ich strava je nevyvážená.
Hlad počas dňa najlepšie zaženie kombinácia bielkovín, vlákniny a vody. Často sa však stane, že do úst vkladáme potraviny, ktoré po týchto látkach ani nechyrovali, a tak môžeme čoskoro čakať opätovný hlad.
Každá účinná diéta by mala obsahovať dostatok živín a nemala by byť drasticky obmedzujúca. Musíte zabrániť stresujúcemu stravovaniu, inak sa dočkáte jojo efektu a zhoršíte si metabolizmus.
Pri chudnutí sa vystríhajte týchto chybných názorov na vhodnosť či nevhodnosť niektorých potravín na chudnutie.
- Tuky sú nezdravé
Omyl! Tuky nahrádzajú podstatnú časť celkovej energetickej potreby organizmu. Malé množstvo rastlinných tukov je prospešné.
- Hladovať znamená chudnúť
Omyl! Ak držíte hladovku, organizmus okamžite prepína na úsporný režim, čo znamená, že to málo, čo zjete, si telo začne ukladať do tukových zásob. Zhoršujete si metabolizmus.
- Po zemiakoch sa priberá
Omyl! Objem sacharidov v zemiakoch je oveľa menší, než aký sa nachádza v ryži, cestovinách alebo knedlíkoch.
- Keď potrebujem schudnúť, musím vymeniť tuky za sacharidy
Omyl! Tento spôsob nefunguje. Aj keď je potravina označená ako bez tuku, napriek tomu môže obsahovať veľké množstvo kalórií.
- Olivový olej je najzdravší
Omyl! Kvalitný repkový olej má dokonca ešte viac dôležitých omega-3 nenasýtených mastných kyselín. Ďalšie miesta obsadzujú sójový, ľanový olej či olej z vlašských orechov
- Po tabletkách sa chudne
Omyl! Nedajte na tlak výrobcov a nečakajte od tabletiek zázraky. Ak chcete, aby tabletky zabrali, musíte sa pričiniť aj sami zmenou stravovania.
- Pred jedlom sa nemá piť, pretože voda zaplní žalúdok
Omyl! V žalúdku sa nachádza žalúdočná kyselina, ktorá jedlo rozkladá. Keby ste ju chceli zriediť, museli by ste vypiť niekoľko litrov.
- Bio-potraviny sú liekom na všetko
Omyl! Sú len zárukou toho, že boli vypestované bez umelých hnojív a chemických postrekov a dobytok sa pásol v prírode. Biopárok alebo biočipsy sú však rovnako tučné ako tie priemyslové.
- Pri diéte sú údeniny vylúčené
Omyl! Šunku si pokojne dajte, vyhnite sa iba párkom a lacným či trvanlivým salámam.
- Po ovocí sa nepije
Omyl! Niektoré ovocie môžete spláchnuť dúškom vody bez obáv. Neodporúča sa piť po kôstkovom ovocí, zvlášť po čerešniach.
- Pri diéte používajte umelé sladidlá
Omyl! Sú síce bez kalórií, ale pozor! Toto sladidlo podporuje chuť na sladké.
- Ovocie, zelenina, obilniny sú vždy zdravé
Omyl! Ak sa budete stravovať len týmito potravinami, môže vás nadúvať. Strava zložená len z obilnín vedie k podvýžive.
- Po vypití veľa čaju, kávy a džúsu nemôžem mať nedostatok tekutín
Omyl! Čierny čaj - rovnako ako aj zelený a káva obsahuje kofeín, ktorý organizmus odvodňuje. Stopercentné džúsy obsahujú vlákninu, ktorá na seba viaže tekutiny.
- Orechy sú zdravé a vhodné pri diéte
Omyl! Desať dekagramov orieškov má približne 2- až 3- tisíc kilojoulov, čo je polovica odporúčaného denného príjmu pri chudnutí.
- Zakázaným potravinám sa vyhýbajte
Omyl! Diéta nesmie byť obdobím mučenia svojich chutí. Občas môžete zhrešiť. Ak máte nezvládnuteľnú chuť na čokoládu, malý kúsok si s pokojným svedomím doprajte.
- Light zmrzlinu môžeme jesť každý deň
Omyl! Zmrzlina je síce vodová a bez tuku, ale zase môže byť sladká alebo presladená. Pri diéte si ju dajte občas, za odmenu.
- Jesť vnútornosti je nezdravé
Omyl! Sú zdrojom niektorých vitamínov (A) a minerálnych látok (železa).
- Tmavé pečivo je vždy celozrnné
Omyl! Môže byť len prifarbované pražením jačmeňa alebo raže. Všímajte si zloženie. Múka, ktorej je v chlebe najviac, musí byť na prvom mieste.
- Stopercentné a neprisladzované džúsy patria k zdravej výžive
Omyl! Džúsy síce obsahujú vlákninu, čo je ich plus, ale aj veľa ovocného cukru, a to už nie veľmi dobré. Liter znamená 2 000 kJ. Radšej ho rieďte v pomere 1 : 1.
- Po polievkach sa priberá
Omyl! Záleží na tom, aké polievky jete. Gulášová alebo držková sa pod vyššiu hmotnosť podpíšu, ale čisté vývary nie.
- Na chudnutie sú najlepšie dia výrobky
Omyl! Takto označené výrobky sú určené diabetikom. Sú síce sladené umelými sladidlami, ale tuku je v diačokoláde rovnaké množstvo, ako v normálnej.
- Minerálky prospievajú zdraviu
Omyl! Dospelý človek by ideálne nemal vypiť viac ako pol litra denne.
- Alkohol spaľuje tuky
Omyl! Alkohol naopak zvyšuje chuť do jedla.
- Jedno veľké jedlo denne stačí
Omyl! Ak sa žalúdok zaplní len raz za deň, trávi jedlo dlho a človek sa cíti unavený. Menšie porcie znamenajú pre tráviacu sústavu menšiu námahu.
- Dojedať po deťoch sa môže
Omyl! Škodíte sami sebe. Dojedaním výrazne zvýšite svoj kalorický príjem.
- Prísna diéta = dobrá diéta
Omyl! Diéty majú neblahý dosah na stravovacie návyky. Zvyšujú túžbu po jedle.
- Na raňajky stačí hrnček kávy
Omyl! Hlavnú časť celodenného jedla by ste mali zjesť počas rána, dopoludnia a skorého odpoludnia.
- Lyžička sem, lyžička tam
Omyl! Väčšinou si ani neuvedomujete, koľko kalórií denne prijímate. Jedna lyžička šalátového dressingu navyše pridá 75 až 100 kalórií, lyžička masla navyše až 102 kalórií.
- Po čokoláde sa tvoria vyrážky
Omyl! Na kvalitu pleti má hlavný vplyv genetika, k hlavným nepriateľom kože patria fajčenie a nadmerné slnenie.
- Kvôli dobrému vývaru sa musí mäso dať do studenej vody a pomaly variť
Omyl! Pri laboratórnych testoch sa nič také nepotvrdilo. Jediný rozdiel je v tom, že vývar z mäsa vloženého do vriacej vody je zakalenejší.
- Rýchle opečené mäso je vo vnútri šťavnatejšie
Omyl! Iba sa viac vysuší vonkajšia vrstva mäsa, s prostriedkom to ani nepohne.
- Vodu solíme, až keď zovrie. Ak ju osolíme na začiatku, bude trvať dlhšie, než sa začne variť
Omyl! Soľ var nespomaľuje.
- Kurča vo fast foode je light
Omyl! Nenechajte sa zmiasť. Vo fast foode môže grilované kurča alebo šalát obsahovať viac kalórií než hamburger.
- Kečup škodí
Omyl! Koncentrácia farbív nespôsobí viac škody než jablko.
- Vajcia zvyšujú cholesterol
Omyl! Zdravému človeku ani jedno vajce denne neuškodí. Výrazne by ho zvyšovali vtedy, ak by ste vajcia konzumovali nadmerne.
- Mlieko zahlieňuje
Omyl! Dodnes neexistuje klinická štúdia, ktorá by tento argument potvrdila.
- V špenáte je veľa železa
Omyl! Najslávnejší z potravinových mýtov. Švajčiarsky výskumník Gustav von Bunge meral sušený špenát, čo podstatne skreslilo výsledok. Táto zelenina sa skladá z 90 percent vody, a tak správny údaj pre špenát je 3,5 miligramu železa na 100 gramov. Dokonca čokoláda ho obsahuje viac (6,7 miligramu železa na 100 gramov).
- Čerstvé mlieko je zdravšie než škatuľové
Omyl! Rozdiel v počte živín by mal byť minimálny, pretože v škatuli bolo len krátko zahriate.
- Ovocná príchuť je z ovocia
Omyl! Citrónový čaj nie je to isté, čo čaj s príchuťou citróna. Kým prvý je vyrobený zo skutočných citrónov, druhý je len ochutený. Rovnako je to aj napríklad so zmrzlinou, cukríkmi...
- Pri diéte používam umelé sladidlá
Omyl! Sú síce bez kalórií, ale pozor! Toto sladidlo podporuje chuť na sladké.
- Mikrovlnná rúra zničí viac živín než varenie
Omyl! Žiarenie z mikrovlnnej rúry privádza molekuly (predovšetkým vody) v potravinách k treniu. To vedie k rýchlemu a rovnomernému zahrievaniu, ktoré živiny, naopak, chráni.
- Jedlá z húb sa nesmú prihrievať
Omyl! Nemali by sa uchovávať pri izbovej teplote a potom ohrievať. Ak ich však dáte do chladničky maximálne na 24 hodín, potom ich môžete ohrievať a zjesť.
- Je jedno, čo jeme, choroby sú dedičné
Omyl! Životným štýlom môžete zdravotný stav ovplyvniť až o 30 percent.
Tu sa PRIHLÁSTE na CHUDNUTIE,
ak chcete MESAČNE SCHUDNÚŤ 5 a viac kíl BEZ HLADU
a nechcete opakovať DIÉTNE CHYBY(kliknite)
Už pri úvodnom a bezplatnom telefonickom rozhovore Vám poradíme, čo by ste mali urobiť,
aby ste konečne schudli a nemali ani chúťky na sladkosti.
Úspešnosť chudnutia s nami je až 90%-ná.
NÁVRAT NA NAJNOVŠIE ČLÁNKY O CHUDNUTÍ A STRAVOVANÍ (kliknite)