Ako schudnúť JEDLO pri chudnutí NEZAPÍJAJTE TEKUTINAMI.

Tekutiny sú pri chudnutí rovnako dôležité ako kvalitná strava. Prijímajte ich v dostatočnom množstve, 2-3 litre denne, najlepšie v nesladenej podobe. Nezabudnite, že káva sa nepovažuje za optimálny príjem tekutín, preto ju do celkového množstva nezarátavajte. Ideálne sú nesladené čaje, minerálky, alebo aj čistá pitná voda.

Kontrolujte si mechanicky, či pijete vodu naozaj pravidelne. Kým si zvyknete, skúste si nastavovať budík alebo nejaký iný pripomínač. Keď budete pitný režim dodržiavať, budete sa čudovať, ako často pocítite smäd. Po čase si už nebudete musieť vedome pripomínať, že sa treba napiť. Vaše telo sa to naučí za vás.
Najideálnejšie je začať  ráno pohárom vlažnej vody, po raňajkách nejaký čaj, ovocný alebo zelený a bez cukru a tak ďalej, až do večera. Pred každým jedlom by sme sa mali napiť a potom zasa asi pol hodinu po jedle. Nie je dobré jedlo zapíjať.
Dehydrovaný človek podáva menší výkon. Preto je vhodné takmer sústavne piť menšie množstvá tekutín, aby ste tomuto stavu predchádzali. Úplne najhoršou z možností je prax niektorých ľudí, dať si ráno šálku kávy a druhý pokus o príjem tekutín nasleduje až pri obede. Pri chudnutí platí veľmi dôležitá zásada. Musíte dodržiavať pitný režim. Spočíva v príjme tekutín cca 4 dcl na 10 kg vlastnej váhy. Môže sa Vám stať, že dodržiavate nové stravovacie zásady, ale napriek tomu ručička na váhe nie a nie klesnúť pod vysnívanú hranicu. Čo, musíte zmeniť?

Stravovanie a príjem tekutín pred, počas a po jedení.

Dôležitou zásadou je, že pokiaľ chcete telo odľahčiť, musíte mu uľahčiť trávenie. Dosiahnete to správnou voľbou potravín a v neposlednom rade vylúčením tekutín počas konzumácie jedla. V opačnom prípade si tráviaci proces značne sťažíte.

Ak náhodou dodržiavate tzv.  „zaručenú" diétnu radu, že tekutiny bezprostredne pred, počas i po jedle vám dodajú potrebný pocit zasýtenia a vďaka tomu zjete menej a teda i schudnete, rýchlo s ňou skoncujte. Ide o nevhodné odporučenie, ktorého dodržiavaním nielenže pocit plnosti budete mať, ale plným aj zostanete.

Prečo jedlo v žalúdku bojuje s tekutinami.
Skonzumovanú potravu telo nemôže v pôvodnej forme využiť, a preto ju potrebuje spracovať trávením. Požívanie tekutín súčasne s jedlom celý tento prirodzený proces narušuje, pretože tráviace šťavy a enzýmy sa zriedia a potrava je do čriev doslova spláchnutá ešte skôr, ako ju žalúdočné šťavy stihnú vôbec tráviť. Následne vznikajú tráviace ťažkosti, komplikácie so žalúdkom, nadúvanie, grganie alebo bolesti. Z dlhodobého hľadiska si takýmto stravovaním pomáhate nielen pribúdajúcimi kilami, ale aj rôznymi zdravotnými problémami.

Zmeňte spôsob svojho stravovania.
Tekutiny nepite nielen počas jedla, ale i 20 minút pred ním a hodinu po ňom. Dodržiavanie nových zásad sa vám spočiatku môže javiť ako nezvládnuteľné, pretože pocit smädu býva často veľký. Ak si pitie odpustíte a budete sa riadiť odporúčanými časovými odstupmi, ľahší pocit po jedle bude evidentný. Sucho v ústach u vás  rýchlo zmizne, ide v podstate len o zvyk. Čo vám zostane, bude energia, ktorú organizmus už nebude musieť použiť na sťažené podmienky trávenia. Navyše, vaše brucho nebude zaťažené prebytočnými plynmi, či pocitom ťažoby.

Pitný režim musíte dodržiavať počas celého dňa.
Dodržujte dostatočný prijem tekutín počas dňa, naplánujte si ho však vždy mimo času jedla. Tekutiny do tela dostávajte priebežne, radšej v malých dávkach, pre váš organizmus to bude prirodzenejšie a samozrejme ľahšie. Najväčší podiel tekutín by mal človek prijať v dopoludňajších hodinách, preto nezabúdajte piť hlavne medzi raňajkami a obedom. Sladké malinovky, či ťažké šťavy nie sú ideálnym riešením, zvoľte radšej čistú vodu, neperlivú minerálku, prípadne bylinné čaje.

Čím bližšie k večeru, tým by mal byť príjem tekutín nižší. Existuje ale jedna výnimka, ktorú si môžete dopriať. Dobrú ľahkú večeru skombinujte s pohárom červeného vína. Spomedzi všetkých tekutín je jediným priateľom tráviaceho procesu, ale len v malom množstve.

Ak podriadite svoje stravovanie lepšiemu pitnému režimu, schudnete zdravšie a bezbolestne. Žiadne hladovky, či zázračné tabletky. Iba nepatrné obmedzenie, ktoré prinesie veľké zmeny na vašej postave. Nielenže sa budete lepšie cítiť, ale potvrdí to aj ručička na váhe.

Samozrejme, dôležité je správne sa stravovať! K tomu Vám ponúkame niekoľko receptov.(kliknite)

 NÁVRAT NA NAJNOVŠIE ČLÁNKY O CHUDNUTÍ A STRAVOVANÍ (kliknite)