SCHUDNÚŤ ZDRAVO Ako schudnúť Keď chcete schudnúť vyhnite sa zlým diétam - MLIEČNA DIÉTA.

Túžba schudnúť, pokiaľ možno aj 10 kíl za dva týždne a ešte pred nástupom na dovolenku býva silným motívom pre mnohých. Možno aj vy opakujete každý rok rovnakú diétnu chybu. V júni sa cez inetrnet pustíte do hľadania spôsobu, ako do júla rýchlo schudnúť. Ak sa rozhodnete pre mliečnu diétu, radšej to ani neskúšajte. 13 dňová mliečna diéta je jednou z drastických a jednostranných diét a bohužiaľ poškodí vaše zdravie.  V konečnom dôsledku vám môže priniesť až odpor k mliečným výrobkom a aj návrat k pôvodnej, väčšinou vyššej váhe ako pred jej začiatkom. Jojo efekt, asi ho poznáte.  Niektoré diéty na prvý pohľad vyzerajú ako zázračný spaľovač tukov: schudnete toľko a toľko kíl  za krátky čas. A práve tieto postupy chudnutia sú najnebezpečnejšie.

Mliečna diéta  je veľmi jednotvárna diéta založená na nadmernej konzumácii mlieka a mliečnych výrobkov v kombinácii s malým množstvom zeleniny a mäsa.  Trvá  13 -14 dní, pričom poslední deň sa už vraciate k normálnej strave. Pri dodržiavaní určeného stravovacieho postupu môžete naozaj schudnúť 8 až 10 kg. Na takúto diétu sa odhodlávajú hlavne tí,  ktorí chcú rýchlo zhodiť viac kilogramov, majú pevnou vôľu a sú ochotní riskovať zhoršenie zdravotného stavu v dôsledku rýchlej straty kíl a výrazného nedostatku živín.  Minimálne množstvo jedla (minimálny objem kalórií), pravidelnosť stravovania (tj. 5x denne po 3 hodinách), žiadne prílohy, ani sladkosti (tj. žiadne sacharidy) a pitný režim (tj. odplavenie škodlivín) – všetky tieto aspekty nezadržateľne a celkom logicky vedú k dočasnému zníženiu váhy.

Konzumujete najmä mlieko a mliečne výrobky. Mäso a zeleninu je možné jesť vo veľmi obmedzenom množstve. Jete päťkrát denne v presne stanovených časových intervaloch. K tomu sa odporúča dodržiavať pitný režim, čiže minimálne 2 litre vody denne. V jedálnom lístku nie je prípustná žiadna príloha, tučné údeniny, tučné syry, sladkosti, sladké a perlivé nápoje, alkohol. Jedlo je presne rozpísané do denného programu a povolené nie je ani sústo navyše.

Pozitíva mliečnej diéty pre chudnúceho

Rýchly úbytok váhy. Hmotnosť ide rýchlo dole a docieliť možno i veľkého úbytku svojej váhy. Pitný režim. Diéta zahrnuje dostatok tekutín, čo napomáha procesu odbúravania tukov.

Negatíva mliečnej diéty

Chuť a hlad. Chuťovo je diéta veľmi chudobná. Vďaka malému množstvo jedla a jeho nevhodnej skladbe málo zasýti a vyvoláva pocit veľký hladu. Nevyvážená strava. Príliš mnoho bielkovín zaťažuje organizmus, nedostatok ostatných živín môže mať vážne zdravotné následky. Diéta chudobná na  vitamíny, minerálie a celulózu. Je bezzvyšková a môže vyvolať zápchu. Je taká jednotvárna, že sa naozaj nedá držať viac ako tri dni. Ráno zoberiete z chladničky liter nízkotučného mlieka a pijete ho celý deň. Tí, ktorí trpia intoleranciou laktózy alebo syndrómom dráždivého čreva, si celý deň dajú nízkotučné acidofilné mlieko.

Takúto diétu odporúčame len na jeden deň raz za dva týždne, len ako doplnok, omnoho lepšie je celý deň popíjať zeleninové šťavy ako mlieko. Prakticky pri celej diéte chýba dostatočný príjem vlákniny. Človek s nedostatočným príjmom energie pri tejto diéte býva unavený a má zlú náladu. V tomto prípade má naviac nedostatok vitamínov a je náchylnejší k infekciám. Po 14 dňoch pitia mlieka bude mať takýto človek istotu, že mlieko a mliečne výrobky už nikdy v živote nechce vidieť ani v predajni potravín.

Diéta je síce veľmi účinná, každopádne prináša rad zdravotných rizík. Rýchly úbytok váhy nemožno zo zdravotného hľadiska odporúčať. Dochádza k ochabovaniu kože a vzniku celulitídy. Takto prísnu diétu je dobré konzultovať s diétológom a nájsť spoločne optimálne riešenie. Napríklad je možné mliekom nahradiť niektoré z denných jedál, inými slovami ho použiť len ako doplnok, nie ako základ stravy

ZÁSADY mliečnej diéty:

• treba dodržiavať čas jedenia a zloženie jedla,
• pri zmene času jedenie treba dodržať 3-hodinový odstup medzi 2 jedlami (raňajky sa môžu aj vynechať ale v žiadnom prípade sa nesmú dávky jedál zvyšovať alebo nahrádzať niečím iným.
• denne treba vypiť aspoň 2 litre vody (minerálky alebo bylinkového čaju)
• vhodne je piť aj 2dcl čaju z listu senny, ktorý pomáha pri trávení.
• káva sa môže piť v akomkoľvek množstve, ale jedine nesladená
• po ukončení 8.dna sa diéta opakuje prvým dnom, a na 14. deň možete jesť všetko

Ako vyzerá  jeden z rozpisov mliečnej diéty

1. deň/9.deň:
07.00 hod.-1/4 l mlieka
10.00 hod.-1/4 l mlieka
13.00 hod.-1/4 l mlieka
16.00 hod.-1/4 l mlieka
19.00 hod.-1/4 l mlieka

2. deň/10. deň:
07.00 hod.-1 ks termix
10.00 hod.-10 dkg tvarohu
13.00 hod.-15 dkg bieleho mäsa
16.00 hod.-15 dkg zeleniny
19.00 hod.-2 vajíčka, 2 dcl čaju bez cukru

3. deň/11. deň:
07.00 hod.-10 dkg ovocia
10.00 hod.-10 dkg zeleniny
13.00 hod.-10 dkg tvarohu
16.00 hod.-1/4 l mlieka
19.00 hod.-15 dkg vareného mäsa

4. deň/12. deň:
07.00 hod.-1 ks termix
10.00 hod.-1/4 l mlieka
13.00 hod.-10 dkg zeleniny
16.00 hod.-10 dkg ovocia
19.00 hod.-10 dkg tvarohu

5. deň/13. deň:
07.00 hod.-2 vajíčka, 10 dkg zeleniny
10.00 hod.-10 dkg ovocia
13.00 hod.-15 dkg diétnej salámy
16.00 hod.-15 dkg ovocia, 15 dkg zeleniny
19.00 hod.-10 dkg zeleniny, 1/4 l mlieka

6. deň:
07.00 hod.-10 dkg šunky
10.00 hod.-10 dkg ovocia
13.00 hod.-10 dkg tvarohu
16.00 hod.-10 dkg chudého mäsa
19.00 hod.-1/4 l kyslého mlieka

7. deň:
07.00 hod.-2 vajíčka
10.00 hod.-10 dkg tvarohu
13.00 hod.-10 dkg ovocia
16.00 hod.-10 dkg chudého mäsa
19.00 hod.-1/4 l mlieka

8. deň:
07.00 hod.-20 dkg ovocia (jablká)
10.00 hod.-20 dkg zeleniny
13.00 hod.-20 dkg ovocia
16.00 hod.-20 dkg zeleniny
19.00 hod.-20 dkg ovocia

Sami uznáte, že takéto stravovanie je drastické a môže vážne poškodiť Vaše zdravie. Takže rada na záver : takúto diétu nikdy neskúšajte, určite sa Vám odplatí jojo efektom a zhoršením zdravotného stavu. Po skončení mliečnej diéty, keď sa začnete vracať k normálnej strave, takýe zaručene schudnuté kilá priberiete naspäť.

Prečo po mliečnej diéte dôjde k jojo efektu ?

Diétou spomalený metabolizmus po skončení diéty bude prednostne vytvárať tukové zásoby zo všetkého jedla, ktoré zjete navyše. Okamžitý rast váhy je zákonitý. Priberiete preto, že sa neviete správne stravovať bez diéty. Vaša strava vás dostala ku kilám navyše, ktorých sa diétou chcete zbaviť. Po diéte sa k predchádzajúcej strave opäť vrátite. A zas priberiete. Len rýchlejšie, lebo ste si diétou spomalili metabolizmus. Keby ste vedeli, ako sa správne stravovať, mliečna diéta by vám nebola potrebná. Preto Vám neodporúčam, aby ste tento druh diéty vôbec skúšali.

Samozrejme, dôležité je správne sa stravovať! K tomu Vám ponúkame niekoľko receptov.(kliknite)