Ako schudnúť STOLIČKOVÁ DIÉTA na CHUDNUTIE.

STOLIČKOVÁ DIÉTA je asi najobľúbenejšia a najčastejšie využívaná diéta.

Ráno vstanete, možno sa naraňajkujete a idete do práce, tam celý čas presedíte na stoličke. Možno dopoludnia na naliehanie vyhladovaného organizmu niečo hodíte do úst. Popoludní prídete domov, sadnete si na stoličku a poriadne sa najete. Podvečer sa presuniete na stoličku alebo gauč a tam strávite zvyšok dňa. Večer si dáte nejaké čipsy alebo sladkosti a spokojný, ale unavený si ľahnete spať, už nie na stoličku. Po mesiaci stoličkovej diéty máte o nejaké to kilo viac a ešte k tomu aj ochabujúce svalstvo, okrem brušného svalu, ten sa zväčšuje.

STOLIČKOVÁ DIÉTA nie je diétou, pomocou ktorej sa vám podarí schudnúť. 

Chudnutie v sedavej polohe a bez pohybu je ďaleko náročnejšie ako chudnutie s adekvátnymi fyzickými aktivitami. Bez pohybu vám pri chudnutí ubudne aj svalstvo, ktoré je však najväčším spaľovačom kalórií. Chudnutie bez pohybu prispieva k zhoršovanie metabolizmu.

Zaradenie adekvátneho pohybu do procesu chudnutia je nevyhnutné na zlepšenie  zdravotného stavu a na chudnutie. Za pohodlie, za sedavý spôsob života (pred obrazovkou televízora či počítača) musí dnes človek platiť krutú daň v podobe civilizačných chorôb. Pohybová aktivita má rôzne podoby, ale cieľ je len jeden, byť zdravý a chudý.  

AKÝ DRUH POHYBU JE PRI CHUDNUTÍ NAJVHODNEJŠÍ.

Pri aj po chudnutí by ste si mali zvyknúť na pravidelnú pohybovú aktivitu. Najvhodnejšie druhy pohybových aktivít sú plávanie, cyklistika, rôzne loptové hry a hlavne častá, rýchlejšia a dlhšia chôdza  - turistika.

Nemusíte sa nútiť k náročným horským túram, stačí chôdza do schodov, či do kopca.  Môžete začať aj tým, že na MHD nastúpite o zástavku neskôr a zároveň potom vystúpite o zástavku skôr, začnite chodiť do práce pešo, príp. na bicykli. Vhodný na chudnutie je aj beh, v zime lyžovanie, najmä beh na lyžiach. Účinné sú rôzne relaxačné techniky - joga, aerobik, strečing i cvičenie vo fitnescentrách.

Pohybovo vhodná je aj práca v záhradke, prípadne akákoľvek práca spojená s fyzickou námahou. Toto všetko sú ideálne prostriedky a spôsoby, ako znížiť napätie a stresy, hladinu cholesterolu i nadváhu - a udržať tak organizmus v dobrej kondícii, nálade i v pohode.

Pred každou športovou činnosťou je vhodná krátka rozcvička na zohriatie svalov – slúži ako prevencia úrazov.

Aby cvičenie malo želaný účinok, človek by sa mal venovať intenzívnejšiemu pohybu minimálne 30 minút a to aspoň 3-krát v týždni. Dávajte prednosť vytrvalostným pohybovým aktivitám, pred silovými.

Kalórie spálené za hodinu pri rôznych fyzických činnostiach u jednotlivcov vážiacich 45kg, 68kg a 90 kg.

Aký je prínos pohybovej aktivity pri chudnutí.

§         Pohyb zlepšuje zdravotný stav priaznivým ovplyvnením všetkých telesných systémov; zvyšuje sa najmä výkonnosť srdcovocievneho i dýchacieho systému, metabolizmus, prispieva k rozvoju kostry a svalstva, zlepšuje svalovú silu i ohybnosť kĺbov, ako i koordináciu a pohotovosť; je to výborný prostriedok na prevenciu osteoporózy, čiže rednutia kostí vo vyššom veku; je aj výbornou prevenciou pred vysokým krvným tlakom, cukrovkou a mnohými inými závažnými chorobami.

§         Pohyb znižuje hladinu cukru, tukov a najmä cholesterolu v krvi, ako jedného z hlavných rizikových faktorov srdcovocievnych chorôb.

§         Pohyb zvyšuje imunitu - obranyschopnosť organizmu, organizmus je odolnejší voči mnohým bežným chorobám, alebo choroby prebiehajú potom miernejšie. Je to cesta k otužovaniu nášho organizmu.

§         Pohyb nám dáva viac  elánu - lepšie sa cítime.

§         Pohyb nám zlepšuje silu a kondíciu a zvyšuje nám sebadôveru.

§         Pohyb poskytuje zvýšenú schopnosť telesného a duševného uvoľnenia, zlepšenie nálady a pocitu radosti zo života, zlepšenie spánku. (napr. prechádzka pred spaním je najvhodnejší  „liek“  proti nespavosti).

§         Pohyb zlepšuje schopnosť sústredenia  sa a vytrvalosti.

§         Pohyb znižuje napätie a stresy, premáha úzkosť a strach, prináša zábavu, pomáha nadväzovať priateľstvá.

§         Pohyb pomáha udržiavať štíhlu postavu, je to najlepší a zároveň najlacnejší prostriedok proti tučnote. 

Tu sa ZAREGISTRUJTE na CHUDNUTIE, 

ak nechcete opakovať DIÉTNE CHYBY(kliknite)

Už pri úvodnom a bezplatnom telefonickom rozhovore Vám poradíme, čo by ste mali urobiť, 

aby ste konečne schudli a nemali ani chúťky na sladkosti.

Úspešnosť chudnutia s nami je až 90%-ná.

NÁVRAT NA NAJNOVŠIE ČLÁNKY O CHUDNUTÍ A STRAVOVANÍ (kliknite)