RADY AKO SCHUDNÚŤ > Ako schudnúť Koľko kalórií spálite pri jednoduchých činnostiach a cvičení.

Ako schudnúť Koľko kalórií spálite pri jednoduchých činnostiach a cvičení.

03.03.2014 09:53

Každému sa stáva, že pri chudnutí sa dopustí prehrešku a dá si nejakú sladkosť, či hamburger. Nebojte sa, ak sa to neopakuje viackrát do týždňa, tak sa nestalo nič tragické. Existujú dve formy chudnutia. Jedna je, že iba držíme diétu, obmedzujeme jedlo, počítame kalórie do zblbnutia. Druhá možnosť je, že k zmene jedálnička pridáme pohyb. Vtedy nemusíme stravu až tak drasticky obmedziť, i keď ručička na váhe často nezodpovedá tomu, čo vidíme v zrkadle. Je to tým, že pohybom a cvičením nám spevnie a narastie svalová hmota, ktorá je ťažšia ako tuk. Preto aj pri vyššej váhe vyzerá takýto človek lepšie ako necvičiaci človek s rovnakou hmotnosťou. Pri chudnutí by ste mali dosiahnúť negatívnu kalorickú bilanciu, mali by ste denne zjesť menej kalórií ako ich spálite. Do procesu spaľovania kalórií si zarátajte aj pohybové aktivity, ktoré vykonávate nevedomky. Ponúkame vám prehľad činností a jednotlivých športov, koľko kalórií pri ich vykonávaní spálite.

Aby ste mohli kontrolovať svoj výdaj energie, musíte sa vedieť orientovať, pri akej aktivite koľko energie "spálite". Ako pomôcku Vám ponúkame nasledovnú tabuľku, ktorá obsahuje priemerné orientačné údaje. Prepočet 1 kcal=4,2 kj

čítanie, písanie, sledovanie televízie, počúvanie rádia, šitie, pletenie, príprava a varenie jedla, rybárčenie, úradnícka práca	do 400 kJ/h
umývanie riadu, utieranie prachu, obliekanie, žehlenie, riadenie auta, hra na hudobný nástroj	400 - 800 kj/h
ustielanie postelí, zametanie alebo vytieranie podlahy, vešanie prádla, záhradnícke práce, opravárenské práce	800 - 1000 kj/h
drhnutie podlahy, pranie v ruke, luxovanie, umývanie okien, chôdza rýchlosťou 6 km/h, aerobik strednej intenzity, rekreačný badmington, volejbal, stolný tenis	1000 - 1500 kj/h
lesné práce, hádzanie lopatou, kopanie krompáčom, chôdza rýchlosťou 8 km/h, korčuľovanie, skákanie cez švidahlo, sexuálna aktivita	1500 - 1900 kj/h
cyklistika, lyžovanie, tenis, plávanie, chôdza po schodoch	1900 - 2100 kj/h
basketbal, beh na lyžiach, hokej, jogging, rýchle plávanie, vzpieranie, horolezectvo, atletika, veslovanie, odhŕňanie snehu	2100 - 2500 kj/h

Jeden hamburger spálite 20-timi minútami behu.

Nasledujúca tabuľka Vám povie, koľko fyzickej aktivity musíte vynaložiť na "spálenie" kalórii obsiahnutých v bežných jedlách:

1 hamburger	1 456 kJ	20 min.	beh
1 opečená klobása	900 kJ	120 min	kosenie trávy
1 rezeň so zemiakmi	800 kJ	80 min.	futbal
1 pizza	650 kJ	210 min.	prechádzka
1 maslová torta	410 kJ	90 min.	práca v záhrade
1 tabuľka čokolády	580 kJ	60 min.	jogging
1 zmrzlinový pohár	800 kJ	25 min.	jazda na bicykli
150 g zemiakových chipsov	1 000 kJ	120 min.	odpratávanie snehu
1 pohár Coca Coly	90 kJ	60 min.	utieranie prachu