RADY AKO SCHUDNÚŤ > Ako schudnúť POUČENIA pred ZAČIATKOM CHUDNUTIA.

Ako schudnúť POUČENIA pred ZAČIATKOM CHUDNUTIA.

28.06.2015 01:35

Chudnutie nie je požitie jedálneho lístka, pomocou ktorého sa budete určité obdobie neúnavne stravovať. Mali by ste vedieť, čo potrebuje vaše telo aby správne fungovalo tak, aby ste chudli a spaľovalo prebytočné tuky. Mali by ste sa začať vzdelávať.

Za svoje zdravie a postavu sme si zodpovední my sami. Sami sme zodpovední za to, akú má naše telo kondíciu a vitalitu. Samí sme zodpovední za to, ako vyzeráme, akú máme postavu. Sami si vyberáme, čo zjeme, čo vypijeme, aké pohybové aktivity vykonávame počas týždňa.

Ešte pred začiatkom chudnutia si musíte uvedomiť, že chudnutie nie je len krátkodobá zmena, ale proces obsahujúci viacero zmien:

§ Zmenu stravovania a pitného režimu,

§ Zmenu metabolizmu a stavu Vášho organizmu,

§ Zmenu životosprávy,

§ Zmenu Vášho postoja k pohybovým aktivitám,

§ Zmenu - zlepšenie Vašej informovanosti o stravovaní.

Ako začať rozumne chudnúť.

Ako som už spomínal musíte si uvedomiť potreby vášho organizmu. Telo človeka reaguje na každú vonkajšiu zmenu a dokáže si prispôsobiť látkovú premenu - metabolizmus. Najúčinnejší spôsob, ako schudnúť a získať optimálnu hmotnosť, je zmeniť a neskôr dodržiavať zásady zdravej životosprávy, zmeniť svoju energetickú bilanciu (znížiť príjem a zvýšiť výdaj energie) a uplatňovať zásady zdravého, nie drastického chudnutia.

Ak chcete, aby chudnutie bolo účinné dodržiavajte tieto základné zásady.

chudnutie si starostlivo naplánujte a psychicky sa naň pripravte, porovnajte si všetky výhody a nevýhody chudnutia
prehodnoťte svoju životosprávu a zistite akých chýb sa dopúšťate
postavte si reálne a dosiahnuteľné ciele (čiastkové, i konečný cieľ)
vzdelávajte sa a získajte dostatok znalostí o vhodných potravinách a stravovaní počas znižovania a neskôr aj pri udržiavaní zníženej hmotnosti
pripravte si koncepciu stravovania, stravovacie menu počas znižovania hmotnosti, spôsob zmeny nakupovania potravín i vhodné recepty na prípravu zdravých jedál
vyberte si pohybovú aktivitu, ktorá vyhovuje vašej aktuálnej telesnej kondícii, zdravotným možnostiam a povahe
pripravte si cvičebný program a naplánujte časový harmonogram cvičenia
stanovte si týždenné tempo znižovania váhy (nemalo by byť vyššie ako 1,5kg)
vnútorne sa pripravte aj na negatívne stránky chudnutia a ako ich zvládať
redukčný režim začnite dodržiavať až vtedy, keď na chudnutie máte dostatok času a ste v psychickej pohode

Najdôležitejším predpokladom zdravého a efektívneho chudnutie je pravidelná strava.

Začnite raňajkami, ktoré by mali byť do 2 hodín po prebudení,
nasleduje dopoludňajšia desiata, obed, olovrant a
večera, najneskôr 1,5 hodiny pred spaním. Večera by mala obsahovať bielkoviny s nízkym obsahom tuku alebo kombináciu zeleniny a bielkovín.

Okrem správneho rozloženia jedla v priebehu dňa je dôležitá aj štruktúra porcií jedál.

Snažte sa obmedziť potraviny s vysokým obsahom tukov (pozor si dávajte tuky v údeninách, tučných syroch, múčnikoch) a sacharidov (okrem sladkostí a sladkých nápojov obmedzte veľkosť príloh v hlavných jedlách).
Zaraďte do svojho jedálnička dostatok potravín s obsahom bielkovín, ako sú mliečne výrobky (jogurty a mliečne nápoje do 3 %, syry do 30 %), chudé mäso, ryby, vajcia a vaječné bielka, rastlinné bielkoviny – strukoviny alebo sóju a výrobky z nej.
Konzumujte viacej zeleniny (obsahuje veľké množstvo vitamínov, minerálov a vlákniny), navodzuje pocit sýtosti a má priaznivý účinok na úpravu metabolických porúch, ktoré sprevádzajú nadváhu. Denne ju zaraďujte minimálne 2 krát (cca 300–400 g / deň). Nezabudnite na 1 porciu ovocia denne, skôr v dopoludňajších hodinách.
V neposlednom rade sa sústreďte aj na dostatočný príjem tekutín vo forme nesladených nápojov - stolové a minerálne vody, ovocné, bylinné alebo zelené čaje.

Schudnete bez tabletiek a prípravkov na chudnutie.

SCHUDNITE ZMENOU STRAVOVANIA