Ako schudnúť Aký OLOVRANT by ste mali mať pri chudnutí.

Dajte si pozor, polotovary a rýchle občerstvenie nie sú vhodné na olovrant.

Obézni ľudia často konzumujú hotové jedlá a polotovary. Návšteva rôznych stánkov s rýchlym, pritom však kalorickým občerstvením je symbolom modernej doby. Keď si občas doprajete takéto olovrantové menu, nezabudnite na niektoré principiálne doporučenia.

• Pozorne si prezrite ponukové menu a poriadne si premyslite, čo si vyberiete. Venujte dostatočnú pozornosť opisu jedla v menu. Mali by ste sa vyhnúť jedlám, ktoré sú opísané ako obalené v strúhanke, vyprážané na masle, do chrumkava, vrúbkovane alebo v smotanovej omáčke, pretože tieto zvyknú mať vysoký obsah kalórií, nezdravých tukov a soli. Vyberte si chudšie mäso a jedlá s porciou zeleniny.
• Pri výbere z menu si dajte pozor, aby šalát, ktorý si objednávate, neobsahoval tučný dressing. Vypýtajte si jedlo bez majonézy alebo dressingu, ktoré si potom môžete pridať sami podľa chuti a v rozumnom množstve.
• Dajte si pozor na veľkosť porcie. Vyberte si menšiu porciu jedla a objednajte si k nej šalát namiesto hranolkov.   
• Vyhni sa lacným bufetom. Je väčšia šanca, že sa tam prejete, keďže jedlo je tam lacnejšie ale kalorickejšie. Bufetový šalát dokonca obsahuje veľké množstvo skrytých kalórií v dressingu.  
• Jedlo nedosoľujte. Väčšina „fast foodových“ stánkov a reštaurácií zvykne podávať jedlá s vysokým obsahom sodíka, ktorý je hlavným prispievateľom vysokého krvného tlaku.
• Pite vodu súčasne s konzumáciou svojho jedla. Sladené malinovky sú veľkým zdrojom skrytých kalórií. Veľká kola obsahuje až 400 kalórií a nemá žiadnu výživovú hodnotu. Vyskúšajte pridať si kúsok citróna do vody.   
• Niektoré z jedál v menu môžu byť skutočne zdravé, ak sa pripravia iným spôsobom. Vypýtajte si porciu zeleniny bez priameho pridania akejkoľvek omáčky. Vypýtajte si olivový olej a ocot a pridajte si ich do svojho šalátu alebo si objednajte svoj obľúbený dressing osobitne a pridaj si sám toľko, koľko potrebujete. Ak je vaše obľúbené jedlo vyprážané alebo pripravované na masle alebo oleji, opýtajte sa, či by ho mohli pripraviť na grile (na rošte) alebo udusiť.
• Niektorí z nás bez hranolčekov nevedia prežiť ani jeden deň. Čo sa týka zdravia, lekári varujú pred týmto mlsným pokrmom. Nie je to ideálne jedlo, ak držíte diétu a chcete schudnúť. Bohužiaľ ich pričastá konzumácia na olovrant prináša neskorší hlad a aj večerné prejedanie. Radšej si ich urobte sami z čerstvých zemiakov doma. Ak si ich pečiete doma v rúre, je to jedna z tých zdravších ciest, ak ich máte na papieri, ktorý všetok tuk do seba natiahne. Ak sa vám zdajú byť suché, dajte pod ne alobal.

Zabudnite na zaručené diéty na chudnutie. Keď chcete schudnúť, začnite sa pravidelne a vhodne stravovať. Budete prekvapení, ako sa dá chudnúť bez nezmyselného hladovania. Raňajky by po nočnom oddychu mali naštartovať telo na chudnutie, desiatou by ste si mali pred obedom ľahkou formou doplniť energiu, obed by mal výživovo a aj kaloricky pre vás zostať hlavným jedlom dňa, vhodným olovrantom zamedzíte večernému a nočnému prejedaniu, primeranou večerou dodáte svojmu telu primeranú energiu na svoje večerné aktivity a pripravíte ho aj na chudnutie počas spánku.

OLOVRANT by sa mal stať aj pre vás súčasťou odstraňovania nadváhy.

Nezabudnite však, že ešte budete večerať, preto by olovrant nemal byť príliš sýty, zaťažujúci, ale ani príliš ľahký.

Naučte sa správne zostaveným olovrantom predísť hladu pred večerou.

Zabudnite však na popoludňajšie pasce - sladkosti, čokolády, zákusky k poobednej kávičke. Doslova si nimi rozhádžete hladinu cukru a inzulínu v krvi, čo neskôr vedie k večernému vlčiemu hladu a prejedaniu.

Ideálnym riešením olovrantu je zelenina, prípadne ovocie, celozrnné pečivo so šunkou, tuniak, miešaný šalát, mliečny produkt ako jogurt alebo tvaroh, menej často aj uvarené vajce. 

Možno sa aj vám často po návrate z práce stávalo, že prvé kroky viedli k chladničke a začali ste hľadať, čo dobré si dáte na uspokojenie svojich potrieb. Takýto prístup vám rýchlo znehodnotí predchádzajúce pozitívne výsledky pri chudnutí.

Aj vy pri chudnutí potrebujete zdravý a nezaťažujúci olovrant, pred tým ako si dáte večeru. Potom sa nebudete prežierať, zabránite nočnému vyjedaniu chladničky, a čo je hlavné, budete chudnúť.

Príprava olovrantu by vás v  nemala časovo príliš zaťažovať. Je veľa možností ako olovrantovať pomerne rýchlo a pritom zdravo.

Príklady vhodného jedla na olovrant.  
Celozrnné pečivo a tuniak
Dôležité je celozrnné pečivo, ktoré má málo alebo žiadnu soľ a stačí vám k nemu neveľká porcia tuniaka. Nedochucujte majonézou. Tuniak a vláknina z celozrnného pečiva je skvelý olovrant, pretože telu poskytnete aj zdraviu prospešné omega-3 mastné kyseliny.

Kurací šalát
Porcia by mala byť čo najmenšia a z chudého mäsa, nakoľko ešte budete večerať. Kúsky kuraťa neobaľujte, opečte ho len na panvici alebo uduste. Pridajte listovú zeleninu, do ktorej ho po opečení môžete zabaliť.

Jogurt so zeleninou alebo ovocím

Vytvorte si svoj zdravý olovrant.  Jogurt so zeleninou alebo ovocím dáte svojmu telu ďalšie dôležité živiny. Zelenina i ovocie (hlavne ich obsah vlákniny) vám v noci prečistí črevá, aby ste nemali ráno problémy s vyprázdňovaním. 

Ovocie
Ovocie je nielen zdravá desiata, ale môže byť aj vhodným ľahkým olovrantom. Jediné, čo musíte urobiť, je vybrať si sortiment ovocia, ktoré nie je príliš sladké, aby ste v noci nemali chute na čokoládu.

Ovocné koktaily
Sú taktiež dobrým spôsobom, ako dostanete po obede do tela vitamíny. Vyberte si svoje obľúbené menej kalorické ovocie, dajte ho do mixéra s trochou ľadu, pridajte nízkotučný jogurt. 

Samozrejme, dôležité je správne sa stravovať! K tomu Vám ponúkame niekoľko receptov.(kliknite)

 NÁVRAT NA NAJNOVŠIE ČLÁNKY O CHUDNUTÍ A STRAVOVANÍ (kliknite)