RADY AKO SCHUDNÚŤ > Ako schudnúť HRUBÉ CHYBY pri akejkoľvek DIÉTE na chudnutie.

Ako schudnúť HRUBÉ CHYBY pri akejkoľvek DIÉTE na chudnutie.

07.11.2014 06:21

Keď chcete úspešne schudnúť, tak pohodlné riešenia a skratky chudnutia neexistujú.

Neskúšajte rôzne populárne diéty na chudnutie. Sú väčšinou jednoduché, ale hlavne neodstraňujú príčinu nadváhy. Príčinou je dlhodobo zlé stravovanie.

Pri zlej diéte na chudnutie sa mnohí dopúšťajú základných chýb pri chudnutí, ktoré po krátkodobom úbytku kíl prinesú ďalšie sklamanie a jojo efekt.

Pred tým, ako začnete chudnúť, prehodnoťte svoj denný režim počas jedného týždňa, napíšte si jeho klady a zápory.

Vystríhajte sa drastického zníženia príjmu stravy bez zmeny jej zloženia. Budete prekvapení ako pri správnom výbere jedál a potravín zjete toho menej, nebudete hladní a konečne budete aj chudnúť.

Nezabudnite, že schudnúť sa dá len ťažko ak celý deň presedíte na stoličke alebo pred televízorom. Postupne začnite aj s drobnými fyzickými aktivitami.

Musíte sa vystríhať základných chýb, ktoré ovplyvňujú vašu postavu, musíte prehodnotiť svoje stravovacie zvyklosti a celkovo aj životosprávu. Bez toho to určite nepôjde. Keď prevažujú zápory, aspoň budete o nich vedieť a vaše chudnutie bude mať nádej na úspech.

Aké sú základné nedostatky stravovania, ktorých by ste sa mali vystríhať pri chudnutí.

Čím menej budem jesť, tým rýchlejšie a viac schudnem.
Radikalným znížením prísunu stravy dosiahnete, že organizmus, ktorý nedostane svoju pravidelnú dávku živín, si začne z každého jedla ukladať zásoby tukov na horšie časy, váš metabolizmus sa zhoršuje. Preto počas dňa nevynechávajte žiadne jedlo, naopak snažte sa stravovať päťkrát denne a zvýšte príjem bielkovín, znížte množstvo tuku a pridajte veľa zeleniny. Začnete chudnúť napriek tomu, že ste zjedli väčší objem stravy.

Vynechávanie raňajok mi pomôže rýchlejšie schudnúť.
Vyvážené raňajky s dostatkom živín by mali tvoriť takmer štvrtinu denného kalorického príjmu. Ak sa v časovom strese zmôžete nanajvýš na kávu a čokoládovú tyčinku, v priebehu doobedia vás kolísanie krvného cukru úplne vyšťaví a na obed sa doslova prežeriete. Neskôr to dokonca zavŕšite ďalšími sladkosťami.
Najlepšie a najrýchlejšie schudnúť mi pomôžu tabletky na chudnutie a spaľovače tukov.
Tabletky na chudnutie, náplaste, čaje na chudnutie a iné pomôcky vám určite nepomôžu schudnúť. Neexistuje nič také ako požierač tukov alebo jedlá, ktoré za vás spaľujú energiu. Je to len v zdravej strave, pohybe, vhodnej životospráve. Keď chcete, aby ste mali peknú postavu, musíte svojmu telu dať to čo mu doteraz chýbalo, teda živiny.

Nesmiem jesť žiadne tuky, majú veľa kalórií.
Bojíte sa tukov, a preto ste ich pri chudnutí prestali konzumovať? Spolu so zlými tak oberáte telo aj o tie dobré tuky – nenasýtené mastné kyseliny, čo sa samozrejme odrazí na kondícii pleti, zhoršenej koncentrácii, únave, celkovom zdraví. Bez tukov sa nemôžu do tela vstrebať niektoré vitamíny. Rastlinné oleje a nátierky nevylučujte zo svojej stravy!

Keď chcem rýchlo schudnúť musím držať hladovku.
Čím viac hladujete, tým viac si zhoršujete metabolizmus (prechádza do úspornej formy) a tým skôr sa na vás naspäť nalepia kilogramy, len čo sa vrátite k normálnemu stravovaciemu režimu.

Večerou pri televízii zjem to, čo som cez deň nestihol.
Nenechávajte na stolíku v obývačke misku s orieškami, čipsami alebo slanými tyčinkami. Ani zo spoločenského zvyku. Bude vás to lákať dovtedy, kým ich nezjete. A čo je najhoršie, pri ich vyjedaní budete tak zaujatí dobrým filmom, že ani nezistíte koľko ste ich zjedli.

Keď nebudem piť, rýchlejšie schudnem., veď aj voda má svoju váhu.
Takéto tvrdenie je neprijateľné. Obmedzením prísunu tekutín telo odvodníte a môže u vás dôjsť až ku kolapsu. Pitie tekutín je dôležité aj pre váš metabolizmus. Denne má človek vypiť minimálne dva litre tekutín a pri diéte to platí dvojnásobne. Pite hlavne čistú vodu bez bubliniek, ovocné či bylinkové čaje, riedené šťavy, tabu sú všetky sladené a alkoholické nápoje.

Jedlo nesmie vyjsť nazmar, dojem zvyšky, veď čo sa mi môže stať.
Dojedáte raňajky, či nebodaj stravu počas celého dňa po deťoch? Pozor na zvyškové kalórie. Keď máte dosť, nechajte jedlo na tanieri tak. Nielen, že to nie je neslušné, ale hlavne je to zdravšie.

Biele pečivo má rovnaké množstvo kalórií ako celozrnné.

Je to v podstate pravda. Celozrnné pečivo je zdravšie, nakoľko obsahuje dôležitú vlákninu. Nielenže zlepšuje činnosť črevnej sústavy, ale aj znižuje glykemický index pečiva. Celozrnné pečivo vás lepšie zasýti a vy nevyhladnete tak rýchlo ako po bielom pečive. Väčšinou takto zjete menej pečiva.

Na objeme jedla nezáleží.
Jedlá s väčším objemom, ale menšou gramážou sú ideálne z viacerých dôvodov. Môžete sa ich najesť do sýtosti, naplníte nimi žalúdok a nezaťažíte trávenie. Ak sú vašim problémom oči, čo by stále jedli, pochutnajte si na obilných extrudovaných (polystyrénových) chlebíkoch so syrom alebo vyskúšajte jednu z ich nespočetných menej kalorických príchutí. Vďaka vysokému obsahu komplexných sacharidov si v poobedňajšom útlme poradia aj s poklesom pracovnej koncentrácie.

Tekuté kalórie mi neublížia.
Káva latté, večerný drink v nádherných farbách alebo horúca čokoláda nahradia drobné zobkanie minimálne z hľadiska prijatých kalórií. Telo však niečo také za jedlo nepovažuje. Tým, že nápoje netreba prežúvať a že tráviacou sústavou prechádzajú rýchlejšie, nestačí mozog zaregistrovať pocit sýtosti, takže sa domáha ďalšej stravy. Ak máte radi sladké, pripravte si ovocný nápoj typu smoothie. Ovocný a jogurtový základ s kúskami drveného ovocia zabezpečia hutnejšie zloženie, takže nasýtite žalúdok aj mozog. A navyše sa zdravo osviežite.

Presoľovanie jedál.
Výsledky lekárskych štúdii ukazujú, že ešte stále solíme niekoľkonásobne viac, ako by sme mali. Nadbytok sodíka vedie k zadržiavaniu vody v tele, takže sa budete cítiť nafúknutý a opticky tučnejší ako v skutočnosti ste.

Veľké obedy so zahustenou polievkou.

Keď máte sedavú prácu, tak sa vyhýbajte zahusťovaným polievkám (fazuľová, hrachová,..). Takáto polievka pred hlavným jedlom má často viacej kalórií, ako dokáže vaše telo spotrebovať. Vhodnejšie sú zeleninové vývary. Obed začnite zeleninovým šalátom.

Veľká rýchlosť jedenia stravy zväčšuje množstvo skonzumovaného jedla.

Väčšina ľudí s nadváhou si do úst kladie naraz väčšie kusy jedla, prežúvajú ho len krátko a rýchlo ho prehĺtajú. Týmto spôsobom zjedia ďaleko viacej jedla ako pri pomalšom jedení. Pokiaľ sa naučíte jesť pomaly a jedlo si vychutnáte, budete sa skôr cítiť nasýtený a aj uspokojený jedlo.

Veľké množstvo ovocia namiesto výživného jedla.

Mnohí pokladajú ovocný šalát namiesto vhodnej večere za ideálny spôsob ako schudnúť. Neraz sa aj počas dňa prepchávajú ovocím, len aby zjedli málo kalórií. Pozor, energetická hodnota ovocia je ďaleko vyššia ako zeleniny i mnohých ďalších potravín. Pozor by ste si mali dať aj na prezreté ovocie, má podstatne viacej kalórií. Pri chudnutí je ovocie vhodné konzumovať v dopoludňajších hodinách, napr. ako vhodnú desiatu.

Skúste to, KONEČNE SCHUDNETE ZMENOU STRAVOVANIA

nehľadajte a neskúšajte ďalšie diéty.