RADY AKO SCHUDNÚŤ > Ako schudnúť ZLEPŠENIE METABOLIZMU je podmienkou CHUDNUTIA.

Ako schudnúť ZLEPŠENIE METABOLIZMU je podmienkou CHUDNUTIA.

30.01.2015 10:57

Základným prejavom spomaleného metabolizmus je, že priberáte i vtedy keď v priebehu dňa zjete iba minimálne množstvo jedla.

Keď ste si nevhodnými diétami spomalili metabolizmus, chudnutie bude pre vás ťažšie, často až neriešiteľné. Musíte sa zamerať na to ako si zrýchliť spomalený metabolizmus.

Dnes je už asi každému jasné, že keď chce schudnúť, musí si dať do poriadku metabolizmus. Chudnúť tak, že budete neustále znižovať príjem stravy až na energetické minimum, sa nedá. Proti takémuto chudnutiu je organizmus so svojimi kalorickými a výživovými potrebami.

Mali by ste si zapamätať, že svaly spotrebujú viac energie ako tukové bunky, takže ľudia s väčším podielov svalov ako tuku, majú vyššiu rýchlosť metabolizmu. S malým objemom svalov a s pomalším metabolizmom je potom veľmi jednoduché nabrať späť všetky kilogramy, ktorých ste sa pomocou diéty zbavili.

Strava obsahujúca dostatok bielkovín podporuje nárast svalovej hmoty a vyžaduje si viac energie na trávenie.

Čím sme starší, tým máme väčšiu tendenciu priberania a straty svalovej hmoty. Toto je dôvod, prečo sa rýchlosť metabolizmu s vekom znižuje.

Prečo hladovky a jednostranné drastické diéty spomaľujú metabolizmus.

Po zahájení drastickej redukčnej diéty sa vám začne váha hýbať správnym smerom, ale to trvá len niekoľko dní. Potom sa zrazu úbytok hmotnosti začne spomaľovať až sa zastaví. Telo rýchlo zistí, že nastala reštrikcia stravy, prepína do maximálne úsporného režimu. Metabolizmus je schopný spomaliť sa až takmer na polovicu normálneho výkonu. Je to obranný reflex tela na prežitie.

Diéta, pri ktorej sa chudne hladovaním obsahuje málo živín. Telo preto siahne po jediných dostupných bielkovinách - po vlastných svaloch (môže však zobrať aj z kostnej hmoty). Chudnutie sa zdá byť podľa váhy úspešné, ale takto chudnúci človek zväčša stráca predovšetkým vodu a svalovinu. Po nejakom čase to s diétou logicky už dlhšie nevydrží. Začne jesť "normálnejšie" (zvýši príjem stravy) a zase rýchlo priberie. Vráti sa mu spravidla o nejaké to kilo naviac, než bola jeho hmotnosť pred rozhodnutím schudnúť. Človek pôsobí tučnejšie, než predtým, pretože to, čo priberie už nie je svalovina, ale vďaka zhoršeniu metabolizmu naberie na seba viac tuku. Zvýši sa podiel tuku v organizme človeka na úkor úbytku svalstva. Málo svalov znamená výkonnostne slabší metabolizmus. Svaly sa totiž podieľajú na spaľovaní energie. Ak ich máte veľa, spaľujú energiu aj keď práve nič nerobíte. Denne spáli jeden kilogram svalovej hmoty 28 kalórií aj keď ste v kľude a nič nerobíte.

Pravidelná strava je prvým krokom na zrýchlenie metabolizmu.

Akonáhle človek začne pravidelne jesť - samozrejme primerané dávky so správnym zložením živín - organizmus to vyhodnotí tak, že už asi nastala doba hojnosti. Začne vypínať úsporný režim. Už neukladá každý voľný gram stravy na energiu vo forme tuku. Pre telo nastáva dostatok, môžu sa správne upraviť metabolické procesy, telo už nemusí tak šetriť. Môže sa zbaviť tuku.

Práve to je vec, ktorú musíte pri chudnutí rešpektovať. Ak chcete schudnúť musíte pravidelne jesť päťkrát denne a to v pomerne pravidelných časových intervaloch, pekne rovnomerne rozložených na celý čas bdenia tak, že posledné jedlo by malo byť zjedené asi dve až tri hodiny pred spaním.

Ľudia s nadváhou to však často nechcú vziať na vedomie. Neraňajkujú, cez deň sa stravujú divne a vyhovárajú sa na prácu. Posledné jedlo - večeru si povolia najneskôr o 17-ej hodine a potom sa 6 hodín zmietajú v kŕčoch od hladu. Svojmu telu tak sami dávajú prísny príkaz: niet pravidelnej potravy, treba šetriť energiou! Spomalia si metabolizmus nesprávnym stravovaním.

Samozrejme veľmi dôležité je vhodné zloženie stravy. Musí obsahovať nielen primerané množstvo kalórií, ale aj dostatočné množstvo a štruktúru živín (bielkovín, vitamínov, minerálov, vlákniny,...). Ak to nedosiahnete, tak váš organizmus naďalej pracuje v úspornom režime (znížená miera metabolizmu), ubúda vám svalstvo, tým sa znižuje spotreba kalórií vaším svalstvom a vy sa dostávate do začarovaného kruhu opakovaného chudnutia a priberania. Stav organizmu sa naďalej zhoršuje.

Pravidelné pitie vhodných tekutín je dôležitou podmienkou na zrýchlenie metabolizmu.

Ďalší faktor, ktorý zásadným spôsobom zrýchli metabolizmus a s ním aj chudnutie je pravidelné pitie. Ideálnou je čistá, nebublinková voda, alebo čaj. Nevhodné sú akékoľvek sladené nápoje, koly, džúsy, malinovky.

SCHUDNITE ZMENOU STRAVOVANIA