SCHUDNÚŤ NAVŽDY Ako vplýva DIÉTA na vašu POSTAVU a ZDRAVIE, ako postupovať.

Chudnutie, odstraňovanie nadváhy, diéta, ktorá Vám konečne pomôže schudnúť. To sú otázky, na ktoré nie sú jednoduché odpovede. Potrebujete schudnúť a neviete aký postup zvoliť, aby Vaše chudnutie nedopadlo tak ako naposledy s jojo efektom? Hladovka, či rôzne drastické diéty vám umožnia rýchle straty na váhe. No pri rýchlom chudnutí sa neodstraňuje len neželaný podkožný  "tuk". Rýchle chudnutie väčšinou znamená len to, že sa vám odvodňuje telo. Strácate vodu, váha klesá. No veľmi nechudnete.Rýchle chudnutie môže znamenať aj to, že strácate svalovinu, Vaše telo je stále mľandravejšie. Tuk odoláva najlepšie a najdlhšie. Práve preto je rýchle chudnutie už vopred odsúdené na neúspech. Stačí, aby ste skončili stresujúcu diétu a váha letí nahor.

Držať diétu znamená žiť  zdravo - je to naozaj vždy tak?
Nie vždy. Pri mnohých. hlavne redukčných diétach je to skutočne mylné. Držať diétu často a dlho určite neprospieva Vášmu organizmu. Ak chcete dosiahnuť ideálny stav Vášho organizmu, ideálne proporcie Vašej postavy, každý lekár vám povie, že v takom prípade nejde o diétu, ale o celkovú zmenu životného štýlu.
Diéta sama o sebe sa predpisuje iba veľmi silným ľuďom, ktorí musia zhodiť viacej kilogramov a neskôr do chudnutia zapoja pohyb. Pokiaľ k nim nepatríte, nikdy vám nemôže stačiť samotná diéta. S ňou totiž prídete nielen o tuk, ale aj o svalovú hmotu. Ak nechcete dopadnúť ako mľandravá želatína, musíte sa hýbať. A nejde priamo o denné trápenie sa v posilovni, či fitcentre. Platí osvedčené pravidlo – chodiť na  prechádzky, podnikať výlety,  vyraziť si na bicykli, relaxovať pri joge a podobne. Jednoducho si potrebujete nájsť druh pohybu, ktorý vás bude baviť. Pohyb by vám totiž mal spôsobiť predovšetkým radosť, psychická pohoda je tu rovnako dôležitá ako fyzická výkonnosť.
Zdravá strava a chudnutie
Často  sa domnievame, že ak začneme zdravo jesť, schudneme. Nie je to celkom pravda. Ak napríklad nakupujete biopotraviny, neznamená to, že sú nízkokalorické. Bio môže byť dokonca aj bôčik, a po ňom skutočne neschudnete. Zdravá strava je určite pre vás prospešná, ale nie je zaručené, že schudnete. 
Jesť zdravo znamená nielen jesť zdravé potraviny, ale aj vylúčiť zo stravy rafinovaný cukor, tučné mäso, niektoré spôsoby úpravy jedla. Nestačí premýšľať o tom, na ktorom tuku je najzdravšie vysmážať, ak chcete schudnúť, nemôžete smažiť vôbec!  Gratulovať si môžete až potom, ako si dokážete v hlave „prestaviť“ túto a podobné maličkosti. Musíte dostať Váš organizmus do optimálneho stavu, doslovne ho zrekonštruovať a doviživiť tak, aby začal fungovať v optimálnych parametroch. Takto okrem iného dosiahnete aj zmenu Vášho metabolizmu. Samozrejme to nie je vôbec jednoduché.
Jesť zdravo znamená žiť zdravo. Je to naozaj tak?
A zasa omyl. Môžete zjesť denne kilo zeleniny, oblúkom sa vyhnúť bôčiku a koláčom, ale ak celý deň presedíte za počítačom, potom si odskočíte na cigaretku, večer si dáte  niekoľko pohárikov vína a stále ste v strese, máte ku zdravému životu ďaleko. Ak je vaším cieľom žiť zdravo, mali by ste podobné neresti odbúravať. Je lepšie dať si raz za čas čokoládu ako fajčiť a vyhnite sa pokiaľ možno aj alkoholu. Sústreďte sa na to, aby ste jedli najmä čerstvé potraviny a naučte sa odpočívať. Ideálna je aktívna relaxácia, ale nezabúdajte ani na obyčajné leňošenie. To sa týka najmä ľudí s namáhavou fyzickou prácou. K zdravému životu patrí aj rozmaznávanie, takže si nikdy nevyčítajte investíciu do seba v podobe pobytu v kúpeľoch, kurz čohokoľvek alebo nové knihy či oblečenie. Zmeňte psychológiu svojho myslenia. Keď chcete vyzerať zdravo, musíte sa starať o seba, svoje telo. Nesmiete to však brať len ako nutnosť. Takto vydržíte len niekoľko týždňov, či mesiacov a neskôr sa vrátite k zabehaným zvyklostiam. Psychológia zmeny životného štýlu je náročná, chce to od Vás pozitívne myslenie. Úspech je však v dohľadne a trvalý.
Dá sa žiť zdravo aj v meste?
Život v meste sa považuje za nezdravý, ale nie je to celkom tak. Má svoje výhody aj nevýhody rovnako ako život na vidieku. V meste sa napríklad ľahšie dostanete k rôznym, zdravým potravinám, je tam obvykle výber posilovní, wellnes centier, plavární. Na druhú stranu život v meste je uponáhľanejší a rýchlejší. Ľudia žijú v prebytku smogu a umelého žiarivkového svetla, hluku a pod. Na vidieku je dostatok čerstvého vzduchu, pomalší a pokojnejší život, často vlastná produkcia zeleniny, ovocia, dokonca aj mlieka.   Ak sa vám zdá život v meste pre vaše zdravie neznesiteľný, užite si vidieka aspoň cez víkendy a cez dovolenku.
Je zdravá strava drahá a nedostupná?
Môže byť, ale aj nemusí. Zamerajte sa na sezónne ovocie a zeleninu, kuracie mäso a filé z tresky. Vyberte si najdrahšie položky zo svojho jedálnička a zamyslite sa, či sú pre vás nevyhnutné, či ich môžete obmedziť, prípadne nahradiť niečím iným.
Ak dokážete chudnúť s rozumom, v tempe kilo až maximálne dve kilá týždenne, tak svojmu zdraviu prospejete. Ak uveríte rôznym „overeným“ receptom, hollywoodskym diétam a podobne, ste na najlepšej ceste si svoje zdravie zničiť. Okrem toho sa vám po čase všetky zhodené kilá vrátia, pretože nikto nedokáže žiť neustále  s drastickými diétami. Organizmus si len vyčerpávate, ničíte, podporujete tvorbu úsporného metabolizmu, Váš život je sprevádzaný obdobiami chudnutia a priberania. Vaša psychika sa značne naburáva, pesimizmus sa stáva Vaším trvalým pohľadom na Vašu postavu, postupne sa uspokojíte s existujúcim stavom. Ideálna postava a životný štýl je v nedohľadne a stávajú sa chimérou.

Ako sa chovať počas chudnutia?

Absolútna väčšina ľudí sa pokúša schudnúť tak, že pre chudnutie sú ochotní spraviť len niečo veľmi jednoduché. Bez toho, že by sa zaujímali o podrobnosti a návody na správne chudnutie. Je logické, že práve preto takéto pokusy končia úplným fiaskom. Zákonite sa  po krátkodobom schudnutí o 5 až 10 kíl dostavuje opätovné priberanie. Áno je tu preslávený jojo efekt nevhodného chudnutia.

Tuční ľudia sú netrpezliví a nie sú zvedaví na nejaké teoretizovanie. Chcú jednoduchý návod bez toho, aby niečo zmenili v prístupe k svojej životospráve či stravovaniu. No schudnúť a udržať si hmotnosť máte šancu až potom, keď sa zoznámite s problémom obezity a postupne sa stanete tak trochu odborníkmi na výživu. A navyše budete tieto poznatky doživotne uplatňovať. Je to ťažké. Aj medzi samotnými obezitológmi nájdete lekárov, ktorí sami nevedia dosiahnuť štíhlu postavu. Chudnutie je ťažké a nie každý to dokáže. Takže ak chcete vedieť jednou vetou aký postup zvoliť, keď chcete schudnúť, tak táto znie nasledovne: Jedzte, pite a  hýbte sa ináč ako doteraz, zaujímajte sa a uplatňujte zásady správnej životosprávy a stravovania.  Jedzte vysokoobjemnú, nízkotučnú stravu a cvičte v aeróbnom pásme zaťaženia.  Ak sa o svoju obezitu nebudete starať, doživotne budete tučnieť. Ak zvládnete zmenu životného štýlu, schudnete. Ale táto zmena musí byť doživotná. Inak sa opätovne vraciate k nepríjemnú výsledku, obezita a nadváha je súčasťou Vášho života.

Kedy a ako ukončiť chudnutie?

Keď po chudnutí zistíte, že už ste s váhou spokojní, musíte pomaly začať pridávať stravu.Dajte si pozor na nevhodný psychologický aspekt chudnutia: niektoré ženy môžu mať problém povedať si „už končím s chudnutím“. Hoci sú už štíhle, chcú byť ešte štíhlejšie. Úspešné chudnutie sa môže občas "zvrhnúť" - žena ešte nechce prestať chudnúť. Môže to vyústiť až do poruchy príjmu potravy - do mentálnej anorexie. Aj preto je dobré chudnutie vždy konzultovať s odborníkom. Môže vás upozorniť, že čas chudnutia je už ukončený a je vhodné udržať si svoju váhu a samozrejme pokračovať v dodržiavaní zásad zdravej životosprávy a stravovania.

Postup po chudnutí je zhruba taký, že denne pridávajte ku inak nezmenenej (zdravej) strave asi 400 až 500 kJ energie navyše. Napríklad jedno väčšie jablko. Alebo trocha viac celozrnného chleba. Vydržte takto asi týždeň. Ak váha ďalej klesá, pridajte viac energie. Takto pokračujte v týždňových odstupoch až do chvíle, kedy sa vaša váha ustáli a aj opasok bude stále rovnaký. Je vhodné, aby ste sa aj v tomto období poradili s odborníkom.

V tomto období sa postupne musíte snažiť mierne pozmeniť aj zloženie stravy. Pri chudnutí ste jedli menej sacharidov a viac bielkovín, než je bežné. Po schudnutí je čas tento pomer začať trocha upravovať. Strava zdravého človeka nevyžaduje nadmerne vysoké dávky bielkovín. Tie ste pri chudnutí jedli na ochranu svalovej hmoty a saturáciu pocitu hladu. Takže po schudnutí budete veľmi opatrne pridávať práve jedlá bohatšie na vhodné sacharidy.

Samozrejme, dôležité je správne sa stravovať! K tomu Vám ponúkame niekoľko receptov.(kliknite)

Keď chcete schudnúť natrvalo a bez hladu, detoxikovať a zlepšiť stav svojho organizmu a metabolizmus,zapojte sa do našich programov

Keď chcete schudnúť vyplňte tento   FORMULÁR NA CHUDNUTIE(kliknite), alebo si dajte vyhotoviť ANALÝZU VAŠEJ POSTAVY (kliknite)

PRIHLASUJEM SA NA ZASIELANIE NOVINIEK O CHUDNUTÍ A STRAVOVANÍ (kliknite)

 Ďalšie informácie o tom ako postupovať pri chudnutí a stravovaní sa dozviete na stránkach www.schudnut-ako.meu.zoznam.sk a www.chudnutie.biznisweb.sk

Chcem si prečítať ďalšie rady - novinky o chudnutí a stravovaní (kliknite)