Ako schudnúť Rady ako sa navždy zbaviť TUKOV na BRUCHU.

Pomaly sa začne oteplovať a vy začnete zhadzovať zimné oblečenie. Prebytočné kilogramy na vašej postave začnú byť vyditeľnejšie. Postavu určite najviac špatí tučné, ovísajúce brucho. Chudnutie brucha sa tak stáva najčastejším cieľom chudnutia. Schudnúť len na bruchu však nie je možné, chudnutie brucha dosiahnete len v rámci celkového chudnutia. Chudnúť na bruchu nesmiete začať tak, že si nasadíte drastickú redukčnú diétu. Možno už po týždni by ste skončili vyhladovaní a bezvládni. Nepreháňajte to ani s brušákmi, svalovica po dlhom cvičení vás na niekoľko dní vyradí z aktívneho pohybu a znechutí vám ďalšie cvičenie. Ideálne je do stravy zaradiť výživu obsahujúcu všetky zložky živín, hlavne bielkoviny, vitamíny, minerály,vlákninu, zložené sacharidy, začnite sa pravidelne stravovať a viackrát do týždňa  cvičiť.

Rady ako schudnúť na bruchu, čo jesť, ako sa stravovať a cvičiť. 

1. Zredukujte množstvo jedla

Je dokázané, že počas jedného obyčajného jedla denne zjeme dva až trikrát viac kalórií, ako skutočne potrebujeme. Objednajte si menej, než môžete zjesť! Keď ste v reštaurácii alebo v jedálni, zjedzte menej jedla; objednajte si menšiu pizzu – hlboko vnútri nás je stále presvedčenie, že musíme zjesť všetko, čo je na tanieri: tí, ktorí sú prví v jedle, sú prví aj v obezite.

2. Vláknina je obrovským pomocníkom pri chudnutí. 

Vláknina je dôležitá pre zdravú výživu, metabolizmus, pocit celkovej pohody a následne obvod pása. Jedzte brokolicu, ovos, pomaranče, tekvicu, orechy a strukoviny, najmä šošovicu a fazuľu. Tieto potraviny si môžete vychutnať v polievkach alebo šalátoch.
Vyhýbajte sa bielej múke, bielej ryži, cestovinám, mastným omáčkam a vyprážaným jedlám. Ak je to vaše hlavné jedlo, najprv nahraďte aspoň polovicu z neho vlákninou. Vymeňte napríklad polovicu cestovín za šalát, ktorý obsahuje trochu olivového oleja.

3. Začnite cvičiť

A nepreháňajte. Ak na to pôjdete zhurta, nasledujúce tri dni budete vyčerpaní a stratíte chuť do práce. Môžete začať povedzme tým, že si pripravíte priestor na cvičenie. Pripravte si izotonický nápoj, stimulačnú hudbu a uterák. Urobte 3 až 5 opakovaní vybraného cvičenia. A nasledujúci deň choďte do práce peši alebo ignorujte výťah. Čo takto bicykel? Prvé letné dni doslova volajú po bicykli. Natrhajte si po ceste púpavy do šalátu!

4. Pite vodu.

S každou šálkou kávy jednoducho musíte vypiť pohár vody. A ďalší pred jedlom. A dva alebo tri medzitým. Prinúťte sa. Ak chcete, aby bola diéta efektívna alebo si udržať svoju telesnú váhu, musíte vypiť najmenej dva litre vody denne. Vypite pohár vody každých 15 minút, keď trénujete.

5. Stanovte si nový denný režim

Keď prídete z práce unavení, hladní ako vlk, potom si chcete pozrieť správy, dať si pivo a ísť spať. Nie, nie, toto nie je správna cesta. Ak si nezorganizujete svoj čas, ste odsúdení k neúspechu. Zahrňte cvičenie do svojho programu rovnako ako spánok a jedlo. Ale nepreháňajte – nebudete schopní cvičiť hneď každý deň, ak ste predtým boli lenivý.

6. Snažte sa vydržať, prvé 2 týždne sú rozhodujúce. 

Nový režim si od vás vyžaduje dosť úsilia, ale prinesie výsledky. Prirodzene, váš cieľ – šesť kociek na bruchu príde neskôr – ale budete oveľa menej frustrovaní a unavení.

Na chudnutie v brušných partiách nám dobre poslúžia dva nástroje - na jednej strane je to vhodná strava – výživa organizmu, teda regulovaný energetický príjem a na strane druhej požadovaná pohybová aktivita, teda energetický výdaj. Základom je začať zmenou stravovania - zostavenie zdravého jedálneho lístku podľa ktorého sa potom stravujeme. Upozorňujem Vás, že to nie je jednorázová záležitosť. Pohybová aktivita je druhým nástrojom, ktorý by ste mali  použiť na dosiahnutie cieľa - chudnutie brucha. Avšak aj tu je treba postupovať opatrne a pohybovú aktivitu vykonávať v primeranom rozsahu a intenzite, tak aby nedochádzalo k preťažovaniu organizmu.  

Samozrejme, dôležité je správne sa stravovať! K tomu Vám ponúkame niekoľko receptov.(kliknite)