RADY AKO SCHUDNÚŤ > Ako schudnúť Zvýšeným POHYBOM zlepšíte CHUDNUTIE, akým pohybom koľko KALÓRIÍ.

Ako schudnúť Zvýšeným POHYBOM zlepšíte CHUDNUTIE, akým pohybom koľko KALÓRIÍ.

02.11.2014 11:07

Pohyb je jediná možná cesta (okrem dodržiavania zásad zdravej výživy) na zlepšenie veľmi nepriaznivého zdravotného stavu a samozrejme aj na účinné chudnutie.

Jedným z hlavných faktorov správneho životného štýlu je práve potreba každodenného pohybu, akejkoľvek formy fyzickej aktivity, či rekreačného športovania.

Najvhodnejšie druhy rekreačného športovania sú plávanie, cyklistika, rôzne loptové hry a hlavne častá a dlhšia chôdza (ako najprirodzenejší ľudský pohyb) - teda turistika.

K najúčinnejším druhom pohybu patrí chôdza do schodov, či do kopca (nie však u ľudí s chorobami srdca). Tiež možno použiť aj „ niektoré finty“ - napr. na MHD nastúpiť o zástavku neskôr a zároveň potom vystúpiť o zástavku skôr, chodiť do práce pešo, príp. na bicykli (pokiaľ je to možné). To je odporúčanie hlavne pre tých, ktorí sa vyhovárajú „na nedostatok času“ - ale na pohybovú aktivitu si treba čas nájsť vždy (hoci i cez víkendy). Treba premôcť lenivosť a pohodlie.

Vhodným druhom pohybu je aj beh, v zime lyžovanie, najmä beh na lyžiach. Účinné sú rôzne relaxačné pohybové aktivity - joga, aerobik, strečing i cvičenie vo fitnescentrách.

Najvhodnejšie pohybové aktivity sú aerobné vytrvalostné cvičenia v pokojnom prostredí bez prvkov súťaživosti. Veľmi vhodná je práca v záhradke, prípadne akákoľvek práca spojená s fyzickou námahou. Toto všetko sú ideálne prostriedky a spôsoby, ako znížiť psychické napätia a stresy, hladinu cholesterolu i nadváhu) - a udržať tak organizmus v dobrej kondícii, nálade i v pohode.

K pohybu patrí aj dostatočný oddych a relaxácia, primerane dlhý osviežujúci spánok. Pred každou športovou činnosťou je vhodná krátka rozcvička „na zohriatie svalov“ – slúži ako prevencia úrazov.

Aby cvičenie malo želaný účinok, človek by sa mal venovať intenzívnejšiemu pohybu minimálne 30 minút a to aspoň 3-krát v týždni. Pritom sa nesmú prepínať sily, nemá sa pociťovať bolesť, nemajú sa prejavovať subjektívne nepríjemné pocity z pohybu. Pri chudnutí dávajte prednosť vytrvalostným pohybovým aktivitám, pred silovými.

Aby ste mohli kontrolovať svoj výdaj energie, musíte sa vedieť orientovať, pri akej aktivite koľko energie "spálite". Ako pomôcku Vám ponúkame nasledovnú tabuľku, ktorá obsahuje priemerné orientačné údaje. Prepočet 1 kcal=4,2 kj

Koľko kalórií spálite pri jednotlivých pohybových aktivitách.

čítanie, písanie, sledovanie televízie, počúvanie rádia, šitie, pletenie, príprava a varenie jedla, rybárčenie, úradnícka práca	do 400 kJ/h
umývanie riadu, utieranie prachu, obliekanie, žehlenie, riadenie auta, hra na hudobný nástroj	400 - 800 kj/h
ustielanie postelí, zametanie alebo vytieranie podlahy, vešanie prádla, záhradnícke práce, opravárenské práce	800 - 1000 kj/h
drhnutie podlahy, pranie v ruke, luxovanie, umývanie okien, chôdza rýchlosťou 6 km/h, aerobik strednej intenzity, rekreačný badmington, volejbal, stolný tenis	1000 - 1500 kj/h
lesné práce, hádzanie lopatou, kopanie krompáčom, chôdza rýchlosťou 8 km/h, korčuľovanie, skákanie cez švidahlo, sexuálna aktivita	1500 - 1900 kj/h
cyklistika, lyžovanie, tenis, plávanie, chôdza po schodoch	1900 - 2100 kj/h
basketbal, beh na lyžiach, hokej, jogging, rýchle plávanie, vzpieranie, horolezectvo, atletika, veslovanie, odhŕňanie snehu	2100 - 2500 kj/h

Za jeden hamburger musíte vynaložiť až 20 minút behu

Nasledujúca tabuľka Vám povie, koľko fyzickej aktivity musíte vynaložiť na "spálenie" kalórii obsiahnutých v bežných jedlách:

1 hamburger	1 456 kJ	20 min.	beh
1 opečená klobása	900 kJ	120 min	kosenie trávy
1 rezeň so zemiakmi	800 kJ	80 min.	futbal
1 pizza	650 kJ	210 min.	prechádzka
1 maslová torta	410 kJ	90 min.	práca v záhrade
1 tabuľka čokolády	580 kJ	60 min.	jogging
1 zmrzlinový pohár	800 kJ	25 min.	jazda na bicykli
150 g zemiakových chipsov	1 000 kJ	120 min.	odpratávanie snehu
1 pohár Coca Coly	90 kJ	60 min.	utieranie prachu