Ako schudnúť Počas VIANOC pite dostatok TEKUTÍN, zjete toho menej, čo piť.

Počas Vianoc doslova nekontrolovane zapĺňame svoj žalúdok. Bohužiaľ väčšinou kalorickými bombami. Keď už neviete ako predísť sviatočnému prežieraniu, začnite piť vhodné tekutiny. Samozrejme nie sladké nápoje a alkohol. Určite ste už počuli, že hlad je preoblečený smäd. Tekutiny vám zaplnia žalúdok a ten už nebude schopný prijať veľké množstvo stravy. Každú hodinu sa snažte vypi 3 až 4 deci vhodnej tekutiny. Ďalšou výhodou pitia dostatku tekutín počas vianoc je aj to, že vám pomôžu prečisťovať organizmus od odpadových látok, tekutiny sú doslova roznášačom živín do organizmu, tekutiny pomáhajú zlepšiť metabolizmus, posilňujú imunitný systém a sú doslova zdrojom mladosti organizmu. 

Počas VIANOC si dajte pozor, nie je tekutina ako tekutina.

Tá najzdravšia a vlastne jediná, ktorú naše telo skutočne potrebuje, je čistá voda. Ďalšia vec pri správnom pití je, že si ho musíte rozvrhnúť na celý deň rovnomerne. Nie vypiť doobeda tri litre vody, až nás ide rozpučiť a popoludní ani glg. V čase bez tekutín naše telo trpí, či sme predtým vodu pili alebo nie. Teda vodou sa musíme dopĺňať priebežne celý deň. Najideálnejšie je začať  ráno pohárom vlažnej vody, po raňajkách nejaký čaj, ovocný alebo zelený a bez cukru a tak ďalej, až do večera. Pred každým jedlom by sme sa mali napiť a potom zasa asi pol hodinu po jedle. Nie je dobré jedlo zapíjať.
Ako si uhasíte smäd
Pramenité a minerálne vody s nižším obsahom minerálnych látok sú vhodné na každodenné pitie vďaka prirodzenému zastúpeniu minerálov a stopových prvkov v nich.  Minerály a stopové prvky sú nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu. Na zabezpečenie pitného režimu nie sú vhodné vody s vysokým obsahom minerálnych látok. K úplnej obnove telesných tekutín sú vhodné všetky nealkoholické a bezkofeínové nápoje.
Bylinkové a ovocné čaje sa odporúčajú piť nesladené. Ideálne je striedať ich, nepiť stále dookola ten istý čaj celé dni.
Nealkoholické sladené nápoje – vhodnejšie sú bezbublinkové, ktoré nedráždia žalúdok a netlačia na bránicu. Veľmi obľúbené sú nápoje s podielom ovocnej zložky.
Káva – už mnoho rokov sa vedú spory, či káva je zdravá, alebo škodí. Ak sa pije s mierou, má pozitívne účinky, povzbudzuje centrálny nervový systém. Zdravý človek si pokojne môže dopriať nejakú tú šálku kávy denne. Nezabudnite si k nej však naliať pohár vody alebo minerálky, pretože káva pôsobí ako diuretikum. Novšie výskumy ukazujú, že asi po piatich dňoch v súlade s príjmom kofeínu sa naše telo prispôsobí a kofeín nás už nedehydratuje.
Alkohol – piť sa má len s mierou! Napríklad pivo prečisťuje organizmus a podporuje  trávenie, červené víno má preventívny účinok proti rakovine. Pokiaľ máte problém s množstvom alkoholu, ktorý vypijete, radšej ho nepite vôbec, ako ho vypiť priveľa.

Nealkoholické nápoje – rôzne limonády ako aj ovocné šťavy obsahujú pomerne veľké množstvo sacharidov vyvolávajú sekréciu vody v tenkom čreve, čím miera vstrebávania klesá a to vyvoláva pocit smädu. Často tieto nápoje obsahujú kofeín, ktorý pôsobí diureticky.

Voda pomáha schudnúť
Nedávna štúdia zistila, že dospelí, ktorí vypili pred jedlom dve šálky vody schudli o 40 percent viac počas 12 týždňov ako zvyšok, ktorí chudli klasicky diétami.

Čistá voda nemusí byť nechutná
Nepotrebujete cukor, bublinky ani sirupy, aby ste sa nepovracali, lebo vám čistá voda v ústach nechutí. Stačí na chuť pridať pár vetvičiek čerstvej mäty, nakrájané uhorky, kúsok citrónu alebo limetky, či čerstvý, strúhaný zázvor a voda je vynikajúca.

Počas VIANOC si vyberte vhodné minerálne vody.

Pri výbere minerálky by ste si mali pozorne preštudovať etiketu a informovať sa o tom, čo sa vo fľaši naozaj nachádza – aké má minerálna voda zloženie a množstvo jednotlivých prvkov. Neodporúča sa piť minerálky s príliš vysokým obsahom minerálnych solí. Najlepšie je, ak minerálka obsahuje do osemsto miligramov všetkých rozpustených zložiek na jeden liter. Pre bežného človeka sú na pitie vhodné najmä minerálky s nízkym obsahom minerálov, nakoľko tie silnejšie mineralizované by sa pri nadmernom pití mohli negatívne podpísať na našom zdravotnom stave. Minerály sa totiž môžu hromadiť v organizme a viesť k rôznym ochoreniam.

Ako postupovať pri výbere minerálky.

• Pokiaľ napríklad trpíte nejakým ochorením, niektoré typy minerálnych vôd sú pre vás vhodnejšie, iným sa treba vyhýbať. Tu je dobré konzultovať výber s lekárom.
•  Na etiketách fliaš býva zväčša uvedené, pri ktorých ťažkostiach je daná minerálka vhodná.
• Minerálky sa rozlišujú aj podľa toho, či sú sýtené, polosýtené alebo tiché. Ide teda o množstvo „bubliniek“, pričom pitie príliš sýtených minerálok nie je veľmi odporúčané. Bublinky spôsobujú u mnohých ľudí nafukovanie a žalúdočné problémy, často aj ťažkosti s hrdlom.
• Vyberajte si radšej minerálne vody bez príchutí. Sladené a ochutené minerálne vody totiž zväčša obsahujú okrem cukru a umelých sladidiel aj ďalšie chemické látky a konzervanty či farbivá, čo nášmu organizmu neprospieva.

Koľko a aké minerálky by ste mali piť.

• Minerálku môžete piť pokojne aj každý deň. Ako sme už však spomenuli, dôležité je vybrať si správny druh.
• Na každodenné pitie určite nie sú vhodné silne mineralizované vody – pri tých treba byť opatrní a naopak, odporúčajú sa tie s najnižším obsahom minerálov.
• Minerálky by ste mali striedať. Ani tu však nič netreba preháňať a pitný režim by určite nemal pozostávať len z minerálnych vôd. Ľudia trpiaci rôznymi ochoreniami (srdca, cukrovkou a podobne) by mali výber minerálok konzultovať s lekárom.
• Opatrné by mali byť aj tehotné a dojčiace ženy a väčšina minerálok nie je vhodná pre malé deti. Na trhu sú však aj kvalitné vody s optimálnym zložením určené práve pre dojčatá a budúce či dojčiace mamičky.  
• Snažte sa vyhýbať príliš sýteným vodám, „bublinky“ zaťažujú organizmus. Po otvorení treba vodu vypiť čo najrýchlejšie, nenechávajte ju otvorenú dlhšie ako tri dni, jej obsah sa totiž znehodnotí. Taktiež nepite z hygienických dôvodov priamo z fľaše.
• Dodržiavajte pravidlo, že ak pijete pravidelne minerálne vody, treba jednotlivé druhy v intervale niekoľkých týždňov obmieňať. Bez obmedzenia môžete konzumovať len dojčenské, pramenité a slabo mineralizované prírodné minerálne vody, ktoré neobsahujú oxid uhličitý.

Prehľad minerálok a aké problémy pomáhajú riešiť.

• Baldovská – patrí medzi najstaršie minerálne vody na Slovensku, pramení v Baldovciach a pozitívne účinky sú známe najmä pri liečbe pohybového aparátu.
• Bonaqua – je pramenitá, slabo mineralizovaná voda určená na každodenné pitie, nešpecifikuje sa na liečbu konkrétneho ochorenia, slúži na osvieženie.
• Budiš  - priaznivo pôsobí na tráviaci a dýchací systém, podporuje pečeňovo–žlčové funkcie a priaznivo vplýva na činnosť obličiek. Okrem toho plne nahrádza nedostatok minerálov a vhodne dopĺňa dennú potrebu vápnika.
• Cígeľka – nápomocná je najmä pri chorobách žalúdočných a črevných, chorobách dýchacích ciest a látkovej výmeny, pri artériosklerotických stavoch a chorobách lymfatického systému.
• Čerínska - vďaka nízkemu obsahu sodíka je vhodná aj na dlhodobé pitie, dokonca nie je škodlivá ani pre ľudí s vysokým krvným tlakom. Stimuluje tvorbu a neutralizuje účinok žalúdočných štiav, je vhodná pri liečbe  tráviaceho ústrojenstva, pri zápalových ochoreniach močových ciest, pôsobí proti tvorbe močových kameňov, priaznivo pôsobí pri metabolických ochoreniach - dne a cukrovke a liečivo pôsobí pri všetkých zápalových a alergických ochoreniach dýchacích ciest. Pri použití zvonku má protizápalové a protialergické účinky
• Fatra - pozitívne ovplyvňuje tráviace procesy, pomáha upravovať celkovú činnosť žalúdka. Je výborná pre ľudí s poruchami látkovej premeny: pri cukrovke, dne a zvýšenej hladine tukov v krvi, podporuje čistiacu činnosť obličiek, a tým pomáha organizmu zbavovať sa škodlivých látok.
• Gemerka –vďaka kombinácii vápnika a magnézia pomáha chrániť pred osteoporózou a podporuje činnosť srdca a nervov.  
• Brusnianka - prírodná liečivá minerálna voda vhodná pri nechutenstve, chronických zápalových procesoch močových ciest a na krytie potreby vápnika, horčíka a fluóru. Liečivý účinok sa preukázal pri užití trikrát denne po 200 ml. Je vynikajúcim doplnkom hydratácie a mineralizácie organizmu.
• Kláštorná – je vhodná ako súčasť pitného režimu pri väčšom fyzickom zaťažení a športových výkonoch, ako aj pri chronických žalúdočných a črevných chorobách, zápalových ochoreniach močových ciest,  cukrovke, dne a pri zápalových a alergických ochoreniach dýchacích ciest.
• Korytnica – minerálna voda s nízkym obsahom sodíka, vďaka čomu je vhodná aj na každodenné pitie, najmä však pri zvýšenej telesnej námahe a vyčerpaní. Pozitívne výsledky sa dokázali aj pri vnútorných chorobách, najmä bolestiach žalúdka, črevných ochoreniach, látkovej výmene a chorobách močových ciest.
• Ľubovnianka – je bohatá na minerálne soli. Odporúča sa pri nervových ochoreniach a bolestiach hlavy, svalov, zvýšenom strese či nervovom vypätí. Pomáha udržiavať telesnú teplotu, uvoľňuje cievy a zmierňuje stavy podráždenia. Celkovo upokojuje organizmus.
• Lucka – slabo mineralizovaná prírodná voda, vhodná na bežné pitie pre všetky vekové kategórie. Je špeciálne vyvinutá pre správny vývoj dojčiat, vhodná aj na prípravu pokrmov pre dojčatá. Prospešná tiež pre zdravie tehotných a dojčiacich žien, ale aj pre ženy po gynekologických zákrokoch. Nezaťažuje organizmus.
• Matúšov prameň  - patrí medzi slabo mineralizované vody, vhodné na každý deň. Obľúbená  a vyhľadávaná je najmä vďaka svojim príchutiam – citrón, pomaranč a grapefruit.
• Mitická  - Preukázali sa viaceré liečivé účinky. Mitická slúži na prevenciu osteoporózy, má priaznivý účinok pri poruchách zažívacieho traktu, chronických zápaloch dýchacích a močových ciest a pri alergických ochoreniach. Vďaka nízkemu obsahu sodíka je odporúčaná ľuďom s kardiovaskulárnymi ochoreniami.
• Salvator – je bohatá na železo a preto vhodná najmä pre chudokrvných ľudí či prejavoch nechutenstva.
• Santovka –blahodárne pôsobí pri niektorých žalúdočných a črevných chorobách, zmierňuje ťažkosti pri chorobách látkovej premeny, ako sú cukrovka, dna a náchylnosť k tvorbe kamienkov. Santovka pôsobí priaznivo aj pri ochoreniach (kataroch) horných dýchacích ciest. 
• Slatina  -  pozitívne pôsobí pri niektorých žalúdočných a črevných chorobách, pri cukrovke, dne, pri náchylnosti k tvorbe kamienkov a pri kataroch horných dýchacích ciest.
• Šaratica – minerálna voda  vhodná pri redukčných diétach, tráviacich poruchách,  poruchách peristaltiky čriev,  zápche a ochoreniach pečene, žlčníka a obličiek.  Priaznivo vplýva aj na  kožu a pokožku a slúži ako doplnková liečba pri kožných ochoreniach.

Samozrejme, dôležité je správne sa stravovať! K tomu Vám ponúkame niekoľko receptov.(kliknite)

Chcem si prečítať ďalšie rady - novinky o chudnutí a stravovaní (kliknite)