RADY AKO SCHUDNÚŤ > Ako schudnúť CHUDNÚŤ môžete CELÝ DEŇ, aj keď SPÍTE.

Ako schudnúť CHUDNÚŤ môžete CELÝ DEŇ, aj keď SPÍTE.

07.09.2014 00:15

Ak chcete schudnúť, všeobecne platí pravidlo - neskôr ako dve až tri hodiny pred spánkom nevečerať. Samozrejme, každému sa niekedy večer stane, že ho prepadne hlad. V tomto prípade vám radíme dať si ľahké a rýchlo stráviteľné jedlá. Hladovanie totižto nemá význam, pretože spôsobuje minimálne nespavosť.

Večer dajte prednosť potravinám, ktoré navodzujú spánok a ktoré obsahujú bielkoviny, vitamíny, vápnik a horčík. Je to napríklad mlieko, bylinný čaj, ryby, strukoviny, oriešky a zelenina. Keď chcete schudnúť, musíte pomôcť svojmu telu, aby si vybralo energiu z tukových vrstiev tým, že nebudete jesť aspoň 2 hodiny pred spaním. Na večer je optimálne jesť bielkoviny vo forme netučného mäsa a zeleninu.

Na večeru je priam ideálny grécky šalát s netučným syrom alebo s kúskami chudého mäsa. Po takomto jedle hladinu cukrov, inzulínu a krvných tukov klesne na nízke hodnoty. Ľahká chutná večera spolu s miernym večerným pohybom vytvoria ideálne podmienky na vylučovanie väčšieho množstva rastového hormónu.

Väčšinu sacharidov prijímajte v prvej polovici dňa.

Ak chcete chudnutiu pomôcť, pite pred spaním detoxikačné nápoje, ktoré zvyšujú obranyschopnosť organizmu, očisťujú telo a eliminujú toxíny počas spánku. Na večerné popíjanie si môžete zvoliť chutný zelený čaj. Vyhovujúci efekt dosiahnete aj pitím probiotických nápojov.

V spánku dochádza pôsobením rastového hormónu k spaľovaniu energie. Ak si však pred spaním doprajete jedlá bohaté na sacharidy, zvýši sa vám hladina inzulínu, a to naruší proces spaľovania energie, respektíve ho oddiali. Tri jedlá za deň bez zobkania medzi týmito hlavnými jedlami sa odporúčajú takisto z dôvodu, aby zbytočne nedochádzalo k vylučovaniu inzulínu a aby bolo spaľovanie kalórií intenzívnejšie.

Spánok je dôležitý pre chudnutie. Dostatok spánku prispieva aj k udržaniu optimálnej hmotnosti a je prevenciou proti priberaniu. Možno ste už zistili, že ak sa dobre nevyspíte, nasledujúci deň zjete toho viac, hlavne kalorických dobrôt.

Vplyv dĺžky spánku na naše chúťky majú na svedomí najmä dva hormóny - leptín a ghrelín. Keď málo spíte, dochádza k zníženiu hladiny leptínu a zvýšeniu hladiny ghrelínu, ktorý vo vás vyvoláva častejšiu chuť na jedlo. Ak si chcete udržať optimálnu váhu, nemali by ste spať menej ako 7 až 8 hodín.

Ak využijete procesy, ktoré v našom tele počas spánku prebiehajú, môžete sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Na tomto princípe je založených niekoľko diét. Ich základom je konzumovanie jedál s vyšším obsahom sacharidov len v dopoludňajších hodinách. Na obed alebo večeru by ste mali jesť bielkovinové jedlá. Denné menu takýchto diét pozostáva z troch jedál, medzi ktorými by ste mali piť iba vodu alebo nesladený čaj. Medzi hlavnými jedlami nejedzte nič, aby zbytočne nedochádzalo k vylučovaniu inzulínu a aby sa spaľovanie kalórií zintenzívnilo.