RADY AKO SCHUDNÚŤ > Ako schudnúť Pomôcka pre chudnutie PREHĽAD KALÓRIÍ v JEDLÁCH.

Ako schudnúť Pomôcka pre chudnutie PREHĽAD KALÓRIÍ v JEDLÁCH.

17.07.2014 06:06

Nadmerný príjem kalórií vedie spolu s nedostatkom pohybu a sedavým spôsobom života k hromadeniu kalórií vo forme tuku so všetkými zdravotnými a estetickými dôsledkami.

Nadváhu získate hlavne vtedy, keď dlhodobo prijímate viac kalórií ako stihnete spotrebovať – priberáte. Nadbytočná energia (kalórie) sa uloží v tele v podobe tukov. Telo si ju ukladá na horšie časy. Tento nadbytok spôsobí nadváhu, alebo až obezitu. Obezita je vysokým stupňom nadváhy, ktorý spôsobuje škody nielen na Vašom výzore, ale hlavne na zdraví.

Pri zmene spôsobu stravovania pri chudnutí treba dodržiavať tri pravidlá:

jedzte menej tuku a sacharidov,
znížte množstvo kalórií, ktoré denne skonzumujete;
jedzte tri výživové- - nutričné jedlá denne + nízko kalorické desiaty s nízkym obsahom tuku.

Vynechávanie jedla spomaľuje chudnutie.

PREHĽAD JEDÁL a MNOŽSTVA KALÓRIÍ a ŽIVÍN v nich.

JEDLÁ
Potraviny	váha (g)	bielkoviny (g)	sacharidy (g)	tuky (g)	Kcal
Bielka (jedno má asi 30 gramov)	100	11,3	0,8	0,2	50
Boršč so sójovým mäsom - priemer	100	0	0	0	20
Bravčové ražniči	100	19	4	25	326
bravčové vo vlastnej šťave	100	13,7	0,1	27,3	300
Bravčový bôčik, dusené	100	29,0	0,0	30,3	388
bravčový rezeň smažený	100	22,5	0,1	17	321
Bryndzové halušky	100	30	91	58	998
buchty - priemer	100	8,5	58,0	15,0	393
buchty domáce -	100	0,0	0,0	0,0	260
buchty makové -	100	8,7	53,7	16,2	394
Buchty s tvarohom -	100	11,3	53	12,3	366
Cesnačka – Soja Produkt	100	8,0	15,0	32,0	383
Cestoviny dvojvaječné (varené)	100	1,9	13,0	0,3	64
cestoviny varené -	100	3,6	23,7	2,5	129
cigánska pečienka -	100	0,0	0,0	0,0	232
čevapčiči	100	19,0	5,0	23,0	292
Dressing cesnakový - Spak	100	1,8	11,9	20,6	240
Droždie	100	10,6	13,0	0,4	102
Fazuľa varená -	100	7,8	21,4	0,5	93
francúzske zemiaky -	100	21,0	58,0	32,0	619
Guláš bravčový -	100	3,2	5,6	14	159
guláš hovädzí	100	34,0	8,8	13,2	293
Hovädzia roštenka pečená -	100	28	0,1	7,6	180
hovädzie prírodné pečené	100	0,0	0,0	0,0	180
Hovädzie varené	100	24,5	0,0	8,0	170
hovädzie vo vlastnej šťave	100	16,6	0,2	10,3	160
Hovädzia sviečková dusená	100	21,0	0,0	8,0	160
Hranolky	100	3,6	35,8	13,8	281
Huspenina	100	8	1	6	93
Huspenina ťažká s kuracím mäsom	100	8	5	12	139
Kačacie mäso pečené -	100	15,3	0	39,1	406
Kapusta dusená -	100	0	0	0	104
Karfiol varený -	100	2	3,8	0,3	25
karfiolový mozoček -	100	15,0	5,0	26,0	246
Knedle na pare	100	6,9	42,3	1,6	213
kôprová omáčka	100	0,0	0,0	0,0	605
Kôprová omáčka, hovädzie, knedľa -	100	0	0	0	605
Kura pečené -	100	12,6	1,1	3,2	86
kurací rezeň zo syrom	100	37,0	4,0	32,0	449
moravský vrabec	100	16,0	4,0	32,0	376
mrkva dusená	100	2,0	18,0	4,0	112
mrkvový šalát	100	0,0	0,0	0,0	71
Obed (kuracie na zelenine + rezance)	100	9,68	39,61	0,84	213
omáčka - priemer	100	0,0	0,0	0,0	143
Olej (Heliol, Oliva,Vitol) -	100	0,1	0,1	99,6	867
Olej olivový -	100	0,0	0,0	100,0	881
palacinky s čokoládou a šlahačkou	100	4,0	26,0	10,0	207
Paprikovo - paradajkový šalát -	100	1,4	1,2	1,9	59
PIZZA -	100	9,0	37,5	9,6	265
pizza mexická	100	10,4	33,2	3,8	207
pizza so syrom a salámou -	100	28,5	84,0	41,7	821
plnená paprika v rajčin.omáčke -	100	10,0	8,5	5,8	114
Polievka - priemer -	100	6,0	14,0	6,0	160
Polievka cesnačka domáca	100	1,0	5,0	0,0	21
Polievka držková	100	0	0	0	146
Polievka gulášová	100	7,0	14,1	8,9	167
polievka hovädzia	100	7,5	2,0	6,5	90
Polievka paradajková	100	2,0	26,0	5,0	170
Polievka slep. vývar s mäsom a rez.	100	5,0	12,0	5,0	113
Polievka šošovicová kyslá	100	8,0	29,0	5,0	189
Polievka z červenej repy	100	0,0	0,0	0,0	8
Polievka zeleninová	100	3,0	12,0	4,0	92
Polievka zemiaková	100	2,8	15,8	8,1	144
Rajčinový pretlak -	100	2,5	23,7	0,5	104
rizoto hydinové -	100	0,0	0,0	0,0	287
rizoto s bravčovým mäsom	100	22,0	58,0	28,0	367
rizoto zeleninové	100	15,2	74,0	20,0	247
Ryby - pečený sleď v marináde	100	14	1,8	2	154
ryža dusená -	100	7,2	62,0	3,0	305
Ryža varená biela -	100	2,4	27,0	0,5	124
Smotana (33%) šľahačka	100	2,2	3,2	32,5	326
Smotana do kávy 10%	100	3,2	4,2	10,0	119
sójové boby varené -	100	11	10,8	5,7	137
Šalát vajíčkový -	100	5,1	5,5	17,6	198
Šalát zemiakový	100	1,9	12,0	17,5	210
šošovica varená -	100	7,8	17,2	0,4	88
Špagety (varené)	100	4,2	26,0	0,5	125
Špagety Bolonské - porcia -	100	21,3	64	21,3	530
Tatárska omáčka	100	0,8	6,9	55,0	524
Topinka -	100	5	47	20	429
Vajce	100	13,2	0,6	13,2	172
vajíčkový šalát	100	55,6	0,6	12,5	292
Varené strukoviny -	100	5	16	0,6	105
Vlašský šalát -	100	3,9	8,9	25	276
Vyprážaný syr -	100	0	0	0	553
zelenina dusená	100	3,0	6,0	1,0	108
zelenina zo šampiónmi a ryžou	100	3	19,6	0,5	93
Zeleninový domáci šalát s kuracím mäsom	100	9,6	4,3	4,7	98
zemiakový šalát so zeleninou	100	6	20	3	98
zemiaky - hranolky	100	4,2	36,0	14,5	263
zemiaky - kaša	100	5,4	19,0	3,1	94
zemiaky pečené	100	1,8	18,2	0,3	79
zemiaky smažené	100	5,0	25,0	14,2	279
zemiaky -šalát s majonezou	100	3,5	16,0	10,0	164
Zemiaky varené -	100	2	20,6	0,2	80
Zemiaky varené mastené	100	0	0	0	336
Žemľovka -	100	0	0	0	892
Žĺtko (domáce 25g bežné 20)	100	16,5	1,2	31,4	353