RADY AKO SCHUDNÚŤ > Ako schudnúť Ako sa STRAVOVAŤ pred SPÁNKOM, aby ste sa vyspali a aj chudli.

Ako schudnúť Ako sa STRAVOVAŤ pred SPÁNKOM, aby ste sa vyspali a aj chudli.

28.08.2014 02:04

Vaša strava počas dňa a hlavne vo večerných hodinách rozhoduje o kvalite vášho spánku a aj o chudnutí.

Ak na večeru zjete niečo nevhodné a kalorické, môže sa stať, že celú noc nezažmúrite okoi a budete sa len prevaľovať na posteli, prípadne vás bude trápiť žalúdok, pálenie záhy či iné nepríjemnosti.

Akým potravinám sa vyhnite vo večerných hodinách, aby ste mali pokojný spánok.

Kofeín Je všeobecne známe, že kofeín nie je ideálnou látkou pre dobrý spánok. Väčšinou sa kofeín spája s kávou. Kofeín nájdete aj v rôznych kolových nápojoch, energetických drinkoch či v čokoláde. Takže, ak nechcete trpieť nespavosťou, radšej si tieto produkty doprajte niekoľko hodín pred spaním.

Veľké porcie večerného jedla. Veľká večera neraz znamená aj pokazený spánok. Ak sa večer poriadne napráskate, v posteli sa vám to vypomstí. Jedlo v žalúdku vás bude nepríjemne ťažiť a je pravdpodobné, že toho veľa nenaspíte. Po veľkej večeri sa tiež budete ráno cítiť nedostatočne oddýchnutí, pretože telo muselo spotrebúvať energiu na trávenie jedla a nemohlo sa sústrediť na dobíjanie vitálnej energie pre nasledujúci deň.

Korenisté jedlá. Korenisté jedlá určite nie sú vhodnou večerou pre dobrý spánok. Korenisté pokrmy môžu zapríčiniť búšenie srdca, dráždiť žalúdok a spôsobiť pálenie záhy, čo určite nie sú dobré predpoklady pre kvalitný nočný spánok.

Sladkosti a jedlá s vysokým obsahom cukru. Sladkosti by pre vás večer mali byť neprijateľné. Nielenže sa energia z nich nestihne účinne spotrebovať a postarajú sa teda o nejaké to kilo navyše, ale vám tiež prekazia spánok. Takéto jedlá zvyšujú hladinu cukru v krvi a dodávajú vám energiu – doslova vás nakopnú k ďalšej činnosti, ale v nočných hodinách.

Jedlá, ktoré spôsobujú nadúvanie. Ak sa nechcete v spánku budiť na nepríjemné tlaky plynov v črevách, ktoré sa budú chcieť dostať von, zabudnite aj na konzumáciu „nafukovacích“ jedál. Patria k nim najmä strukoviny, ale tiež cibuľa, kapusta, karfiol či kel.

Pitie nadmerného množstva tekutín. Žiaden z nás určite netúži po spánku prerušovanom niekoľkými nočnými návštevami WC. Preto si dajte pozor na to, koľko toho večer vypijete. Snažte sa svoj pitný režim rozložiť rovnomerne počas celého dňa a aspoň hodinu pred spánkom nepite.
Najedenie sa krátko pred odchodom do postele. Naposledy by ste sa mali najesť dve až tri hodiny pred zaľahnutím do postele. Nie každý zvláda ísť spať s celkom prázdnym žalúdkom, pomôže vám zjesť nejakú drobnosť, ktorá žalúdok nezaťaží, ale zaženie pocit hladu.

Prečo v noci vyjedáte chladničku a ako tomu zabrániť.
Nedostatčné a nevhodné stravovanie počas dňa.
Ak sa cez deň normálne dosýta nenajete, vaše telo sa bude neskôr trápiť od hladu, až vás nakoniec v noci dovedie pred chladničku. Myslíte si, že vynechaním raňajok ušetríte čas? Zabudnete na obed, pretože ste príliš zaneprázdnení? Váš príjem stravy by mal byť rovnomerne rozložený na celý deň. Uistite sa, že zjete dostatok vhodných bielkovín, tukov, vlákniny a sacharidov v každom jedle.

Nadmerné emočné napätie a stres.
Všetky emócie v nás môžu vyvolať impulz k jedeniu. Nižšia pravdepodobnosť stresu znamená aj menej potrebných kalórií z chladničky. Nehľadajte spásu len v jedle. Zacvičte si, vydajte zo seba zlú energiu. Ak začnete pravidelne odpočívať a relaxovať inak, napríklad tým, že pôjdete na prechádzku, za kamarátmi, potom sa naučíte riešiť vaše nástrahy nočného stravovania.

Zobkanie pochutín pri sledovaní televízie.
Niekedy je to len otázka toho, zamestnať si prsty, zatiaľ čo ležíte na gauči. Držte v rukách radšej časopis, krížovky, alebo si píšte zoznam povinností na nasledujúci deň. Jedná sa o dvojité víťazstvo, vyhnete sa prejedaniu a dáte si do poriadku vaše nedokončené záležitosti.

Nuda, čo robiť s časom.
Potraviny by mali byť pre vás energiou, nemajú vám vypĺňať čas, zahnať nudu. Keď máte nejaké minúty počas dňa voľné, posúďte, či skutočne máte hlad, než sa vydáte do kuchyne. Naučte sa rozpoznať signály svojho tela po celý deň.

Zdravá strava znamená jesť potraviny, ktoré vám zrýchlia metabolizmus a nevyvolajú hlad. Keď dostanete hlad siahnite po potravinách, ktoré vám tento stav zaženú, ale sú diétne, žalúdok ich má rád a neublížia ani vašej línii.

Orechy obsahujú len zdravé tuky, ktoré vám pomôžu udržať si nízku hladinu cholesterolu. Sú tiež dobrým zdrojom vlákniny, dodávajú chuť k jedlu. Tým, že sa trávia pomaly, zostávajú v žalúdku omnoho dlhšie ako iné sacharidy.

Mäta Vôňa mäty je nielen upokojujúca, ale tiež účinne potláča chuť do jedla. Skúste piť mätový čaj, ak sa snažíte znížiť prejedanie. Mäta je totiž veľmi sýta aromatická bylina.

Ocot môže oddialiť pocit hladu tým, že spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka, ale tiež znižuje glykemický index potravín. Pomôže vám cítiť sa plnšie tým, že spomaľuje uvoľňovanie glukózy do krvného obehu. Začleňte preto do jedla viac octu, využite jeho výhody, napríklad v šaláte.

Korenie Korenené jedlá vám môžu pomôcť udržať si pocit plnosti dlhšie, rovnako ako zvýšenie metabolizmu. Nedávna štúdia napríklad zistila, že ľudia jedli o 60 kalórií menej, keď si do jedla pridali napríklad papriku alebo okorenili porciu. Koreninami šetrite vo večerných hodinách.

Voda Niekedy môžete túžbu po jedle zahnať a potlačiť iba pohárom vody, ešte vás k tomu dobre zhydratuje. Piť vodu pred konzumáciou hlavného jedla je dobré praktizovať. Rovnako aj dať si na desiatu pred obedom ovocie a zeleninu, ktorá má vysoký obsah vody, napr. jablká. Tie sú dobrým zdrojom vlákniny, rovnako aj uhorky. Majú rovnaký účinok na telo ako voda.