Ako schudnúť SCHUDNÚŤ RÝCHLO, RÝCHLEJŠIE či optimálne?

Jedným za najväčších omylov je snaha schudnúť bez akejkoľvek zmeny životosprávy a stravovania.

Hladovanie je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako držať diétu bez akejkoľvek prípravy na chudnutie.

Hladovanie nie je cestou k zdravej štíhlej postave bez ďalších diét. Vo chvíli keď uvalíte na svoje telo tento prísny režim, prepne sa váš organizmus do šetriaceho metabolického režimu.

Nejeden z nás sa rozhodne schudnúť až vtedy, keď ho čaká významná udalosť alebo sa blíži leto. Vtedy sa rozhodnete schudnúť rýchlo.

Aj  pre rýchle chudnutie je veľmi dôležitý pomer príjem energie – výdaj energie.

Je jasné, že ak chcete schudnúť, denný výdaj energie musí byť väčší ako príjem.

Na rýchle chudnutie máte tri možnosti – a) začnete podstatne viac cvičiť, b) začnete podstatne menej jesť, c) skombinujete obidva spôsoby. Tretia možnosť je najlepšia. Jedno upozornenie, ak počas týždňa každý deň prijmete o 500 kalórií menej ako vydáte, schudnete za týždeň až jedno kilo.

Chudnúť drastickým obmedzením príjmu kalórií je však najhorší spôsob ako schudnúť. Takto strácate nielen tuk, ale aj svaly, ktoré sú pri chudnutí dôležité.

Svaly sú spaľovačmi energie, čím ich máte menej, tým menej spálite kalórií. Zhoršíte si aj metabolizmus, čo sa negatívne odrazí na udržiavaní zníženej váhy.

Rady na stravovanie, keď sa snažíte schudnúť čo najrýchlejšie.

Ako sa stravovať, jesť, či nejesť pri chudnutí.
Samozrejme jesť! Žiadne drastické diéty nie sú vhodnou cestou, ako schudnúť. Možno vám váha ukáže vytúžené číslo, telo to však bude cítiť inak. Ak na to chcete ísť s rozumom, jedlo nevynechajte, výrazne ho však obmeňte. Jedzte pravidelne v malých porciách a dbajte na zdravšie potraviny s obsahom bielkovín, vláknin a vitamínov.

Ako obmedziť chúťky na sladké.
Ani to nie je problém, ktorý by vás mal pri zhadzovaní kíl zastaviť. Pulty obchodov ponúkajú množstvo chutných celozrnných produktov. A ak vaše srdce aj tak stále túži po obľúbenej čokoláde, dajte si horkú čokoládu. Kúsok kvalitnej čokolády s vysokým obsahom kakaa vám neublíži.

Bez dostatku tekutín neschudnete.

Ak chcete schudnúť, rovnako múdro sa musíte postaviť aj k pitnému režimu. Pite veľa, ale hlavne zdravo. Úplne vynechajte sladené nápoje a v čo najväčšej miere ich nahraďte čistou pramenitou. Voda so sebou nesie aj tú veľkú výhodu, že čím viac pijete, tým ste menej hladní. Síce malé klamstvo pre žalúdok, pre vás však obrovská pomoc. Dostatok tekutín vám zlepší metabolizmus. Človek, ktorý chce schudnúť, by počas chudnutia mal vypiť až 4 deci vody na 10 kg svojej váhy.

Pohybujte sa, cvičte, takto spaľujte tuky.
Ak už čo to o chudnutí viete, netreba pripomínať, že bez pohybu to nejde. Inak nebudete strácať tuk, ale svalovú hmotu. Keďže toto nie je vaším cieľom, každý deň si trochu zacvičte. Behania, pokojne si zacvičte doma pri obľúbenom seriáli alebo vytiahnite kamarátku do fitness centra. Hýbať sa treba, svaly v pohybe sa totiž po 20 minútach pustia do odbúravania nechcených tukov.

Diéta na chudnutie, pri ktorej schudnete za týždeň 3 až 5 kíl.

Základom diéty je, že jete 5x denne: o 07:00, 10:00, 13:00, 16:00 a 19:00 hodine. Je to pomerne drastická diéta a preto ju nedoporučujem častejšie opakovať.
1 deň: vypijeme každé 3 hodiny (spolu 5x) 2,5 dl mlieka.

2. deň: o 07:00 biely jogurt, o 10:00 zjeme 150 g tvarohu, o 13:00 150 g chudého mäsa (desené, grilované), o 15:00 150 g surovej zeleniny, o 19:00 dve natvrdo uvarené vajcia.

3. deň: o 07:00 biely jogurt, o 10:00 100 g chudého mäsa, o 13:00 chudú salámu (100 g) a kávu, o 16:00 100 g zeleniny, o 19:00 2,5 dl mlieka.

4. deň: o 07:00 150 g ovocia, o 10:00 2,5 dl mlieka, o 13:00 100 g zeleniny a kávu, o 16:00 150 g zeleniny, o 19:00 100 g chudej salámy (morčacia, kuracia šunka).

5. deň: o 07:00 dve natvrdo uvarené vajcia 100 g zeleniny, o 10:00 100 g ovocia, o 13:00 150 g tvarohu a kávu, o 16:00 100 g ovocia, o 19:00 100 g zeleniny a syra.

6. deň: 07:00 100 g šunky, o 10:00 100 g ovocia, o 13:00 250 g tvarohu a kávu, o 16:00 100 g chudého mäsa, o 19:00 2,5 dl mlieka.

7 deň: o 07:00 dve natvrdo uvarené vajcia, o 10:00 100 g ovocia, o 13:00 250 g tvarohu a kávu, o 16:00 100 g chudého mäsa, o 19:00 2,5 dl mlieka.

Dôležité je dodržiavať čas a poradie jedál.

Ako pristúpiť pri chudnutí k problematickým potravinám.

Tuk je nevyhnutný pre udržanie zdravia i postavy. Bohužiaľ, jeme ho príliš veľa a zlé druhy. Stužený tuk vo väčšine pečiva znižuje dobrý cholesterol, zatiaľ čo zvyšuje ten zlý. Zdrojom tuku je aj sója alebo tofu. Dnes už existujú chutné verzie sójovej zmrzliny, alebo polevy s pudingom. Ďalším zdrojom zdravého tuku sú orechy, mandle ako arašidy, kešu. Vo všetkých prípadoch si treba uvedomiť, že tuk má viac ako dvojnásobný počet kalórií ako bielkoviny a sacharidy.  

Čokoláda má jednu z najúžasnejších chutí prírody. Obsahuje veľa zložitých flavonoidov.   Ak sa rozhodnete pre bohatú čokoládu vo vašom dezerte, oslaďte si ho tmavou čokoládou. Vyhnite sa mliečnej čokoláde a akýmkoľvek stuženým tukom, alebo bielej čokoláde, ktorá nie je nič iné ako kakaové maslo, cukor a vanilka.
Biela múka je jednou z najhorších potravín, ktoré poznáme. Nemá žiadne živiny, prázdne sacharidy, napriek tomu sa najčastejšie používa na výrobu väčšiny tort, sušienok, pečiva a chleba. Pokiaľ sa to len trochu dá, nahraďte ju celozrnnými produktmi, kedykoľvek môžete, aj keď to bude len jedna šálka. Každé zrnko trochu prispeje k zlepšeniu vášho zdravia, pretože je veľkým zdrojom vlákniny a antioxidantov.
Sladenie je problémom. Ovocný cukor je najpopulárnejšie sladidlo. Ale je mimoriadne kalorické. Cukralóza je nízkokalorické sladidlo, ktoré sa najviac podobá chuti cukru. Možno ho použiť na pečenie, na rozdiel od aspartamu nestráca úpravou chuť. Z hľadiska zdravia, najlepším zdrojom sladkosti v dezerte je ovocie. Plody sú bohaté na fruktózu, takže by mali byť konzumované s proteínmi, aby sa zabránilo rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi.

Čo by ste mali jesť a čo nejesť na raňajky.

Veľké raňajky neznižujú množstvo prijatej potravy pri obede a večeri, ale naopak zvyšujú celkový denný príjem kalórií.

1. Raňajky by mali pokryť 15 až 20 % denného energetického príjmu, a mali by sa skladať z bielkovín a zložitých sacharidov. Pokiaľ si dáte guláš ešte z večera, budete sa musieť zvyšok dňa poriadne krotiť.

2. Dobru voľbou nie je ani slanina či šunka so smaženými vajciami, ani párky či pašteky. Ani sladké pečivo. Ide o veľké množstvo tukov a cukru.

3. Priveľmi vychladené nápoje  telo neosviežia a pôsobia v skutočnosti opačne. Ak máte potrebu sa ráno napiť niečoho studeného, lebo ste spali v prehriatej miestnosti, celí ste sa spotili a vysmädli, nemali by ste organizmu spôsobovať teplotný šok tým, že vypijete príliš ľadovú tekutinu.

4. Nápoje by mali mať izbovú teplotu, rozhodne do nich nepridávajte ľad. Mierne vychladené alebo vlažné nápoje majú aj inú výhodu, šetria totiž aj váš žalúdok, navyše vám nehrozia črevné problémy, ktoré sa môžu po vypití ľadového nápoja objaviť veľmi rýchlo.

5. Väčšina z nás preferuje v rannom zhone tyčinky pred tanierom s vločkami. Aj tu treba byť opatrní. Müsli tyčinky majú pomerne vysoký glykemický index, takže dodajú síce energiu, ale len nakrátko. Ak chcete byť sýty, dajte si radšej obyčajné vločky s mliekom. V ňom obsiahnuté bielkoviny vás spoľahlivo udržia fit a zdravých.

Samozrejme, dôležité je správne sa stravovať! K tomu Vám ponúkame niekoľko receptov.(kliknite)

 NÁVRAT NA NAJNOVŠIE ČLÁNKY O CHUDNUTÍ A STRAVOVANÍ (kliknite)