Ako schudnúť Prečo je GAUČOVÁ DIÉTA obľúbeným spôsobom na chudnutie.

GAUČOVÁ DIÉTA je asi najobľúbenejšia diéta. Ráno vstanete, idete do práce a tam celý čas presedíte na stoličke. Sem - tam niečo hodíte do úst. Prídete domov, sadnete si na stoličku a poriadne sa najete. Potom sa presuniete na gauč a tam strávite zvyšok dňa. Večer si dáte nejaké čipsy alebo sladkosti a spokojný, ale unavený si ľahnete spať. Po mesiaci gaučovej diéty máte o 4 kilá viac a ochabnuté svalstvo. GAUČOVÁ DIÉTA nie je diétou, pomocou ktorej sa vám podarí schudnúť. 

Chudnutie bez pohybu je ďaleko náročnejšie ako chudnutie s adekvátnymi fyzickými aktivitami. Určite viete, že keď chcete schudnúť, musíte zjesť menej kalórií ako ich počas dňa vydáte. Bez pohybu vám ubudne aj svalstvo, ktoré je najväčším spaľovačom kalórií. Chudnutie bez pohybu prináša aj zhoršovanie metabolizmu.

Pohyb je jediná možná cesta (okrem dodržiavania zásad zdravej výživy) na zlepšenie  zdravotného stavu a na chudnutie. Človek je tvor vynaliezavý a stále sa snaží uľahčiť si svoju prácu, zmierniť fyzickú námahu.  Za toto pohodlie, za sedavý spôsob života (pred obrazovkou televízora či počítača) musí dnes človek platiť krutú daň v podobe civilizačných chorôb. Pohybová aktivita má rôzne podoby, ale cieľ je len jeden a to spoločný - byť zdravý a chudý.  

AKÝ DRUH POHYBU JE PRI CHUDNUTÍ NAJVHODNEJŠÍ.

Treba si zvyknúť na sústavnú a pravidelnú pohybovú aktivitu. Najvhodnejšie druhy rekreačného športovania sú plávanie, cyklistika, rôzne loptové hry a hlavne častá a dlhšia chôdza (ako najprirodzenejší ľudský pohyb) - teda turistika.

K najúčinnejším druhom pohybu patrí chôdza do schodov, či do kopca. Tiež možno použiť aj „ niektoré finty“ -  napr. na MHD nastúpiť o zástavku neskôr a zároveň potom vystúpiť o zástavku skôr, chodiť do práce pešo, príp. na bicykli. To je odporúčanie hlavne pre tých, ktorí sa vyhovárajú „na nedostatok času“ - ale na pohybovú aktivitu si treba čas nájsť vždy (hoci i cez víkendy). Vhodný na chudnutie je aj beh, v zime lyžovanie, najmä beh na lyžiach. Účinné sú rôzne relaxačné techniky - joga, aerobik, strečing i cvičenie vo fitnescentrách.

Veľmi vhodná je práca v záhradke, prípadne akákoľvek práca spojená s fyzickou námahou. Toto všetko sú ideálne prostriedky a spôsoby, ako znížiť napätia a stresy, hladinu cholesterolu i nadváhu) - a udržať tak organizmus v dobrej kondícii, nálade i v pohode.

Pred každou športovou činnosťou je vhodná krátka rozcvička na zohriatie svalov – slúži ako prevencia úrazov.

Aby cvičenie malo želaný účinok, človek by sa mal venovať intenzívnejšiemu pohybu minimálne 30 minút a to aspoň 3-krát v týždni. Dávajte prednosť vytrvalostným pohybovým aktivitám, pred silovými.

Kalórie spálené za hodinu pri rôznych fyzických činnostiach u jednotlivcov vážiacich 45kg, 68kg a 90 kg.

ČO VÁM DÁ POHYB A TELESNÁ AKTIVITA PRI CHUDNUTÍ.

§         Zlepšuje zdravotný stav priaznivým ovplyvnením všetkých telesných systémov; zvyšuje sa najmä výkonnosť srdcovocievneho i dýchacieho systému, metabolizmu; prispieva k rozvoju kostry a svalstva, zlepšuje svalovú silu i ohybnosť kĺbov, ako i koordináciu a pohotovosť; je to výborný prostriedok na prevenciu osteoporózy, čiže rednutia kostí vo vyššom veku; je aj výbornou prevenciou pred vysokým krvným tlakom, cukrovkou a mnohými inými závažnými chorobami.

§         Znižuje hladinu cukru, tukov a najmä cholesterolu v krvi, ako jedného z hlavných rizikových faktorov srdcovocievnych chorôb.

§         Zvyšuje imunitu - obranyschopnosť organizmu, organizmus je odolnejší voči mnohým bežným chorobám, alebo choroby prebiehajú potom miernejšie. Je to cesta k otužovaniu nášho organizmu.

§         Dáva nám viac  elánu - lepšie sa cítime.

§         Zlepšuje nám silu a kondíciu a zvyšuje nám sebadôveru.

§         Poskytuje zvýšenú schopnosť telesného a duševného uvoľnenia, zlepšenie nálady a pocitu radosti zo života, zlepšenie spánku. (napr. prechádzka pred spaním je najvhodnejší  „liek“  proti nespavosti).

§         Zlepšuje schopnosť sústredenia  sa a vytrvalosti.

§         Znižuje napätie a stresy, premáha úzkosť a strach, prináša zábavu, pomáha nadväzovať priateľstvá.

§         Pomáha udržiavať štíhlu postavu, je to najlepší a zároveň najlacnejší prostriedok proti tučnote. 

Samozrejme, dôležité je správne sa stravovať! K tomu Vám ponúkame niekoľko receptov.(kliknite)

NÁVRAT NA NAJNOVŠIE ČLÁNKY O CHUDNUTÍ A STRAVOVANÍ (kliknite)