RADY AKO SCHUDNÚŤ > Ako schudnúť Pri chudnutí vám doporučujeme aj jednoduchý pohyb, základné usmernenie.

Ako schudnúť Pri chudnutí vám doporučujeme aj jednoduchý pohyb, základné usmernenie.

17.01.2016 03:51

Pohyb je jediná možná cesta (okrem dodržiavania zásad zdravej výživy) na zlepšenie veľmi nepriaznivého zdravotného stavu. Dostatok pohybu je nevyhnutnosťou dnešnej pretechnizovanej doby, ak si chceme uchovať zdravie.

Stačí pár rokov sedavého zamestnania a naša vypracovaná postava je preč. Začína nás častejšie bolieť brucho, chrbtica sa kriví, bránicu máme stlačenú, opúchajú nám nohy, znižuje sa nám krvný tlak. Máme reumu na horných končatinách z klímy v kancelárii.
Smutná štatistika hovorí o tom, že každý rok stále viac jeme a menej sa pohybujeme. Aj vývoj detských orgánov do dospelosti ovplyvňuje obezita už v útlom veku. U starších môže zase za ich deformáciu a predčasné starnutie.

Ženy vždy hľadajú spôsob, ako zhodiť niečo z telesného tuku či spevniť určitú oblasť tela. Majú pre to dobrý dôvod: ženám sa typicky ukladá väčšia časť tuku pod pásom, pretože nosia deti, príroda im dáva tuk naviac ako energiu pre plod v priebehu tehotenstva.
Ani horná časť tela obvykle nie je taká, ako si predstavujú.

Ak chcete vytvarovať svoje telo, používajte posilňovanie s ľahkými záťažami. Mäkké ramená a beztvaré nohy potrebujú oživiť novými svalmi.

Treba si zvyknúť na sústavnú a pravidelnú pohybovú aktivitu, a to už od mladosti. Najvhodnejšie druhy rekreačného športovania sú plávanie, cyklistika, rôzne loptové hry a hlavne častá a dlhšia chôdza (ako najprirodzenejší ľudský pohyb) - teda turistika. Treba sa snažiť čo najviac chodiť pešo, nepoužívať výťah, či pohyblivé schody. K najúčinnejším druhom pohybu patrí chôdza do schodov, či do kopca (nie však u ľudí s chorobami srdca).

Aby cvičenie malo želaný účinok, človek by sa mal venovať intenzívnejšiemu pohybu minimálne 30 minút a to aspoň 3-krát v týždni. Pritom sa nesmú prepínať sily, nemá sa pociťovať bolesť, nemajú sa prejavovať subjektívne nepríjemné pocity z pohybu. Dávajte prednosť vytrvalostným pohybovým aktivitám, pred silovými.

Vynikajúcimi cvikmi, pri ktorých využívate odpor vlastného tela, sú drepy, výpady, kliky, zadné kliky medzi lavičkami, stúpanie cez dva schody. Tieto cviky sa hodia najmä v prípade, že nemáte prístup do posilovne alebo hodláte dosiahnuť výsledky tým najjednoduchším spôsobom. Ak vám tréner neurčí inak, tak robte 4 – 5 sérií po 15 – 20 opakovaniach a choďte za intenzitou.

Zopár rád na jednoduché pohybové aktivity pre vytvarovanie neforemných telesných partií.

Ruky, ktoré vyzerajú dobre v tričku bez rukávov
Ak máte príliš veľa tuku, nebude tieto svaly vidieť. Jedzte zdravé jedlá, držte sa nízkotučných a neupravovaných jedál, ľubovoľných druhov mäsa, veľa zeleniny a ovocia. Rafinované cukry a saturované tuky obmedzte na minimum.
Vaše ruky sa vytvarujú tým, že pridáte na trup čistú svalovú hmotu. Skúste zvýšiť váhy a ubrať opakovania na 6-8, robte niekoľko sérií tricepsových extanzií a benčpresov úzkym hmatom pre tricepsy plus pestrý výber bicepsových zdvihov na bicepsy.
Štíhly pás
Spáľte kalórie. Samozrejme, kvôli vytvarovaniu a spevneniu brušných svalov robte cviky na brucho. Pokiaľ máte ideálne množstvo tuku, skúste sa kvôli vytvoreniu ilúzie štíhleho pásu zamerať na svaly hrudníka, chrbta a ramien. Dobrými cvikmi na rozšírenie ramien sú tlaky nad hlavu a upažovanie s jednoručnými činkami resp. s inou záťažou.
Ploché brucho
Zbavte sa opäť tuku. Na spevnenie brucha a zlepšenie držania tela používajte špecifické cviky. Na spodnú časť brucha používajte obrátené skracovačky: s nohami vo vzduchu zbaľujte panvu nad podlahu smerom k trupu. Potom skúste zdvíhanie nôh.
Zlé držanie tela a nahrbené ramená môžu tiež viesť k vyčnievajúcemu bruchu. Upažovanie v predklone posilňuje zadné deltové svaly a môže pôsobiť proti stuhnutým prsným svalom, teda vlastne zlepšuje postoj. Na pomoc vzpriamenej postave cvičte sťahovanie kladiek a veslovanie, potom tlaky nad hlavu.
Držanie tela môže vylepšiť strečing.
Štíhle boky
Spáľte prebytočný tuk a vytvarujte sedacie svaly, čím získate ilúziu štíhlych bokov. Pekne zaoblený zadok budujú cviky ako výpady za chôdze, obrátené výpady, výstupy so záťažou a drepy na rovnobežku stehien s podlahou.
Tvarované a pevné nohy

Činnosti ako beh do svahu, chôdza do schodov, jazda na kolieskových korčuliach alebo simulovaná jazda na stroji do kopca spaľujú kalórie a prepracovávajú sedacie svaly, harmstringy, kvadricepsy aj lýtka. Každú túto partiu rovnako trénujte v posilovni drepmi, tlakmi nohami, zakopávaním, výpadmi a výponmi na špičky.