RADY AKO SCHUDNÚŤ > Ako schudnúť OVOCNÁ DIÉTA by mala byť len krátkodobou diétou.

Ako schudnúť OVOCNÁ DIÉTA by mala byť len krátkodobou diétou.

05.11.2014 05:43

Je ovocná diéta účinným prostriedkom na chudnutie? Aj áno aj nie. Všetko závisí od toho, koľko ovocia zjete.

Je síce pravda, že ovocie neobsahuje tuky, ale niektoré druhy ovocia súvysoko kalorické, pretože obsahujú pomerne veľa cukru. Napríklad pol kilogramu čerešní má 200 kcal. Okrem toho niektoré druhy ovocia (jablká) povzbudzujú apetít. Aj napriek tomu je ovocie pri diétach na chudnutie dôležitým zdrojom vitamínov a vlákniny. Mnohí odobrníci na výživu odporúčajú urobiť si raz týždenne ovocný deň, pretože počas redukčných diét často dochádza k nedostatku vitamínov a stopových prvkov.

Hladovkový ovocný deň organizmus očistí od všetkých toxínov, čo uľahčuje neskoršie chudnutie.

Od ovocnej diéty neočakávajte zázračné a rýchle schudnutie. To sa síce v istej miere dostaví, efekt však pocítite inak. Váš organizmus by mal byť občerstvený, už po niekoľkých dňoch by ste mali cítiť príval energie, väčšiu chuť do života a motiváciu zdravšie sa stravovať, čo vám v dlhodobejšom časovom horizonte skutočne prinesie zníženie hmotnosti. Keby ste však dlhodobejšie s ovocím nahradili všetky jedlá, na pozitívny výsledok by ste čakali márne. Jednostranná strava by sa onedlho negatívne odrazila na vašom zdraví a vitalite.

Ak sa rozhodnete držať očistnú trojdňovú diétu, vyberte si čas, keď nemáte priveľa náročných úloh. Najvhodnejšie je držať ju cez víkend, alebo si zobrať tri dni voľna.

Hlavné pravidlá ovocnej diéty.

Veľa pite. Džúsy, zeleninové aj ovocné / najlepšie riedené v pomere 1:1 s vodou/ a bylinkové čaje. Vypite 2-3 litre vody denne. Pomôže v najhorších chvíľach utlmiť hlad.
Mäso a mlieko vylúčte zo stravy. Ak budete mať veľký hlad, skúste ho zahnať sójovými produktmi.
Ovocie majte pri sebe, a jedzte často. Na normálnu stravu len opatrne!

Základom vášho jedálnička by sa malo stať ovocie. Ideálny je napríklad ananás, grapefruit, jablko, jahody, čerešne, brusnice. Sušené ovocie však nie je vhodné, obsahuje veľmi veľa kalórií.

Dôležité je, aby ste jedli často a v malých dávkach, čím sa vyhnete vlčiemu hladu. Jedálny lístok si môžete spestriť celozrnným pečivom, cereáliami, tvarohom, sójovým mliekom či bielym nízkotučným jogurtom. Na ostatné mliečne výrobky a najmä mäso zabudnite. Tak ako pri každej diéte, aj tu je nesmierne dôležitý pitný režim, denne aspoň 2 až 3 litre neperlivej vody a nesladené bylinkové čaje.

Nevýhodou tejto diéty je, že telo dostáva príliš cukrov z ovocia, naopak žiadne tuky a bielkoviny. Navyše vás môže prekvapiť nezvyčajný hlad a únava. Vtedy si doprajte banán, ktorý má spomedzi ovocia najviac energie. Počas diéty to s ním nepreháňajte, no na raňajky alebo v krízových chvíľach vám neublíži. Navyše vás dostatočne zasýti a odoženie malátnosť.

Človek je psychicky nastavený na variabilitu v stravovaní, preto sú podobné diéty vhodné iba na krátke obdobie. Ovocná diéta je vhodná pre tých, ktorí potrebujú v kratšej dobe zredukovať svoju váhu iba o niekoľko kilogramov či prečistiť a osviežiť organizmus. Pokiaľ však máte problémy s trávením, trpíte ochorením žalúdka, pankreasu, žlčníka či ďalších orgánov tráviacej sústavy, takáto diéta sa vôbec neodporúča.

Ako postupovať pri ovocnej diéte.
V prvom rade by ste sa mali rozhodnúť, ako dlho túto očistnú diétu budete držať. Pre dosiahnutie aspoň základného efektu by ste jej mali venovať tri dni, ešte vhodnejšie je dodržiavať ju päť až sedem dní.

Pri diétnom režime zohrávajú mimoriadne dôležitú úlohu aj nápoje. Vynechajte kávu, malinovky či dokonca energetické nápoje, pite len čistú vodu, minerálnu vodu bez bubliniek a bylinkové čaje. Najlepšie čaje pri diéte sú z materinej dúšky, harmančeka, mäty, lipy alebo šípkový čaj.

Banány nekonzumujte ako hlavné ovocie diéty. Banán má spomedzi ovocia najviac energie, 100 gramov má 400 kJ. Počas diéty to s ním nepreháňajte, jeden banán na raňajky vám však neublíži. Navyše vás dostatočne zasýti, odoženie únavu a pripraví na štart do nového dňa. Diéta nepredpisuje presne, ktoré ovocie musíte konzumovať, pretože to záleží od aktuálnej dostupnosti ovocia a napríklad aj od vašich osobných preferencií.

Pozitíva ovocnej diéty:

Telo dostane množstvo živín, budete sa cítiť ľahšie
Niečo aj schudnete
Naštartujete očistu tela – podmienka je dostatočný pitný režim

Negatíva ovocnej diéty:

Nedostatok bielkovín a ďalších dôležitých živín
Nie je to diéta, s ktorou schudnete 20 kíl

Trojdňová očistná ovocná diéta . jedálny lístok.
1. deň
Raňajky: jeden menší banán, 100 gramov hrozna, nesladený zelený čaj
Desiata: jablko
Obed: šalát z jednej hrušky, jedného kivi a grapefruitu pokvapkaný lyžičkou medu, nesýtená minerálka
Olovrant: pomaranč
Večera: 100 gramov sliviek a 70 gramov jahôd, medovkový čaj bez cukru
2. deň
Raňajky: dve nektárinky, jedna mandarínka, nesladený biely čaj
Desiata: grapefruit
Obed: 100 gramov čerstvého ananásu, 100 gramov jahôd, pohár minerálky
Olovrant: jedno veľké jablko
Večera: 2,5 dl čerstvo pripravenej šťavy z ľubovoľného ovocia
3. deň
Raňajky: jedno kivi a polovica manga
Desiata: polovica manga
Obed: 100 gramov žltého melóna, 100 gramov hrozna, nesladený ľadový čaj
Olovrant: 120 gramov čerstvého ananásu
Večera: 150 gramov melóna, ibiškový čaj bez cukru