RADY AKO SCHUDNÚŤ > Ako schudnúť Čo JESŤ, ako sa STRAVOVAŤ na zníženie VYSOKÉHO KRVNÉHO TLAKU.

Ako schudnúť Čo JESŤ, ako sa STRAVOVAŤ na zníženie VYSOKÉHO KRVNÉHO TLAKU.

09.02.2015 05:41

Krvný tlak je vlastne tlakom v cievnom systéme, ak jeho výška prekročí primerané hodnoty, môže dôjsť k poškodeniu alebo prasknutiu steny cievy. Vysoký krvný tlak môže byť príčinou srdcového alebo obličkového zlyhávania.

Náš krvný tlak nie je rovnaký v každej situácii a čase. Ak má niekto v jeden deň tlak 95/70 a počas ďalšieho dňa si namerá 140/90, môže ísť o normálne denné kolísanie, závislé od psychickej a fyzickej záťaže, na stave zavodnenia organizmu, príjme soli, kávy a iných krátkodobých faktoroch. Keď si však opakovane nameriame hraničný tlak 140/90 a viac, je zle a nastal čas poradiť sa s lekárom.

Najúčinnejším spôsobom, ktorí vedie k zníženiu vysokého krvného tlaku, je schudnutie, zbavenie sa nadbytočných kilogramov.

Základom stravy človeka s vysokým krvným tlakom by mal byť vysoký príjem čerstvej zeleniny (aspoň 500 gramov denne), nie veľmi sladké ovocie a prírodné nízkotučné kyslomliečne výrobky. Pocity hladu medzi hlavnými jedlami môžete zaháňať malým množstvom orechov (vlašské, lieskovce, mandle), celozrnným pečivom.

Základným stravovacím opatrením proti vysokému krvnému tlaku je zlepšenie životosprávy.

Viditeľná úprava hodnôt krvného tlaku sa dá dosiahnuť najmä znížením spotreby kuchynskej soli. Znamená to aj obmedzenie údenín, instantných a konzervovaných jedál a niektorých druhov minerálnych vôd s obsahom soli.

Výrazne pozitívny účinok na zníženie krvného tlaku má chudnutie. Jedzte pravidelne, vo viacerých menších dávkach počas dňa. Zistilo sa, že brušný tuk je akousi továrňou chorôb, kde sa vyrába vysoký tlak. V bezpečí sú muži, ktorí majú v páse menej ako 94 centimetrov a ženy pod 80 centimetrov. Brušný tuk v páse nám pomôže zlikvidovať pravidelná fyzická aktivita, najmä vytrvalostné druhy športov, ako je beh, rýchla chôdza, plávanie alebo bicyklovanie.

Ľudia s vysokým krvným tlakom by sa mali úplne vzdať fajčenia a výrazne obmedziť alkohol.

Aké stravovacie opatrenia a potraviny vám pomôžu znížiť krvný tlak.

· Hlavný pomocníci znižovania krvného tlaku sú sója a produkty z nej, ale aj obilné vločky. Samozrejme, pozitívny výsledok dosiahnete len pravidelnou konzumáciou.

· Elixírom života je v tomto prípade šťava z červenej repy (cvikla) zmiešaná s medom. Ak nemáte radi cviklu, tak skúste šťavu z čerstvého ananásu.

· Aj včelí med má svojím zložením minerálnych látok a enzýmov schopnosť znižovať vysoký krvný tlak.

· Zo zeleniny poslúži hlavne zeler (obzvlášť za surového stavu), potom aj baklažán, uhorky, ryžu natural, cvikla, vňať z petržlenu, pór a aj tradične známa cibuľa, cesnak.

· Z ovocia je hlavným pomocníkom grapefruit (významný obsah draslíka) a tiež egreše, jablká, banány, avokádo či mango.

· Bylinné výťažky sú známe účinkami v boji proti mnohým ochoreniam – ak začnete užívať výťažky z arónie čiernej, pomôže vám znížiť tlak.

· Z minerálnych látok potrebujete zvýšiť obsah vápnika, draslíka, horčíka, rutínu. A taktiež vitamíny E a B3. A kde ich nájdete?

Vápnik nájdete v maku, morských riasach, špenáte, sardinkách, kapuste
Draslík: strukoviny ako šošovica, fazuľa, sója, ďalej obilné klíčky, sušené slivky a marhule, kokos, mandle, hrozienka, vajcia, paprika
Horčík: pšeničné klíčky, otruby, sušené pivovarské kvasnice, fazuľa, hrach, arašidy, mandle, para orechy, šošovica, pistácie, mak, kakao
Rutín: hlavne pohánka v akejkoľvek podobe
Vitamín E: pšeničné klíčky, celozrnná múka a cestoviny, brokolica, špenát, fazuľa, kapusta, vajcia
Vitamín B3 – niacin: pečeň, tuniak, mäso hlavne morčacia, či králičie, slnečnicové semiačka, arašidy, fazuľa.

SCHUDNITE ZMENOU STRAVOVANIA