SCHUDNÚŤ ZDRAVO Ako schudnúť Keď chcete schudnúť vyhnite sa zlým diétam - 90 DŇOVÁ ROZLIŠOVACIA DIÉTA.

ZÁKLADNÉ PRAVIDLÁ 90 DŇOVEJ ROZLIŠOVACEJ DIÉTY

• Počas týchto 90tich dní sa striedajú vo vašom jedálničku 4 dni:
  • bielkovinový
  • škrobový
  • uhľohydrátový - sacharidový
  • vitamínový
• TIieto sa opakujú, pričom poradie jednotlivých dní nemôžete meniť.
• Venujte pozornosť vhodnej kombinácii jedál
• Poskytnite svojmu telu dostatok času na strávenie potravy pred ďalším jedlom nechajte tráviaci systém odpočívať
• Dôsledne dodržujte čas podávania jednotlivých jedál
• Dodržujte pitný režim
• Soľte, čo najmenej, pretože soľ viaže vodu!
• Myslite pozitívne
• Denne jedzte 3 jedlá, pokiaľ ste veľmi hladní, dajte si ovocie.
• Ovocné raňajky. To, čo sa počas troch mesiacov nemení, sú raňajky. Každý deň by ste si mali hneď zrána pochutnať na ovocí, najlepšie na čerstvom, sezónnom druhu. Môžete ho striedať podľa chuti.
• Večera – pol obeda. Pravidlo večere spočíva v tom, že na tanieri by sa mala objaviť polovičná porcia obedového chodu. Bez ohľadu na váš denný rytmus sa snažte vyvarovať jedla po 20. hodine.
• Žiadna diéta nefunguje len tak, je nutné zaradiť do každodenného života aj pohyb. A to pravidelne, žiadne výhovorky tu neplatia.
• Začína sa vždy bielkovinovým dňom, druhý deň je škrobový, nasleduje sacharidový deň a potom vitamínový deň.
• Jesť treba tri krát denne pričom pri veľkom hlade si môžete dať ovocie.
• Piť smiete čistú vodu, nesýtené minerálky, nesladené čaje, čiernu kávu a ovocné či zeleninové šťavy a džúsy, tieto sa však považujú za jedno hlavné jedlo.

Bielkovinový deň
Začína ním celá diéta. V jedálnom lístku by nemal chýbať bohatý výber rýb, chudého mäsa (pečeného alebo duseného), tofu a mliečnych produktov. Ako príloha sa odporúča miešaná zelenina. Keď mäso nejete, môžete ho nahradiť dvoma vajcami či syrom. Pozor, je to len alternatíva, nikdy nie kombinácia k mäsu.

Škrobový deň
V druhý zo série dní preferujte hnedú ryžu, zemiaky a strukoviny. Z týchto surovín si pripravíte pokrmy. Opäť k nim nezabudnite pridať miešaný šalát, môže byť pripravený z čerstvej alebo dusenej zeleniny.

Sacharidový deň
Môžete jesť cestoviny, pizzu s lúpanými paradajkami, ale aj slané pečivo (z nekysnutého cesta.) Večera povoľujete dokonca zákusok alebo tri kopčeky zmrzliny a jednu malú tabuľku čokolády.

Vitamínový deň
Ľubovoľné ovocie pripravené na spôsob kompótov, polievok či zapečených jedál. K tomu pridajte hrsť orechov alebo olejnatých semien.

Diéta má svoje pozitíva:
Je dovolené konzumovať skoro všetky potraviny. Konzumovanie väčšiny doporučených potravín v správnom množstve patrí medzi zásady správnej výživy, takže zníženie váhy dosiahnete aj bez stresujúcej kombinácie jedál podľa jednotlivých dní.

NEGATÍVA DIÉTY však prevažujú:

• Dodržiavanie veľkého množstva pravidiel.
• Veľká časová náročnosť na prípravu a zostavenie denného jedálneho lístka.
• Zabudnite na kuriatko s ryžou alebo rybu so zemiakmi. Síce môžete jesť všetko, nie však spolu.
• Možno pomocou tejto diéty pár kíl zhodíte. A dokonca aj pomerne rýchlo. Ale ako dlho vás bude baviť takéto stravovanie? 1 alebo až 2 mesiace?
• Najnebezpečnejšie je, ak si niekto rozlišovaciu diétu zvolí, ako diétu. Každá diéta totiž býva chápaná, ako časovo obmedzené riešenie, určené na istý zámer. Vaším zámerom je schudnúť. Ak potom človek schudne, takéto stravovanie sa pre neho stáva zbytočným. Pustí sa zas do rezňov a iných nevhodných jedál. Samozrejme prestane dodržiavť nielen doporučené kombinácie jedál, ale aj množstvo pravidiel. A čoskoro má nazad aj svoje kilá a vo väčšine prípadov aj zdupľované.
• Práve v tom sú takéto diéty zradné. Málokto pri tomto diétnom opatrení vytrvá.

A preto je lepšie, ak namiesto experimentov takéhoto typu siahnete hneď po racionálnej a zdravej výžive. Je to výživový štýl, ktorý zaisťuje prísun všetkých živín v dostatočnom množstve a štruktúre. Týmto štýlom sa môžete stravovať trvale. A preto nepriberiete.

Príklad jedálneho lístka na 4 dni

Bielkovinový deň

Raňajky: 2 pomaranče alebo banán
Obed: Kuracie prsia so zeleninovým šalátom
Večera: Buď to isté ako na obed ale 2/3 porcia, alebo iný druh mäsa (kuracie, ryby,…)

Škrobový deň

Raňajky: 2 nektarinky alebo banán
Obed: Dusená ryža alebo zemiaky s tofu a zeleninou
Večera: Rovnaká ako obed, ale len 2/3 porcia

Uhľohydrátový deň
Raňajky: hrozno alebo 2 jablká
Obed: cestoviny so syrom, resp. môže byť aj pizza so zeleninou
Večera: doprajte si primeranú sladkosť a k tomu jeden kúsok pečiva

Vitamínový deň
Raňajky: melón alebo pomaranč
Desiata: pohár ovocného alebo zeleninového džúsu aj s dužinou – najlepšie je rozmixované ovocie
Obed: ovocný tanier
Olovrant: banán
Večera: miska orechov a kúsok ovocia