RADY AKO SCHUDNÚŤ > Ako schudnúť Čo ZNAMENAJÚ RAŇAJKY pre CHUDNUTIE.

Ako schudnúť Čo ZNAMENAJÚ RAŇAJKY pre CHUDNUTIE.

28.09.2014 02:54

Raňajky pre väčšinu populácie bývajú po 8 až 10 hodinovej stravovacej pauze prvým jedlom dňa. Raňajky nás naštartujú na celé dlhé doobedie.Už len z tejto informácie je zrejmé, že sú veľmi dôležitým jedlom.

Už raňajky vlastne rozhodujú o tom, ako sa budete stravovať počas dňa, či sa vám podarí schudnúť, či sa nebudete počas dňa prepchávať sladkými a tučnými jedlami, či nebudete priberať.

Raňajky by mali byť prvým jedlom dňa nielen pri chudnutí.

Raňajky by mali pokryť takmer 20% denného energetického príjmu, a výživového zloženia stravy, mali by sa skladať hlavne z bielkovín a zložitých sacharidov.

Osobám, ktoré dlhodobo neraňajkujú hrozia nielen choroby, ale i nadváha.

Správne raňajky by mali obsahovať obilniny ako cereálne sušienky, bielkoviny, mliečny výrobok trebárs jogurt, ovocie, zeleninu a dostatok tekutín. Všetky tieto zložky raňajok sa dajú pripraviť za chvíľku.

Dobru voľbou na raňajky nie je slanina či šunka so smaženými vajciami, ani párky, či sladké pečivo. V prvom prípade ide o veľké množstvo tukov, v druhom zase o veľa kalorického cukru.

Pri redukčnej diéte patria medzi často využívané a jednoducho pripravované raňajkové cereálie. Dajte si pozor, mnohé lupienky a müsli totiž dodajú telu zbytočne veľké množstvo energie už pri malom množstve. Cereálie sú vhodné hlavne pre športovcov a fyzicky aktívnych ľudí.

Raňajky by mali byť zdravé a kaloricky úmerné, ako zdroj energie a živín by mali udržať vaše telo v pohode do obeda.

Veľké a ťažké raňajky sú veľkou diétnou chybou.

Veľké raňajky vám síce zabránia dať si dopoludnia desiatu, ale nemajú žiadny vplyv na zníženie príjmu kalórií, skonzumovaných v priebehu celého dňa.
Veľké raňajky vám nezabránia mať hlad večer. Veľké raňajky neznižujú množstvo prijatej potravy pri obede a večeri, ale naopak zvyšujú celkový denný príjem kalórií.
Ak chcete schudnúť, musíte s rozumným obmedzovaním a výberom jedla začať už od rána. To ale neznamená, že by ste mali deň začať hladní. Naopak, do hodiny od prebudenia by ste mali zjesť prvé jedlo dňa, aby ste naštartovali metabolizmus a podporili spaľovanie svojich tukov.
Ideálny čas na raňajky je medzi pol šiestou a pol ôsmou.
Raňajky musia byť bohaté na zloženie, ale malé. Rozhodne nie tučné porcie stravy s vysokým obsahom sacharidov.

Vynechávanie raňajok takto ovplyvní vaše stravovanie počas dňa.

Vaše telo má nedostatok energie, bielkovín i iných živín,
hladina cukrov (dávka potrebnej energie) v krvi klesne pod potrebnú hladinu – úroveň,
organizmus voči tomu bojuje a pripomína vám to,
ste malátny, unavený, dostávate veľký hlad,
vo väčšine prípadov hôad neskôr zaháňate vysoko kalorickými potravinami (sladkosti, hamburgeri, chipsy, oriešky, sladené nápoje a iné), zjete ďaleko viacej kalórií ako je potrebné,
váš organizmus spracuje len malú časť týchto kalórií a zvyšok si samozrejme ukladá ako zásobu energie do vašich podkožných tukových buniek,
priberáte a ste nešťastný z toho, že podľa vás zjete málo a kilá pribúdajú,
na vašu smolu sa organizmus človeka pri prejedaní zbavuje prebytočných cukrov (kalórií) v krvi rýchlo, a tak sa opätovne ich hladina v krvi dostáva pod potrebnú hladinu – úroveň,
opäť dostávate hlad a prejedáte sa,
takýto postup sa v priebehu dňa opakuje viackrát a v nejednom prípade je zavŕšený neskoro večerným alebo i nočným prejedaním sa.
Neustále priberáte alebo máte problémy s vašou váhou.
Základom tohto procesu je, že neraňajkujete alebo vaše raňajky sú nevhodné.
Samozrejme u každej osoby je to individuálne a ovplyvňuje to viacero faktorov.