Ako schudnúť Koľko KALÓRIÍ SPÁLITE pri JEDNOTLIVÝCH DRUHOCH POHYBU.

Príčinou nadváhy - tučnoty je nepomer medzi príjmom a výdajom energie.

Pohyb je jediná možná cesta (okrem dodržiavania zásad zdravej výživy) na zlepšenie veľmi nepriaznivého zdravotného stavu a samozrejme aj na chudnutie.

Jedným z hlavných faktorov správneho životného štýlu je práve potreba každodenného pohybu, akejkoľvek formy fyzickej aktivity, či rekreačného športovania.

Keď chcete mať peknú postavu, mali by ste si zvyknúť na pravidelnú pohybovú aktivitu, a to už od mladosti.

Najvhodnejšie druhy rekreačného športovania sú plávanie, cyklistika, rôzne loptové hry a hlavne častá a dlhšia chôdza (ako najprirodzenejší ľudský pohyb) - teda turistika.

Keď chcete schudnúť a nemáte čas na aktívne cvičenie v športových zariadeniach, mali by ste sa snažiť čo najviac chodiť pešo, nepoužívať výťah, či pohyblivé schody.

K najúčinnejším a najjednoduchším druhom pohybu s pomerne vysokým spaľovaním tukových zásob patrí chôdza do schodov, či do kopca.

To je odporúčanie hlavne pre tých, ktorí sa vyhovárajú „na nedostatok času“ - ale na pohybovú aktivitu si treba čas nájsť vždy (hoci i cez víkendy). Treba  premôcť lenivosť a pohodlie. Vhodný na chudnutie je aj beh, v zime lyžovanie, najmä beh na lyžiach.

Veľmi vhodná fyzická aktivita je práca v záhradke, prípadne akákoľvek práca spojená s fyzickou námahou. Toto všetko sú ideálne prostriedky a spôsoby, ako si znížiť napätie a stres, hladinu cholesterolu i nadváhu - a udržať tak organizmus v dobrej kondícii, nálade i v pohode.

K pohybu patrí aj dostatočný oddych a relaxácia, primerane dlhý osviežujúci spánok. Pred každou športovou činnosťou je vhodná krátka rozcvička na zohriatie svalov – slúži ako prevencia úrazov.

Aby cvičenie malo pri chudnutí želaný účinok, človek by sa mal venovať intenzívnejšiemu pohybu minimálne 30 minút a to aspoň 3-krát v týždni. Pritom sa nesmú prepínať sily, nemá sa pociťovať bolesť, nemajú sa prejavovať subjektívne nepríjemné pocity z pohybu. Dávajte prednosť vytrvalostným pohybovým aktivitám, pred silovými.

Kalórie spálené za hodinu pri rôznych činnostiach u jednotlivcov vážiacich 45kg, 68kg a 90 kg.   

Výdaj energie pri rôznych fyzických činnostiach

Aby ste mohli kontrolovať svoj výdaj energie, musíte sa vedieť orientovať, pri akej aktivite koľko energie "spálite". Ako pomôcku Vám ponúkame nasledovnú tabuľku, ktorá obsahuje priemerné orientačné údaje. Prepočet 1 kcal=4,2 kj

Nasledujúca tabuľka Vám povie, koľko fyzickej aktivity musíte vynaložiť na "spálenie" kalórii obsiahnutých v bežných jedlách:

Samozrejme, dôležité je správne sa stravovať! K tomu Vám ponúkame niekoľko receptov.(kliknite)