SCHUDNÚŤ IHNEĎ Ako schudnúť Jednoduché rady ako schudnúť a nepribrať.

Väčšina ľudí s nadváhou sa viackrát v roku pokúša schudnúť. Takéto rozhodnutie však pre mnohých končí už po niekoľkých dňoch či týždňoch sklamaním, že kilá prestali ubúdať a návratom k predchádzajúcemu stravovaciemu režimu sa vracia aj predchádzajúca či dokonca vyššie váha. Dôvodov je viacero, hlavným však nesprávny výber diéty – programu na chudnutie. Schudnúť natrvalo vôbec nie je jednoduché, vyžaduje si to zmenu  stravovacieho režimu. Samozrejme by ste sa mali vyhnúť chybným diétnym postupom. Neviete si ustrážiť príjem kalórií ? Zdá sa vám, že ste zjedli málo a hmotnosť stále stúpa?  Takže ako na to?
Len umiernená, nie drastická diéta je zdravá
Keď sa postavíme na váhu a ručička stúpa, prvé čo nás napadne je – nejesť. Chyba! Už grécky filozof Platón varoval pred chudnutím pomocou hladovky. Obhajoval umiernenosť, ktorá je jedinou zárukou úspechu. Z hladovkovej diéty obvykle vyjdete ešte s niekoľkými kilogramami naviac.
Nežijete pre jedlo
Naopak, jete preto, aby ste žili. Hoci sú lahodné pochúťky pre mnohých z nás jedným z najväčších potešení, nepodriaďujte im celý život. Pokúste sa preprogramovať tak, aby jedlo nebolo stredobodom vašich myšlienok. Ak vás prenasleduje stres, neriešte ho pomocou šľahačkových zákuskov či slaných orieškov. Radšej sa poprechádzajte na čerstvom vzduchu.
Vyhýbajte sa nebezpečným potravinovým zónam
Najväčším nepriateľom chudnutia sú chladničky a obchody s potravinami. Snažte sa mať doma len také jedlá, ktoré sa hodia do vášho diétneho programu.  Nemučte sa v cukrárni, seďte radšej v kaviarni. Nenakupujte s prázdnym žalúdkom. Hlad vás donúti dať do košíka mnoho zbytočností.
Jedzte každé 3-4 hodiny
Jednou z najčastejších chýb, ktorých sa pri diéte ľudia dopúšťajú je, že jedia raz denne. Pri takomto systéme stravovania určite neschudnete rýchlejšie. Ako si treba jedlo rozložiť? Ideálne je päť menších chodov namiesto jedného či dvoch väčších. Nevynechajte ani jedno. Najlepšou formou, ako si zabezpečiť 5 jedál denne je nevynechať raňajky. Pred obedom si dajte niečo ľahké, obedujte vždy polievku a teplé jedlo. Polievku preto, lebo veľmi rýchlo dodá žalúdku pocit nasýtenia a druhé jedlo si dokážete viac vychutnať. Nezabudnite ani na olovrant a potom si uvedomíte, že večer už taký hlad a chuť mať nebudete a zjete oveľa menej, ako doteraz.

Pravdivo si píšte kalorický denník
Ak si neviete ustrážiť príjem kalórií a zdá sa vám, že aj keď jete málo, hmotnosť stúpa, píšte si kalorický denník. Každý večer na papieri zosumarizujte, čo všetko  ste mali cez deň na tanieri. Až po spočítaní zistíte, že kalórií bolo viac ako dosť. S denníkom môžete navštíviť aj odborníka, ktorý  vám presne povie, kde robíte chybu.
Prijaté kalórie treba spáliť
Stratiť hmotnosť neznamená drasticky znížiť príjem kalórií, ale naučiť sa aj prijatú energiu spáliť. Kalorické číslo sa najlepšie upravuje pravidelnou fyzickou aktivitou. Záleží len na vás, akú formu pohybu si zvolíte. Samozrejme, najlepší je pobyt na čerstvom vzduchu. Pravidelný pohyb však neprospieva len hmotnosti, ale podporuje aj dobrú náladu.
S farbami sa chudne lepšie, príjemnejšie
Pripravte si jedlá tak, aby lahodili oku. Využite pestrofarebnosť ovocia i zeleniny a pripravte si dúhový tanier. Bojujte s nadváhou červeným, oranžovým, žltým alebo zeleným menu. Pre každý deň  si zvoľte inú farbu.
Nedajte sa nachytať
Schudnete 15 kilogramov za 15 dní, sľubujú často heslá pri „zázračných“ výrobkoch. Ak práve bojujete s nadváhou, ľahko im naletíte. Nedajte sa však nachytať. Zázračné nápoje, lieky či prášky nie sú zárukou úspechu. Jedine trvalá úprava jedálneho lístka  a pravidelný pohyb vedie k zníženiu hmotnosti. Strata jedného kilogramu týždenne úplne postačí a je oveľa efektívnejšia, lebo takto získaná hmotnosť vám aj vydrží. Naopak, bezhlavé rýchle chudnutie často končí obezitou.
Zaplňte si žalúdok ovocím a zeleninou
Mnohí sa domnievajú,  že synonymom k diétam je odopieranie a hladovanie. Výskumy však ukázali, že sa dá chudnúť a zároveň aj jesť, treba si len vedieť vybrať správne potraviny. Využívajte napríklad ovocie a zeleninu bohatú na vodu. Takéto potraviny vám ľahko zaplnia žalúdok, zaženú hlad a pritom príjem kalórií bude minimálny. Ovocie a zelenina zásobuje  telo dostatkom vitamínov, minerálov, antioxidantov a vlákniny. Udržiava ho zdravé a schopné bojovať proti rôznym kardiovaskulárnym chorobám a tráviacim ťažkostiam. Ku každej porcii jedla zjedzte malý tanier zeleniny. Budete sa cítiť dostatočne sýty, pričom zelenina neobsahuje takmer žiadne kalórie. Rovnako ideálne je zjesť jeden kus ovocia na desiatu a jeden kus na olovrant.

Poupratujte si chladničku

Aby sa vám podarilo schudnúť, poupratujte si chladničku. Zbavte sa všetkých plnotučných potravín. Koláče a mrazené predsmažené jedlá tam nemajú čo robiť. Naplňte chladničku 100 % zdravými potravinami. Odteraz vždy, keď otvoríte chladničku, nájdite tam ovocie, zeleninu, nízkotučné jogurty, syry, tvaroh, vajíčka, chudú šunku, ryby, kuracie a morčacie mäso.

Nepodceňujte bielkoviny

Zabudnite na to, že zeleninovým šalátom nahradíte normálne jedlo. Už o hodinu budete opäť hladný. Pamätajte si, že ľahšie sa vám bude dariť nemyslieť na jedlo, ak nebudete hladní. Bielkoviny sú nevyhnutnou stavebnou zložkou organizmu a pomáhajú účinne spaľovať tuky. Okrem toho dokážu telo zasýtiť na dlhší čas bez toho, aby ho zásobovali prehnaným množstvom tuku a cukru. Preto si do každého šalátu pridajte tuniak, kuracie alebo morčacie mäso, vajíčko, biely jogurt a nízkotučný syr.

Malé porcie

Jedna z príčin, prečo vám rastie váha alebo sa vám nedarí schudnúť, je aj veľkosť porcie. Riešením toho, aby ste nemuseli žiť na jednom jablku alebo tukožrútskych polievkach, je jesť malé porcie. Aby ste to neprehnali s porciami, jedlo si nakladajte na malé taniere. V skutočnosti sa na malé taniere zmestí presne toľko jedla, koľko by mala obsahovať jedna porcia. Zároveň sa vám bude zdať malý tanier plnší. Následne zjete menej bez toho, aby ste si to uvedomili. Nevýhodou veľkých tanierov je, že sa nám zdajú stále prázdne a máme tendenciu nakladať jedlo až po okraj.

Redukčné diéty nás zvyknú zlákať už len z toho dôvodu, že sľubujú veľa zhodených kilogramov. Avšak sú natoľko reštriktívne, že nás dovedú k neúspechu.

1. Je veľmi dôležité urobiť si zoznam dôvodov, prečo sa oplatí schudnúť. Také, ktoré Ťa naozaj presvedčia, že schudnúť je to najlepšie, čo  môžeš pre seba urobiť. Vytvor si plán, kde si poznačíš, kedy začneš, kedy skončíš a koľko kilogramov chceš za dané obdobie schudnúť.

2. Stanovuj si rozumné ciele. Skús si aj Ty dať za cieľ schudnúť len 6 kíl, ale natrvalo.  Nepamätám si, koľkokrát v živote som už držal diétu. Naozaj si to nepamätám. Muselo to byť veľakrát. A nejaký úspech? Iba jeden – ten posledný, keď som sa rozhodol schudnúť len 3 kilá a nakoniec sa mi podarilo schudnúť 13 kilogramov. Bez toho, aby som držal drastickú diétu. Bolo to pre mňa obrovským prekvapením. Nikdy som sa predtým tak dobre necítil.“ Stanovuj si rozumné ciele. Ak potrebuješ schudnúť veľké množstvo kilogramov, rozvrhni si ich do niekoľkých období.

3. Zdravé a pomalé chudnutie. Myslím si, že schudnúť sa dá aj bez diét, ale dôležité je pomôcť metabolizmu so spaľovaním kalórií. Presne tak! Tajomstvom rýchleho spaľovania je každodenný pohyb a 5 menších porcií jedla denne. Kľúčom k úspešnému a trvácnemu schudnutiu je zdravé a pomalé chudnutie. Ak začneš ešte dnes meniť svoje stravovacie návyky, podarí sa Ti schudnúť bez utrpenia a intenzívneho snaženia. Na to, aby si začal chudnúť, nepotrebuješ držať nízkokalorickú diétu alebo počítať kalórie. Jednoduchým obmedzením cukru, kontrolovaním množstva jedla, ktoré zješ a dodržiavaním času, kedy ješ sa Ti podarí schudnúť natrvalo. Ako začať?

-         Namiesto croissantov alebo bieleho a sladkého pečiva raňajkuj celozrnné rožky, čierny chlieb, celozrnné cereálie s medom alebo ovocím.

-         Biely cukor vymeň za trstinový (hnedý). Trstinový cukor je zdravší ako biely rafinovaný cukor, pretože obsahuje menej kalórií, v tele sa prirodzene rozkladá a je pre telo prínosom pre jeho prirodzený obsah horčíka, železa, fosforu, vápnika, selénu a vápnika.

-         Všetky sladené nápoje a alkoholické nápoje nahraď čistými minerálkami, vodou a čajmi. Alkoholický drink alebo sladenú vodu si daj maximálne raz do týždňa.

-         Povedz nie všetkým druhom sladkostí. Chuť na sladké sa dá zredukovať pravidelnou konzumáciou ovocia po každom jedle, sušeným ovocím a z času na čas aj jogurtom.

-         Vymeň všetky plnotučné produkty za ich nízkotučné verzie. Zaraď do jedálnička aj sójové produkty. Sója znižuje hladinu zlého cholesterolu a obsahuje látku lecitín, o ktorej sa zistilo, že podporuje odbúravanie tukov z tela, čím pomáha pri znižovaní váhy.

Väčšina z diét je taká chudobná na kalórie, že namiesto rýchleho chudnutia, nám iba spomalia metabolizmus a musíme jesť čoraz menej a menej, aby sme chudli aj naďalej. To je často príčina, prečo často strácame chuť pokračovať v chudnutí, vzdávame sa a začneme jesť normálne. No keďže sa náš metabolizmus medzitým spomalil, namiesto rýchleho schudnutia, rýchlo priberieme.  

Pomocníkom na rýchle chudnutie, ideálne pre toto obdobie, bez spomalenia metabolizmu sú výživové doplnky. Táto diéta sa zakladá na pití výživných kokteilov, pričom tempo chudnutia závisí len na vás. Kokteilom môžete nahradiť jeden chod (napr. večeru) a schudnúť 0,5 kg tuku týždenne alebo ním nahradíte raňajky a večeru, schudnete 1 až 1,5 kg tuku za týždeň a súčasne si  prečistíte organizmus.

Táto diéta spočíva v prečistení tráviaceho systému tým, že namiesto pravidelnej stravy sa pije nutričný nápoj, ktorý ako mierne diuretikum čistí telo od nežiaducich toxínov. Miešaný nápoj dodáva počas diéty telu potrebné živiny, pretože jeho zloženie pozostáva z ovocných štiav, enzímov, minerálov a vitamínov. Nápoje sa predávajú vo forme prášku a miešajú sa s vodou, mliekom alebo sójovým mliekom. Podľa chuti môžete do nich pridať aj ovocie.

Človek držiaci diétu, za účelom rýchlej straty váhy, pije tieto kokteily v pevných časových intervaloch počas dňa. Tým dochádza k vyrovnanej hladine cukru v krvi a kontrole vlčieho hladu.  

Samozrejme, dôležité je správne sa stravovať! K tomu Vám ponúkame niekoľko receptov.(kliknite)

Keď chcete schudnúť natrvalo a bez hladu, detoxikovať a zlepšiť stav svojho organizmu a metabolizmus,zapojte sa do našich programov

Keď chcete schudnúť vyplňte tento   FORMULÁR NA CHUDNUTIE(kliknite), alebo si dajte vyhotoviť ANALÝZU VAŠEJ POSTAVY (kliknite)

PRIHLASUJEM SA NA ZASIELANIE NOVINIEK O CHUDNUTÍ A STRAVOVANÍ (kliknite)

 Ďalšie informácie o tom ako postupovať pri chudnutí a stravovaní sa dozviete na stránkach www.schudnut-ako.meu.zoznam.sk a www.chudnutie.biznisweb.sk

Chcem si prečítať ďalšie rady - novinky o chudnutí a stravovaní (kliknite)