RADY AKO SCHUDNÚŤ > Ako schudnúť Nedostatok BIELKOVÍN zhoršuje CHUDNUTIE.

Ako schudnúť Nedostatok BIELKOVÍN zhoršuje CHUDNUTIE.

08.10.2014 02:07

Dostatok bielkovín v strave pomáha regulovať hlad, uľahčuje vaše chudnutie. Svalstvo, ktorého základným zdrojom rastu a správneho fungovania sú bielkoviny, spaľuje kalórie aj počas spánku. Nesprávne vyživovanie tela a teda aj svalstva sa výrazne podieľa na ukladaní skonzumovaných kalórií do podkožných tukových zásob.

Postavenie bielkovín pri chudnutí je nezastupiteľné. Bielkoviny majú dlhodobú sýtiacu schopnosť a mali by tvoriť 25 až 30 percent celkového denného energetického príjmu aj pri chudnutí.

Pri nedostatku bielkovín v strave dochádza k zníženiu bazálneho metabolizmu, telo začína spaľovať zjedené kalórie stále menej a menej.

Zároveň nie je vhodné to preháňať s príjmom bielkovín. Nadbytočné bielkoviny sa v tele využiť nedajú a ukladajú sa vo forme tuku. Ak je bielkovín v strave priveľa, telo ich musí zbytočne veľa spracovať a to predstavuje zbytočnú záťaž, hlavne na ľadviny a pečeň.

Schudnúť sa dá aj pri rozumnej a vhodnej konzumácii bielkovín z mäsa a mäsových výrobkov. Najvhodnejšie mäso (bielkoviny) pri chudnutí je mäso morčacie, kuracie, teľacie, chudé hovädzie mäso, mäso z diviny, králika a samozrejme ryby (hlavne tuniak a losos).

Pri prípravkoch z mäsa si vyberajte kvalitnú šunku s vysokým podielom mäsa. Lacnejšie mäsové výrobky obsahujú zvýšené množstvo tuku a pridanej múky. Pred prípravou mäsa odstráňte z neho viditeľný tuk - kalórie. Pri príprave jedál z kuraciny nezabudnite z nej odstrániť kožu. V žiadnom prípade nejedzte lacnejšie druhy prerasteného mäsa, hlavne bôčik a slaninu.

Prejedanie sa a časté nekontrolované jedenie je jednou zo základných príčin nadváhy.

Keď máte často tendenciu prejedať sa, mali by ste zvýšiť množstvo bielkovín v jedle.

Ak sa prejedáte potravinami s vysokým obsahom tuku a nízkym obsahom bielkovín, dodáte organizmu viac neželaného tuku na úkor bielkovín, strácate svalovú hmotu, aktívneho spaľovača kalórií.

Každý, kto pribral na váhe, jedol pravdepodobne málo bielkovín z mliečnych výrobkov, mäsa, mlieka a strukovín.

Naše telo využíva bielkoviny na vytvorenie si telesných bielkovín a opravu tkanív. Sú dôležitým stavebným kameňom svalov a kostí. Avšak väčšina ľudí nevie, či stravou dodávajú do tela dostatočnú dennú dávku bielkovín. Denná dávka bielkovín pri chudnutí by určite mala byť 1 g na 1 kg svojej hmotnosti.

Aj keď mäso obsahuje vysoké množstvo bielkovín, je nutné zvážiť, koľko zlých, nasýtených mastných kyselín je ňom. Jedna porcia steaku môže obsahovať až 75% z nasýtených tukov za deň. Tu je niekoľko dobrých príkladov potravín s nízkym obsahom tuku a vhodným množstvom bielkovín v 110 gramoch: tuniak (33 g), pečené kura (32 g), steak (31 g), sójové bôby (21 g) a šošovica (17 g).

Množstvo bielkovín, ktoré by ste mali denne pri chudnutí zjesť, sa líši podľa veku aj podľa toho, či športuje, chudnete, alebo sa stravujete v záujme udržať si váhu.

Pri chudnutí príjem bielkovín v strave zvyšujeme v snahe čo najviac zlepšiť stav svalovej hmoty. Aj pri aktívnom športovaní je príjem bielkovín vyšší.

Pri chudnutí a voľbe koľko bielkovín potrebujete denne skonzumovať je dôležitý Váš Proteín Faktor. Proteín faktor je množstvo proteínu - bielkovín v gramoch, ktoré Vaše telo denne potrebuje. Proteín pomáha budovať Vašu čistú svalovú hmotu. Dôležité je, aby ste si uvedomili, že každý kilogram svalovej hmoty spaľuje denne až 30 kalórií za deň, zatiaľ čo rovnaká hmotnosť tuku spaľuje minimum - približne 3-4 kalórie za deň.

Čím viacej svalstva máte, tým je vyššia Vaša metabolická miera a tým rýchlejšie spálite nadbytočné kilá.

Schudnúť rýchlo aj 5 kg za týždeň sa dá. Takéto rýchle chudnutie je však postavené na drastickom obmedzení stravy. Vo svojom jedálnom lístku na chudnutie takto obmedzíte aj bielkoviny. Dopúšťate sa však kardinálnej chyby. Možno vás prekvapí, že práve bielkoviny, ktorým sa pri niektorých nevhodných diétach na chudnutie vyhýbate kvôli chudnutiu, vám výrazne zhoršia podmienky na chudnutie. Pri vylúčení bielkovín zo stravy dochádza k tomu, že po krátkom čase začnete dokonca priberať.

Skúste to, KONEČNE SCHUDNETE ZMENOU STRAVOVANIA

nehľadajte a neskúšajte ďalšie diéty.