Ako schudnúť Čo by ste mali vedieť pred chudnutím.

Keď chcete konečne schudnúť, musíte si uvedomiť, že chudnutie nie je jednorázová a krátkodobá zmena, ale proces obsahujúci viacero zmien:

• Zmenu stravovania a pitného režimu,
• Zmenu metabolizmu a stavu Vášho organizmu,
• Zmenu životosprávy,
• Zmenu Vášho postoja k pohybovým aktivitám,
• Zmenu - zlepšenie Vašej informovanosti o stravovaní.

Určite sa Vám často stáva, že sa dobre najete. Dáte si kompletný obed, polievku, hlavný chod, zákusok. Neskôr si sadnete k televízoru, spokojne pozeráte televízny program a zrazu dostávate chuť niečo si dať. Niečo by ste zjedli, no neviete čo. Chúťky na kalorické dobrroty sú dôkazom toho, že telo v priebehu dňa nedostalo to, čo potrebuje a preto si to takouto formou pýta. Máme na niečo chuť, darmo ste sa pred chvíľou dobre najedli. Varená strava neobsahuje  žiadne  enzýmy,  tie  sa  ničia  už pri  40 stupňoch Celzia. Varená strava neobsahuje takmer žiadne vitamíny. Tie sa varením tiež ničia. Ponaučenie pre Vás. Pokiaľ jeme len varenú stravu, naše telo nedostáva vitamíny, enzýmy a tak si stále niečo pýta a to sú tie chúťky, ktoré pociťujeme.

Ako začať chudnúť, aby ste už o mesiac nemuseli opäť začať chudnúť.

Musíte si uvedomiť potreby vášho organizmu. Pred tým ako sa pustíte do diétovania, začnite sa vzdelávať. Telo človeka reaguje na každú vonkajšiu zmenu a dokáže si prispôsobiť látkovú premenu - metabolizmus. Najúčinnejší spôsob, ako schudnúť a získať optimálnu hmotnosť, je zmeniť a neskôr dodržiavať zásady zdravej životosprávy, zmeniť svoju energetickú bilanciu (znížiť príjem a zvýšiť výdaj energie) a uplatňovať zásady zdravého, nie drastického chudnutia.

Ak chcete, aby chudnutie bolo účinné dodržujte tieto základné zásady. 

Chudnutie si starostlivo naplánujte a psychicky sa naň pripravte, porovnajte si všetky výhody a nevýhody chudnutiaprehodnoťte svoju životosprávu a zistite akých chýb sa dopúšťate postavte si reálne a dosiahnuteľné ciele (čiastkové, i konečný cieľ) vzdelávajte sa a získajte dostatok znalostí o vhodných potravinách a stravovaní počas znižovania a neskôr aj pri udržiavaní zníženej hmotnosti. 

Pripravte si koncepciu stravovania, stravovacie menu počas znižovania hmotnosti, spôsob zmeny nakupovania potravín i vhodné recepty na prípravu zdravých jedál.

Vyberte si pohybovú aktivitu, ktorá vyhovuje vašej aktuálnej telesnej kondícii, zdravotným možnostiam a povahe pripravte si cvičebný program a naplánujte časový harmonogram cvičeniastanovte si týždenné tempo znižovania váhy (nemalo by byť vyššie ako 1,5kg).

Vnútorne sa pripravte aj na negatívne stránky chudnutia a ako ich zvládať.

Režim chudnutia začnite dodržiavať až vtedy, keď na chudnutie máte dostatok času a ste v psychickej pohode
Začnite raňajkami, ktoré by mali byť do 2 hodín po prebudení,nasleduje dopoludňajšia desiata, obed, olovrant a večera, najneskôr 1,5 hodiny pred spaním. Večera by mala obsahovať bielkoviny s nízkym obsahom tuku alebo kombináciu zeleniny a bielkovín. Snažte sa obmedziť potraviny s vysokým obsahom tukov (pozor si dávajte tuky v údeninách, tučných syroch, múčnikoch) a sacharidov (okrem sladkostí a sladkých nápojov obmedzte veľkosť príloh v hlavných jedlách).

Zaraďte do svojho jedálnička dostatok potravín s obsahom bielkovín, ako sú mliečne výrobky (jogurty a mliečne nápoje do 3 %, syry do 30 %), chudé mäso, ryby, vajcia a vaječné bielka, rastlinné bielkoviny – strukoviny alebo sóju a výrobky z nej.

Konzumujte viacej zeleniny (obsahuje veľké množstvo vitamínov, minerálov a vlákniny), navodzuje pocit sýtosti a má priaznivý účinok na odstránenie metabolických porúch, ktoré sprevádzajú nadváhu. Denne ju zaraďujte minimálne 2 krát (cca 300–400 g / deň). Nezabudnite na 1 porciu ovocia denne, skôr v dopoludňajších hodinách.

V neposlednom rade sa sústreďte aj na dostatočný príjem tekutín vo forme nesladených nápojov - stolové a minerálne vody, ovocné, bylinné alebo zelené čaje.